9 Triệu Chứng Mất Ngủ Kéo Dài Nghiêm Trọng

Mất ngủ kéo dài là tình trạng không thể ngủ đủ hoặc không có giấc ngủ sâu và liên tục trong một thời gian dài. Đây là một vấn đề sức khỏe phổ biến và có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bị mất ngủ. Cùng Buheung tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp của triệu chứng mất ngủ kéo dài trong bài viết dưới đây nhé.

Các loại mất ngủ

Mất ngủ do khó ngủ

Mất ngủ do khó ngủ là một trong những loại mất ngủ phổ biến nhất thường gặp ở con người. Người gặp phải bệnh này thường bị thức giấc trong nhiều đêm, làm cho họ mất nhiều giờ để duy trì giấc ngủ, gây ra sự gián đoạn trong quá trình ngủ.

Nguyên nhân của triệu chứng này rất đa dạng. Một số lí do phổ biến như căng thẳng, áp lực hay sự mệt mỏi trong công việc đều có thể khiến bạn khó chợp mắt.

Tình trạng này nếu kéo dài một thời gian sẽ bị suy giảm năng lượng, khó tập trung và kéo theo rất nhiều hệ lụy. Trong đó, không thể không kể đế việc giảm sức khỏe, tăng cân và tăng nguy cơ mất bệnh về tim mạch.

Mất ngủ do thức giấc giữa đêm 

Mất ngủ do thức là một loại mất ngủ khi người bị mất ngủ thức dậy vào giữa đêm và gặp khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ. Khi họ thức dậy, có thể cảm thấy tỉnh táo, không thể chợp mắt lại và quay trở lại giấc ngủ.

Hormon và sự điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ cũng có thể góp phần vào mất ngủ này. Yếu tố như thay đổi nồng độ hormone melatonin, một hormone quan trọng trong quá trình điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy, có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ liên tục và dẫn đến mất ngủ giữa đêm.

Mất ngủ do mất giấc buổi sáng

Mất ngủ do mất giấc buổi sáng là một loại mất ngủ mà người gặp triệu chứng này dậy quá sớm và không thể ngủ lại vào buổi sáng. Nghĩa là họ thức quá sớm trước thời gian mong muốn và tuyệt nhiên không thể ngủ lại.

Nguyên nhân của việc này thường rất đa dạng. Thường là sẽ do rối loạn chu kì giấc ngủ, gây ra sự gián đoạn trong giấc ngủ và dễ gây thức giấc vào buổi sáng.

Các yếu tố môi trường cũng có thể ảnh hưởng đến mất ngủ này. Ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn từ môi trường xung quanh có thể kích thích thức dậy sớm và ngăn cản việc tiếp tục giấc ngủ.

Hậu quả của mất ngủ do mất giấc buổi sáng có thể làm suy giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể tập trung trong ngày. Họ có thể trở nên cáu gắt, kém hiệu quả trong công việc và hoạt động hàng ngày. Sự thiếu ngủ kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe tổng thể.

Mất ngủ kéo dài là gì?

Mất ngủ kéo dài hay còn gọi là mất ngủ mãn tính, đây là tình trạng mất ngủ lâu dài kéo theo việc ngủ không sâu, không đủ trở thành một vòng lập. Người bị mất ngủ kéo dài thường cảm thấy khó khăn trong việc chợp mắt để vào giấc ngủ.

Mất ngủ kéo dài có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm căng thẳng, lo lắng, rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ như lưỡi liềm, giảm chất lượng môi trường ngủ, lối sống không lành mạnh, sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, caffeine và sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nhiều và rất tiêu cực cho cuộc sống. Hậu quả của việc này là làm thay đổi hiệu suất làm việc, giảm sự tập trung, thay đổi tâm trạng và xa hơn nữa là gây rối loạn hành vi.

Để điều trị mất ngủ kéo dài, quan trọng là tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ và áp dụng các biện pháp quản lý mất ngủ. Điều này có thể bao gồm thay đổi lối sống và thói quen ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng chất kích thích và kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu mất ngủ kéo dài và không giảm đi sau những biện pháp tự chăm sóc, nên tìm sự tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia y tế để đánh giá và điều trị phù hợp.

9 Triệu chứng mất ngủ kéo dài

Khó ngủ

Khó ngủ là một trong những triệu chứng chính của việc mất ngủ kéo dài. Người gặp triệu chứng này thường rất khó để vào giấc. Thường sẽ mất rất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ.

Có thể có nhiều nguyên nhân gây ra khó ngủ trong trường hợp mất ngủ kéo dài. Căng thẳng, lo lắng, rối loạn tâm lý, rối loạn giấc ngủ, sử dụng chất kích thích như caffeine hoặc thuốc lá, và môi trường ngủ không tốt có thể góp phần vào khó khăn này. Khó ngủ kéo dài có thể gây ra sự mệt mỏi và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 

Giấc ngủ không sâu

Giấc ngủ không sâu cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của việc mất ngủ kéo dài. Người mất ngủ thường trải qua một giấc ngủ ngắn và việc thức giấc giữa đêm là điều thường xuyên. Họ có thể thức đến 4 5 lần trong đêm và gặp rất nhiều khó khăn sau khi tỉnh dậy.

Nguyên nhân của giấc ngủ không sâu có thể liên quan đến nhiều yếu tố. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm căng thẳng, lo lắng, rối loạn giấc ngủ như lưỡi liềm, rối loạn giấc ngủ chuyển động không tự chủ, rối loạn giấc ngủ hô hấp, sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ, và môi trường ngủ không tốt như tiếng ồn, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ không phù hợp.

Giấc ngủ không sâu có thể gây ra sự mệt mỏi và không cảm thấy đầy đủ năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Giấc ngủ không đủ

Việc ngủ không đủ là một trong những triệu chứng của mất ngủ kéo dài. Người bị mất ngủ thường cảm thấy không thoải mái vì không thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Điều này sẽ khiến mệt mỏi và không thể nào đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới hứng khởi.

Nguyên nhân của giấc ngủ không đủ có thể liên quan đến nhiều yếu tố. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm khó ngủ, giấc ngủ không sâu, thức giấc nhiều lần trong đêm, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng, lo lắng, môi trường ngủ không thuận lợi, và sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ không đủ có thể gây ra sự mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, khó tập trung và thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Điều quan trọng là có đủ giấc ngủ để cơ thể và não bộ có thể phục hồi và làm việc hiệu quả.

Mất ngủ ban đêm

Mất ngủ vào ban đêm là một trong những dạng phổ biến của rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường gặp rất nhiều khó khăn và thường thức giấc nhiều lần.

Có một số nguyên nhân có thể gây ra mất ngủ ban đêm. Một trong những nguyên nhân phổ biến là căng thẳng, lo lắng, và sự bận rộn tâm trí. Các yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng mạnh, và nhiệt độ không phù hợp cũng có thể góp phần vào mất ngủ ban đêm. Ngoài ra, sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ, rối loạn giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ chuyển động không tự chủ, rối loạn giấc ngủ hô hấp, và một số vấn đề y tế khác cũng có thể gây mất ngủ ban đêm.

Mất ngủ ban đêm có thể gây ra sự mệt mỏi, giảm hiệu quả và tập trung trong ngày, cảm giác không đủ năng lượng, và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn gặp mất ngủ kéo dài ban đêm, nên tìm sự tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia y tế để đánh giá nguyên nhân cụ thể và nhận được điều trị phù hợp để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Mệt mỏi và sự giảm hiệu suất

Mệt mỏi và giảm hiệu suất trong công việc hay học tập là một trong những triệu chứng của mất ngủ kéo dài. Người bị mất ngủ kéo dài thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng suốt cả ngày. 

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ thể, làm giảm sự sản xuất hormone và sự tái tạo tế bào, gây ra sự mệt mỏi và giảm năng suất. Khả năng tập trung và làm việc hiệu quả cũng bị ảnh hưởng, do tình trạng mệt mỏi và sự gián đoạn trong quá trình suy nghĩ. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng ra quyết định và thời gian phản ứng.

Để cải thiện mệt mỏi và sự giảm hiệu suất do mất ngủ kéo dài, quan trọng để tạo ra môi trường ngủ tốt, duy trì thói quen ngủ đều đặn và tuân thủ các quy tắc về giấc ngủ. Thực hiện các biện pháp ứng phó với căng thẳng và lo lắng, và tạo ra lịch trình ngủ hợp lý. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài tiếp tục, tìm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để đánh giá và điều trị nguyên nhân gây ra mất ngủ.

Rối loạn tâm trạng

Mất ngủ kéo dài là một trong những yếu tố gây nên ảnh hưởng tâm trạng và sức khỏe tâm lí. Người mất ngủ thường hay xuất hiện những cảm xúc tiêu cực và các triệu chứng trầm cảm. 

Giấc ngủ không đủ sẽ gây rối loạn và ảnh hưởng rất nhiều dến tâm trạng. Giấc ngủ không đủ gây ra sự mệt mỏi và giảm năng lượng, làm cho người mất ngủ dễ cảm thấy căng thẳng và khó chịu. Họ có thể không kiên nhẫn, dễ cáu gắt và khó khăn trong việc quản lý cảm xúc. Sự thiếu ngủ liên tục cũng ảnh hưởng đến cân bằng hóa học trong não, gây ra sự không ổn định về tâm trạng và có thể dẫn đến trầm cảm.

Ngoài ra, mất ngủ kéo dài có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống và sự hài lòng về bản thân, góp phần vào cảm giác buồn bã và trầm cảm.

Vấn đề về sức khỏe

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Những người mất ngủ thường trải qua cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung trong suốt ngày. Họ cũng có thể trở nên cáu gắt, lo lắng và căng thẳng, gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe quan trọng như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và suy giảm hệ miễn dịch. 

Rối loạn hành vi

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra những rối loạn hành vi trong giấc ngủ, được gọi là rối loạn hành vi trong giấc ngủ. Các rối loạn này bao gồm chóng mặt, run tay, run chân và các cử chỉ không tự chủ trong quá trình ngủ. Chóng mặt trong giấc ngủ gây ra cảm giác mất thăng bằng, xoay tròn. 

Run tay và run chân có thể gây cảm giác không thoải mái, nhức nhối, kích thích trong chân và dẫn đến di chuyển không tự chủ. Bên cạnh đó là những hành vi vật lí thái quá, không kiểm soát được bản thân.

Sự ảnh hưởng xã hội và cá nhân

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất tiêu cực đến lối sống hằng ngày, mọi mối quan hệ xã hội. Bên cạnh đó, hiệu suất làm việc cũng sẽ giảm và tinh thần, tâm lí sẽ rơi vào trạng thái không ổn định. Hơn nữa, mất ngủ cũng có thể gây căng thẳng, cáu gắt và ảnh hưởng đến quan hệ xã hội. Để giảm thiểu tác động này, cần tìm các phương pháp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tìm sự tư vấn từ chuyên gia y tế nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân mất ngủ kéo dài

Rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ kéo dài có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó không thể không nhắc đến việc rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ thường sẽ do sự phân bổ thời gian nghỉ ngơi không điều độ, dẫn đến những giấc phụ ngủ nhiều và buổi tối thì không ngủ được.

Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ và không sảng khoái. Người bị mất ngủ mạn tính thường gặp mệt mỏi, suy giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Giấc ngủ không đủ chất lượng xảy ra khi giấc ngủ nhẹ, thức giấc nhiều lần trong đêm, hay mơ màng. Dù đã ngủ đủ thời gian, nhưng người bị giấc ngủ không đủ chất lượng vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Điều này gây mất ngủ kéo dài và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.

Stress và căng thẳng

Căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày có thể góp phần gây mất ngủ. Áp lực công việc, gia đình, tài chính hoặc những sự kiện quan trọng trong cuộc sống đều có thể tạo ra một môi trường căng thẳng và đặt nhiều áp lực lên tâm trí và cơ thể.

Áp lực công việc có thể đến từ yêu cầu cao về hiệu suất, thời hạn gấp rút, môi trường làm việc căng thẳng hoặc mối quan hệ không tốt với đồng nghiệp và cấp trên. Các lo lắng và suy nghĩ về công việc có thể làm cho não bộ hoạt động quá sức và gây khó khăn trong việc thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Sử dụng chất kích thích

Sử dụng chất kích thích như caffeine, nicotine và các loại thuốc hoặc chất kích thích khác có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Caffeine, có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và nhiều loại đồ uống khác, là một chất kích thích mạnh và có thể làm tăng sự tỉnh táo và giảm sự buồn ngủ. Việc tiêu thụ caffeine trong buổi chiều hoặc tối có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ kéo dài.

Nicotine, chất kích thích có trong thuốc lá và các sản phẩm liên quan, cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Nicotine có tác động kích thích lên hệ thống thần kinh, làm tăng nhịp tim và tạo ra sự kích thích thể chất. Việc hút thuốc lá trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm cho việc thức dậy giữa đêm trở nên thường xuyên.

Hậu quả khi bị mất ngủ kéo dài

Mệt mỏi và suy giảm hiệu suất

Mất ngủ kéo dài làm suy giảm năng lượng và gây cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày. Hiệu suất làm việc và học tập cũng có thể giảm đi đáng kể.

Rối loạn tâm lý

Mất ngủ kéo dài có thể góp phần vào sự phát triển các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Người bị mất ngủ thường có xu hướng dễ cáu gắt, kém kiểm soát cảm xúc và gặp khó khăn trong quản lý stress.

Sức khỏe vật lý

Mất ngủ kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và huyết áp cao. Ngoài ra, nó cũng có thể góp phần vào một số vấn đề sức khỏe khác như rối loạn tiêu hóa và vấn đề hô hấp.

Nên làm gì khi bị mất ngủ kéo dài

Chuẩn bị một môi trường tốt trước khi ngủ

Để chuẩn bị một môi trường tốt trước khi ngủ, hãy đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn thoáng mát, yên tĩnh và thoải mái. Tắt đèn và giảm tiếng ồn để tạo ra một không gian yên bình. Sử dụng một chiếc giường thoải mái, với một chiếc chăn mền phù hợp để bạn có thể nằm nghỉ một cách thoải mái. Bằng cách tạo ra một môi trường ngủ tốt, bạn sẽ tăng khả năng thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

Thực hiện thói quen ngủ và dậy đúng giờ

Thực hiện thói quen ngủ và dậy đúng giờ là một yếu tố quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Cố gắng đi vào giường và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày giúp cơ thể điều chỉnh và duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Việc thiết lập thói quen ngủ và dậy đúng giờ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc duy trì thói quen ngủ đều đặn cũng giúp rèn luyện cho cơ thể một thói quen tự nhiên và dễ dàng hơn trong việc đảm bảo giấc ngủ và thức dậy.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về triệu chứng mất ngủ kéo dài. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977