8 Cách Trị Nhức Mỏi Chân Tại Nhà Nhanh Hiệu Quả

Đau nhức mỏi chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra như tập luyện quá sức, tư thế không đúng, chấn thương,… Đôi khi nó còn có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh cơ xương khớp nguy hiểm. Vậy phải làm gì nếu chân bạn bị đau? Có cách nào giảm trị nhức mỏi ngay tại nhà không hay nhất thiết phải sử dụng thuốc mới có tác dụng? Những thắc mắc trên đều sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây, đừng bỏ lỡ nhé!

Nguyên chân gây nhức mỏi chân

Đau nhức bàn tay, bàn chân là tình trạng rất thường gặp, đặc biệt ở những người lao động nặng và trung niên. Nguyên nhân gây đau có thể đến từ bên trong cơ thể hoặc do tác động từ bên ngoài. Người bệnh có thể cảm nhận được những cơn đau như đau thần kinh với những cơn đau râm ran như điện giật, hoặc những cơn đau tê buốt và nóng rát. Các nguyên nhân gây đau nhức chân cụ thể như sau:

• Chấn thương, va đập, tác động mạnh lên các mạch máu và hệ cơ xương sẽ dẫn tới triệu chứng đau nhức khó chịu
• Vận động nhiều gây căng cơ, mỏi cơ
• Những người thường xuyên mang vác vật nặng, làm việc quá sức, đứng lâu hoặc đi lại nhiều cũng khiến cơ xương khớp bị quá tải và dẫn đến nhức mỏi.
• Nằm, ngồi sai tư thế.
• Người có các bệnh lý về cơ xương khớp như viêm cơ, viêm gân gót, viêm xương, ung thư xương, suy giãn tĩnh mạch chân…cũng có thể xuất hiện triệu chứng đau nhức chân, nhất là khi bệnh nhân vận động.
• Trong những năm phát triển, thanh thiếu niên cũng có thể bị đau chân. Đây được coi là dấu hiệu bình thường vì xương và sụn đang phát triển nhanh chóng, trong khi cơ bắp chưa phát triển theo kịp tốc độ chuyển động của xương và sụn.
• Thiếu vitamin D và canxi ở phụ nữ mang thai và phụ nữ đã sinh con cũng có thể là nguyên nhân gây đau nhức chân tay.
• Thay đổi thời tiết đôi khi gây đau bắp chân và cánh tay.
• Đau nhức bắp chân khi ngủ do dinh dưỡng không đủ. Bắp chân và bắp tay bị tê và mệt mỏi do một số tình trạng như thiếu vitamin B12.
• Tay chân mềm và tê do quá trình lão hóa.

Cách trị nhức mỏi chân tại nhà

Ngâm chân

Đi bộ hoặc đứng cả ngày có thể gây mỏi và đau chân. Nhưng nên ngâm chân nước nóng hay nước lạnh để giảm đau? Và khi nào là thời điểm tốt nhất để ngâm chân trong nước lạnh hay nước ấm? Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và đau chân do đi đứng cả ngày thì nên ngâm chân trong “nước lạnh” vì nó có thể giúp co mạch máu và giảm các chất trung gian nghiên cứu gây viêm, giảm sưng tấy, giảm đau và viêm ở các cơ bắp.

Nếu bạn vẫn thắc mắc tại sao nên ngâm chân trong nước lạnh, chúng tôi khuyên bạn nên xem qua các loại miếng dán hoặc miếng dán giảm đau chân khác nhau trên thị trường, hầu hết đều là miếng dán lạnh do có tác dụng làm mát. Có hiệu quả có thể làm giảm sưng, đau và viêm ở cơ bắp.

Ngâm chân trong nước ấm rất tốt cho việc thư giãn. Nó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vì nước ấm có thể kích thích lưu thông máu. Vì vậy, nếu muốn thư giãn và ngủ thoải mái hơn. Bạn nên ngâm chân trong nước ấm có nhiệt độ khoảng 36-38 độ C trong khoảng 10-15 phút và lau khô chân. Sau đó thoa kem dưỡng ẩm lên bàn chân của bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Người nhức mỏi chân nên ngâm chân trong nước ấm khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, tốt nhất là nước muối ấm. Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp chân. Ngoài ra, muối còn có đặc tính kháng nấm, kháng khuẩn nên nước muối ấm có thể giúp khử mùi hôi chân.

Thực hiện các bài tập kéo giãn chân

Hầu hết chúng ta không nhận ra tầm quan trọng của việc duỗi chân trước khi tập luyện. Sự giãn cơ ở chân gây đau, cứng khớp và khó cử động. Các bài tập kéo giãn chân sẽ giúp bạn giảm việc nhức mỏi hiệu quả nếu thực hiện thường xuyên. Một số bài tập bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như sau:

Cúi xuống, chạm vào ngón chân

Đổ người về trước và tay chạm vào ngón chân là bài tập khởi động, giãn cơ phổ biến nhất. Bài tập này sẽ giúp bạn xác định mức độ căng thẳng của cơ thể ngay lập tức.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân hơi rộng hoặc rộng bằng vai. Giơ cao cánh tay và từ từ gập bụng xuống để chạm vào ngón chân. Đi càng sâu càng tốt và giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây. Lặp lại động tác 5 lần một ngày.

Việc uốn cong và chạm vào các ngón chân rất hiệu quả trong việc lưu thông máu và oxy đến các cơ và não. Nó cũng giúp phục hồi năng lượng và sửa chữa những tổn thương do căng cơ.

Bài tập duỗi chân với khăn

Với động tác này, mọi người có thể sử dụng bất kỳ loại khăn nào để giãn cơ một cách dễ dàng và hiệu quả.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn. Quấn một chiếc khăn dài quanh chân và giữ hai đầu khăn bằng cả hai tay. Giữ chân thẳng, bắt đầu kéo khăn để từ từ nâng chân lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở các cơ phía sau bắp chân và đùi. Chân còn lại cố định sát mặt đất. Giữ tư thế khoảng 10-20 giây rồi đổi chân. Lặp lại bài tập 5 lần một ngày để tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp.

Bài tập kéo giãn cơ

Bài tập này không chỉ giúp bạn kéo căng cơ bắp chân mà còn giúp cải thiện khả năng giảm đau cho những người bị đau thắt lưng mãn tính. Bạn chỉ cần ngồi trên sàn và duỗi chân. Duỗi thẳng cánh tay và uốn cong eo về phía ngón chân càng xa càng tốt. Giữ đầu gối thẳng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây. Lặp lại động tác 3 lần một ngày.

Các bài tập giãn cơ giúp đảm bảo sức mạnh và năng lượng cho những bài tập, thể thao cường độ cao hơn. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế rất hiệu quả những chấn thương dẫn đến nguy cơ bị giãn tĩnh mạch ở chi dưới.

Massage chân

Massage chân đúng cách giúp thông kinh, lưu thông khí huyết, giảm căng cơ, đau nhức, đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Đặc biệt, dưới bàn chân có rất nhiều huyệt đạo được nối với các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, xoa bóp chân không giúp giảm nhức mỏi chân mà còn có tác động rất tốt đến sức khỏe toàn diện.

Bạn có thể lựa chọn sự hỗ trợ của máy mát xa chân BUHEUNG MK-417. Đây là dòng máy massage hiện đại kết hợp công nghệ massage tốt nhất nhì trên thị trường, giúp massage và điều trị bàn chân một cách toàn diện, loại bỏ mệt mỏi, ngủ ngon và trẻ hóa năng lượng hiệu quả. Máy trang bị hệ thống con lăn chân hoàn chỉnh kéo dài từ gót chân đến ngón chân.

Massage như bàn tay người thật với kỹ thuật bấm huyệt, ấn lòng bàn chân mà không làm mất các nhóm cơ, giúp giảm đau nhức, mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Hơn thế nữa, các túi khí bao bọc lòng bàn chân kết hợp với con lăn và các chế độ rung tạo nên chức năng massage đa điểm, tăng hiệu quả massage. Các chế độ massage tự động giúp bạn massage nhanh và dễ dàng hơn mà không cần phải điều chỉnh nhiều, chỉ cần ngồi lên ghế, đặt chân lên máy massage chân, nhấn nút và tận hưởng massage chuyên nghiệp như bàn tay con người. Ngoài ra, bạn có thể tận hưởng nhiệt hồng ngoại ấm áp giúp gia tăng hiệu quả massage.

Ghế massage BUHEUNG Korea cũng được trang bị các con lăn lòng chân, túi khí bàn chân lẫn bắp chân. Nếu cần thư giãn toàn diện, lựa chọn 1 chiếc ghế massage là vô cùng sáng suốt. Bạn có thể vừa tận hưởng thư giãn phần chân cũng như thả lỏng cơ thể và tinh thần cùng một lúc.

Xoa bóp với dầu nóng

Ngoài việc học cách massage khi căng cơ, bạn cũng có thể sử dụng một số loại dầu nóng massage thư giãn cơ ở dạng gel hoặc kem để tăng hiệu quả điều trị. Dầu massage có tác dụng giảm đau, nhức mỏi chân tay, bong gân, bầm tím… và rất tốt cho vận động viên, người thường xuyên làm việc nặng, người già và người bị đau nhức khớp…

Hầu hết các loại dầu massage khớp và xương đều chứa thuốc giảm đau và gây tê cục bộ. Tuy nhiên, so với các loại thuốc uống, dầu massage xương khớp rất an toàn, không gây hại cho gan, thận và các cơ quan nội tạng khác nên có thể sử dụng thường xuyên. Dầu nóng là loại dầu bôi ngoài có tác dụng giảm đau, giảm viêm, chữa bệnh phong và loại bỏ bệnh thấp khớp do đặc tính làm ấm mạnh và tác dụng thẩm thấu sâu. Dầu nóng có đặc điểm là cảm giác nóng rát xảy ra ngay khi xoa bóp. Nếu sử dụng quá mức có thể gây phồng rộp da, bỏng và thậm chí rối loạn nhiệt độ cơ thể khi cọ xát trên diện rộng và toàn bộ cơ thể.

Sản phẩm này nên được sử dụng trước và sau khi tập thể dục để tăng cường tuần hoàn và làm giãn mạch máu, giúp giảm cứng cơ và giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau khi mệt mỏi và chấn thương do tập luyện.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là phương pháp đưa khí lạnh gián tiếp hoặc trực tiếp vào vùng cần điều trị, giúp làm giảm tuần hoàn máu cục bộ, giảm quá trình trao đổi chất, giảm tiêu thụ oxy. Lợi ích của việc sử dụng túi chườm lạnh không dừng lại ở giảm mỏi chân:

• Giảm đau đáng kể.
• Giảm co thắt cơ bắp.
• Giảm sự tích tụ chất lỏng ở vùng bị ảnh hưởng và ngăn ngừa sưng tấy.
• Hạn chế tình trạng viêm cấp tính.

Những cách chườm lạnh phổ biến mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như sau:

• Cách 1: Chườm túi lạnh (gói lạnh y tế hoặc túi lạnh hóa học) lên vùng đau khoảng 15-20 phút và thực hiện khoảng 3-4 lần/ngày (mỗi lần khoảng 6 giờ).
• Cách 2: Đắp khăn mềm đã ướp lạnh lên vùng đau và giữ nguyên cho đến khi khăn không còn lạnh nữa.
• Cách 3: Đắp khăn mềm lên vùng đau, sưng tấy. Lăn viên đá xung quanh vùng bị thương theo chuyển động tròn trong khoảng 5 phút và thực hiện hai lần một ngày.

Ngoài ra, đặt trực tiếp phần bị đau, chẳng hạn như cánh tay hoặc chân, vào chậu nước lạnh (chứ không phải chậu chứa đá hoặc đá viên) là một phương pháp được nhiều người áp dụng. Tùy theo mức độ đau và tình trạng của mình mà bạn có thể lựa chọn phương pháp điều trị cảm lạnh phù hợp. Bạn cần lưu ý KHÔNG chườm lạnh nếu có nguy cơ co giật hoặc nếu người bị dị ứng với cảm lạnh.

Uống thuốc giảm đau không kê đơn

Cách tiếp theo để giảm đau chân tay là sử dụng thuốc giảm đau mạnh và thuốc chống viêm, chẳng hạn như:

• Thuốc kê đơn: diclofenac, morphine, oxycodone, codeine, hydrocodone, fentanyl… là những loại thuốc giảm đau mạnh, bạn phải tuân theo liều lượng chỉ định của bác sĩ.
• Thuốc giảm đau không kê đơn: Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau Paracetamol (acetaminophen) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen để giảm đau khớp mà không cần kê đơn. Tuy nhiên, hãy nhớ dùng đúng liều lượng theo hướng dẫn của sản phẩm.

Bôi thuốc giảm đau

Việc sử dụng gel giảm đau là một cách rất hiệu quả để giảm đau cấp tính ở các tổn thương mô mềm và cơ xương. Gel giảm đau có thể nhanh chóng thẩm thấu vào da và tác động trực tiếp lên vùng bị ảnh hưởng, giúp giảm cơn đau cấp tính gần như ngay lập tức sau khi xoa. Gel giảm đau rất dễ bảo quản và có thời hạn sử dụng lâu dài nên mọi người có thể mua về và bảo quản để sử dụng ngay khi cần.

Nhờ đặc tính thấm nhanh nên người dùng có thể sử dụng gel giảm đau bất cứ lúc nào trong ngày mà không lo sẽ làm phiền hay ảnh hưởng đến những người xung quanh. Gel giảm đau không để lại cảm giác nhờn khó chịu trên da sau khi sử dụng, mang đến cho người dùng cảm giác thoải mái, tiện lợi tối ưu. Một số loại gel bôi giảm đau bạn có thể tham khảo như:

• Salonpas Gel
• Gel bôi Voltaren Emulgel 1%
• Gel Healit Vhpharma
• Gel bôi giảm đau Voltogelmass
• Gel bôi Zytee RB

Nằm và nâng cao chân

Sưng có thể do sự tích tụ chất lỏng dư thừa (phù) hoặc viêm, hoặc do chấn thương hoặc một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể gây sưng ở chân. Nâng cao chân cũng giúp cải thiện tuần hoàn, đồng thời nâng cao chân cao hơn tim có thể giúp tiêu hao chất lỏng dư thừa hiệu quả hơn.

Nằm nâng cao chân sẽ giảm áp lực lên phần này. Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài có thể khiến máu dồn vào các tĩnh mạch ở chân và khiến áp lực trong các tĩnh mạch đó tăng lên. Kết quả là, nó có thể góp phần gây ra các bệnh như giãn tĩnh mạch. Nâng cao chân có thể giúp giảm áp lực ở chân, cho phép máu bị tắc nghẽn chảy ra. Nếu bạn đã đứng một lúc, ngồi kê cao chân cũng có thể làm giảm áp lực và giảm đau ở đôi chân mệt mỏi.

Bạn chỉ cần nằm thật thoải mái và sử dụng một gối để chân cao hơn tim. Nếu bạn không thể nâng cao chân của mình ngang với tim, bạn có thử gác chân lên bàn hoặc sofa, như vậy sẽ vẫn giúp làm chậm tác dụng của trọng lực. Bạn giữ tư thế trong khoảng thời gian 15 phút với tần suất từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Trường hợp nhức mỏi chân cần đi khám

Đau nhức cánh tay, chân là triệu chứng thường gặp trong công việc, vận động và sinh hoạt hàng ngày. Bệnh thường tự khỏi sau vài ngày nếu bệnh nhân được điều trị thích hợp. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng tê, mệt mỏi, nhức mỏi chân tái phát thường xuyên, cơn đau liên tục và có xu hướng tăng dần thì người bệnh nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ càng sớm càng tốt. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của bạn đang có nguy cơ gặp phải một số biến chứng nguy hiểm như:

• Đi vệ sinh không tự chủ
• Teo cơ hoặc liệt tứ chi khiến người bệnh gặp khó khăn trong sinh hoạt, đi lại, di chuyển và lao động.
• Mất kiểm soát bàng quang và ruột.
• Mất trí nhớ, nhức đầu, chóng mặt, khó thở hoặc tê liệt.
• Ngoài ra, nếu không điều trị kịp thời và thích hợp có thể gây ra các khối u, ung thư gây gánh nặng cho hệ thần kinh và nguy hiểm đến tính mạng.
  

Cách phòng ngừa nhức chân

Cách phòng ngừa và hạn chế đau chân, mỏi chân vào buổi sáng bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với một số phương pháp đơn giản:

• Kê cao chân khi ngủ để cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể kê một chiếc gối dưới chân mỗi tối.
• Massage chân giúp cơ bắp thư giãn và kích thích tuần hoàn máu
• Luyện tập thể dục đều đặn
• Uống nhiều nước mỗi ngày
• Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cơ thể tổng hợp vitamin D
• Đừng gắng sức quá mức hoặc ngồi một chỗ quá lâu
• Ăn đủ chất dinh dưỡng cải thiện tình trạng đau chân
• Khám sức khỏe định kỳ 1-2 lần/năm để kiểm tra các bệnh về xương khớp và nguyên nhân gây đau nhức, mệt mỏi.
• Người bệnh không nên thức khuya để tránh tình trạng này và nên ngủ đủ giấc

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về nhức mỏi chân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977