9 Mẹo Trị Mất Ngủ Ban Đêm Dân Gian Hiệu Quả

Mất ngủ ban đêm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, từ đó làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Các mẹo trị mất ngủ dân gian thường đơn giản dễ thực hiện, an toàn mà lại không có tác dụng phụ. Cùng tham khảo 9 mẹo trị mất ngủ ban đêm dân gian hiệu quả qua bài viết dưới đây. 

Biểu hiện của chứng mất ngủ ban đêm

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Khi ngủ đủ, cơ thể và não bộ sẽ được thư giãn, phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch, kéo dài tuổi thọ và giảm thiểu nguy cơ bệnh tật. Người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và đảm bảo các hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường. Nếu bạn bị mất ngủ hơn 3 lần mỗi tuần, điều này được coi là chứng mất ngủ mãn tính.

Những dấu hiện thông thường của việc mất ngủ ban đêm:

• Sau khi ngủ dậy, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, tinh thần kém tươi tỉnh và thường bị đau đầu.
• Người bị mất ngủ sẽ gặp khó khăn trong việc vào giấc, giấc ngủ không sâu và thường thức dậy rất sớm.
• Thường xuyên thức giấc nhiều lần trong đêm, khi đã tỉnh thì khó ngủ lại.
• Phụ nữ có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn nam giới, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh. Lúc này, người bệnh sẽ có các biểu hiện như khó thở và khó chịu khi ngủ.

Tác hại của mất ngủ ban đêm

Dễ bị cảm vặt

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng kháng bệnh của cơ thể, khiến người bệnh dễ mắc bệnh hơn. Khi cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, người bệnh cũng có xu hướng khó ngủ hơn.

Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch 

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy, ngủ quá ít (dưới 5 giờ mỗi ngày) hoặc quá nhiều (hơn 9 giờ mỗi ngày) đều có tác động xấu đến sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc đột quỵ sẽ tăng lên đáng kể ở những người mất ngủ kéo dài.

Nguy cơ cao dẫn đến ung thư 

Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt.

Ảnh hưởng đến chức năng của não 

Chỉ cần thiếu ngủ một đêm cũng có thể gây ra các vấn đề về tư duy và nhận thức. Trong một nghiên cứu về hoạt động não bộ, một nhóm gồm 18 người được giao các nhiệm vụ khác nhau. Nhiệm vụ đầu tiên được thực hiện sau một đêm ngủ đủ giấc, trong khi nhiệm vụ thứ hai được thực hiện sau một đêm không ngủ. Kết quả cho thấy sau khi thiếu ngủ, chức năng não bao gồm khả năng đưa ra quyết định, suy luận, giải quyết vấn đề, phản xạ và sự tỉnh táo đều bị suy giảm.

Suy giảm trí nhớ 

Giấc ngủ giúp não bộ ghi nhớ thông tin thu thập được trong ngày. Thiếu ngủ không chỉ làm bạn dễ quên mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng học tập và trí nhớ.

Giảm ham muốn tình dục 

Thiếu ngủ có thể tác động đến sức khỏe tình dục. Nam giới trẻ tuổi bị mất ngủ trong một tuần có nồng độ testosterone thấp hơn so với những người ngủ đủ. Ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm làm giảm hormone sinh dục từ 10% – 15%.

Dễ tăng cân 

Thiếu ngủ gây khó khăn trong việc duy trì cân nặng. Một nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ và cân nặng ở 21.469 người trên 20 tuổi cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có xu hướng tăng cân và trở nên béo phì.

Nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường

Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người lớn. Nghiên cứu cho thấy, ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm là khoảng thời gian lý tưởng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Dễ bị tai nạn giao thông 

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ gặp tai nạn giao thông cao gấp 3 lần so với người bình thường. Nhóm dễ gặp tai nạn nhất bao gồm công nhân làm việc theo ca, tài xế xe đường dài, người đi công tác xa và bất kỳ ai làm việc nhiều giờ liên tục. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi tham gia giao thông nếu bạn thiếu ngủ.

Ảnh hưởng đến làn da 

Một nghiên cứu về giấc ngủ và tình trạng da cho thấy những người bị mất ngủ kéo dài sẽ có nhiều nếp nhăn, vết chân chim, da không đều màu và kém săn chắc. Những người này cũng ít hài lòng với ngoại hình của mình so với những ai ngủ đủ giấc.

Gây rối loạn sức khỏe tinh thần 

Mất ngủ ban đêm có thể dẫn đến căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tinh thần như trầm cảm, lo âu, đặc biệt ở những người mắc các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Khi không ngủ đủ, bạn cũng giảm khả năng tương tác xã hội và kém nhạy bén với cảm xúc của người khác.

9 mẹo trị mất ngủ ban đêm

Phương pháp vệ sinh giấc ngủ 

Vệ sinh giấc ngủ (Sleep hygiene) bao gồm những thói quen và biện pháp tạo ra môi trường ngủ lý tưởng nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đây là phương pháp không thể thiếu để điều trị chứng mất ngủ ban đêm, giúp người bệnh cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Nếu không tuân thủ vệ sinh giấc ngủ, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ nguyên phát. Các phương pháp vệ sinh giấc ngủ bao gồm:

• Tránh các hoạt động gây kích thích thần kinh mạnh trước khi đi ngủ như xem phim kinh dị, uống cà phê, rượu bia, tập thể dục hoặc làm việc trên máy tính,…
• Hạn chế uống nước trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Không ăn tối gần sát giờ đi ngủ. Thời gian lý tưởng nhất để dùng bữa tối là khoảng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Nghe một bản nhạc êm dịu để thần kinh được thư giãn, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Không gian phòng ngủ cần yên tĩnh và thông thoáng.
• Giường nên đủ rộng và thoải mái. Thường xuyên giặt chăn ga gối để cảm thấy sạch sẽ, dễ chịu khi đi ngủ.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp, tránh để quá nóng hoặc quá lạnh.
• Đảm bảo phòng đủ tối để dễ dàng vào giấc ngủ. Tắt hết đèn hoặc sử dụng rèm cửa để ngăn ánh sáng từ bên ngoài. Nếu sợ bóng tối, có thể sử dụng mặt nạ che mắt khi ngủ. 

Áp dụng liệu pháp tâm lý 

Căng thẳng, lo âu và trầm cảm là những vấn đề tâm lý thường gặp, gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Để giữ cho hệ thần kinh được thư giãn và thoải mái, bạn nên giảm bớt khối lượng công việc hàng ngày, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tham gia các môn thể thao. Ngoài ra, nên dành thời gian trò chuyện với gia đình, bạn bè hoặc làm những hoạt động mà bạn yêu thích.

Nếu những biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ trị liệu thần kinh. Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là một phương pháp mà người bệnh không cần sử dụng thuốc. Người bệnh có thể nhận tư vấn từ các chuyên gia, giúp xác định nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ và đưa ra các giải pháp khắc phục.

Ngâm bàn chân với nước ấm 

Phải làm gì khi bị mất ngủ ban đêm? Trước khi đi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước ấm ở nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nhiều người cho biết, phương pháp này rất hiệu quả trong việc tăng cường tuần hoàn máu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Để tăng cường hiệu quả của phương pháp hỗ trợ trị mất ngủ ban đêm này, bạn nên chọn tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải và ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm, hãy để nước ngập cổ chân khoảng 2cm trên mắt cá, giúp nước ấm tác động lên các huyệt đạo, từ đó cải thiện lưu thông khí huyết trong kinh mạch.

Sử dụng thảo dược 

Ngoài việc giảm căng thẳng tinh thần và duy trì những thói quen tốt trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể sử dụng các phương thuốc từ thảo dược tự nhiên để cải thiện tình trạng khó ngủ về đêm một cách an toàn:

Phương pháp dùng củ bình vôi: Để khắc phục tình trạng mất ngủ ban đêm, mỗi ngày hãy lấy 8 – 10g củ bình vôi đun nước uống thay trà. Các nghiên cứu đã chứng minh, loại thảo dược này giúp hạ huyết áp và có tác dụng an thần, rất hữu ích cho những người bị mất ngủ.

Hoa tam thất: Mỗi tối, uống một tách trà hoa tam thất là phương pháp đơn giản để cải thiện giấc ngủ ban đêm. Loại thảo dược này có tác dụng an thần, giúp hệ thần kinh thư giãn, từ đó thúc đẩy cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và giúp bạn ngủ sâu hơn.

Cây lạc tiên: Trong y học cổ truyền, cây lạc tiên là dược liệu có công dụng giải độc, làm mát, an thần, trị chứng khó ngủ và mất ngủ về đêm. Bạn chỉ cần hái ngọn và lá non của cây để nấu canh hoặc luộc ăn hàng ngày. Hoặc bạn có thể kết hợp 50g cây lạc tiên, 10g lá dâu tằm và 30g lá vông nem, đun sắc lấy nước đặc uống vài lần trong ngày.

Các phương pháp dân gian trị mất ngủ ban đêm cần thời gian dài để phát huy hiệu quả. Người bệnh nên kiên nhẫn thực hiện và kết hợp với các biện pháp khác để nhanh chóng thấy được kết quả.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học

Thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp  có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ ban đêm. Bạn nên bổ sung các thực phẩm có lợi cho não bộ và hệ thần kinh, đồng thời loại bỏ những đồ ăn và thức uống có thể gây mất ngủ khỏi thực đơn. Cụ thể như sau:

• Thực phẩm có lợi cho người bị mất ngủ ban đêm bao gồm: Hạt sen, trứng, đậu xanh, chuối, yến mạch, sữa chua, hạt óc chó, rau diếp, mật ong, rau cải xoăn, và tôm.
• Những thứ cần tránh: Món cay, thực phẩm lên men như chao, tương hay pho mát, các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, dăm bông, lạp xưởng, thịt xông khói, thịt đóng hộp. Ngoài ra, cũng nên kiêng đồ ngọt và các thức uống có đường, cũng như đồ uống có cồn.

Sử dụng các bài thuốc Đông Y 

Y học cổ truyền chú trọng vào việc điều trị mất ngủ ban đêm bằng cách loại bỏ nguyên nhân gây bệnh và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Vì vậy, các phương pháp điều trị thường sử dụng thảo dược có công dụng khai thông mạch, bổ sung huyết, tăng cường tuần hoàn, dưỡng não và an thần. 

Phương thuốc hoạt huyết: Sắc các thành phần gồm 3 gram đương quy, 3 gram điếu đằng, 3 gram xuyên khung, 4 gram phục linh, 4 gram truật, 1,5 gram cam thảo, và 2 gram sài hồ. Uống 3 lần mỗi ngày, mỗi lần uống cách bữa ăn 30 phút. 

Phương thuốc an thần: Sắc các thành phần theo công thức gồm 8 gram nhân sâm, 8 gram viễn chí, 12 gram phục thần, 12 gram phục linh, 12 gram thạch xương bồ, và 12 gram lông vỉ. Uống 3 lần mỗi ngày, mỗi lần uống cách bữa ăn 30 phút.

Tập hít thở thật sâu 

Kỹ thuật hít thở sâu hoạt động như một liều thuốc an thần, giúp người bệnh chìm vào giấc ngủ sâu trong 1 phút mà không cần dùng thuốc. Phương pháp này cải thiện lượng oxy lưu thông tới phổi, giúp thư giãn hệ thần kinh và tăng khả năng giữ bình tĩnh.

• Bạn thở ra hoàn toàn, sau đó ngậm miệng và hít vào qua mũi trong khi đếm từ 1 đến 4.
• Giữ hơi thở ổn định và nhẩm đếm từ 1 đến 7. Tiếp theo, bạn thở ra bằng miệng và đếm từ 1 đến 8.
• Lặp lại phương pháp trị mất ngủ này 3 lần mỗi tối trước khi đi ngủ và duy trì đều đặn trong vòng 1 đến 2 tháng để thấy rõ hiệu quả.

Ngồi thiền giúp cải thiện mất ngủ ban đêm

Thiền định là phương pháp giúp tâm trí luôn tĩnh lặng. Đồng thời, nó giúp não bộ được thư giãn và nghỉ ngơi. Thiền định cũng là cách điều hòa cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi và tạo thói quen tốt cho đồng hồ sinh học.

• Hãy ngồi trên một tấm thảm, giữ lưng thẳng và xếp hai chân chéo nhau.
• Đặt hai tay lên đầu gối, thả lỏng cơ thể, cúi nhẹ cằm và nhắm mắt để tăng cường sự tập trung.
• Khi mới bắt đầu, nên thiền từ 5 – 10 phút và dần dần kéo dài thời gian.
• Trong quá trình thiền, thở bằng mũi và giữ nhịp thở đều đặn, nhịp nhàng. Thực hiện kiên trì từ 1 đến 2 tuần sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ một cách rõ rệt.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh trước khi ngủ

Sử dụng thiết bị điện tử nhiều giờ liền trước khi ngủ có thể làm cho bạn bị mất ngủ. Thay vì xem điện thoại, bạn có thể đọc sách, kết hợp với việc nghe những bài nhạc nhẹ. Điều này không những giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà còn ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Bên canh đó, bạn cũng nên hạn chế ăn quá no trước giờ đi ngủ vì cơ thể lúc nào phải tiêu hóa một lượng lớn thức ăn nên phải hoạt động. Điều này cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ ban đêm hoặc ngủ chập chờn, không sâu giấc.  Ngoài ra, bạn nên hạn chế uống nước trước giờ ngủ 2 tiếng vì nếu bạn uống nhiều nước trước khi ngủ, bạn có thể buồn tiểu, điều này có thể làm cho bạn thức giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại. 

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về 9 mẹo trị mất ngủ ban đêm dân gian hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977