Cách Massage Chân Tại Nhà Giảm Đau Nhức Nhanh Trong 5 Phút

Massage chân là dịch vụ thư giãn thường thấy ở các spa và bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu cách massage chân tại nhà. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn sau ngày dài mệt mỏi, đi lại vận động nhiều và đôi chân nhức mỏi. Với những thao tác đơn giản, bạn có thể cảm nhận được sự mệt mỏi dần tan biến và “hồi sinh” năng lượng cho cơ thể. Tìm hiểu ngay làm thế nào để đạt hiệu quả massage chân tốt nhất nhé!

Hiệu quả của massage chân

Massage chân cải thiện lưu thông máu

Lối sống ít vận động khiến các cơ không được sử dụng thường xuyên, vì vậy chúng dễ bị đau và căng cứng vì không được cung cấp đủ máu. Đặc biệt, cơ bàn chân luôn bị gò bó trong giày cả ngày nên luôn cần được chăm sóc nhiều hơn.

Bạn chỉ cần xoa bóp bàn chân trong 10-20 phút trước khi đi ngủ để cải thiện lượng máu lưu thông ở bàn chân. Điều này sẽ giúp giảm đau, mệt mỏi hoặc tê ở bàn chân của bạn. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường cũng cần cải thiện lưu lượng máu đến chân để ngăn ngừa biến chứng.

Massage chân giúp ngăn ngừa chấn thương

Bạn có thể xoa bóp bàn chân để giảm đau cơ và khớp cũng như phục hồi nhanh hơn sau chấn thương. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xoa bóp bàn chân 3-5 lần/tuần để giảm thiểu nguy cơ chấn thương bàn chân và mắt cá chân.

Bạn có thể kết hợp cách massage chân với các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân để chúng khỏe và dẻo dai hơn. Bàn chân và mắt cá đủ linh hoạt để giúp bạn tránh những chấn thương khó chịu

Massage chân cải thiện tâm trạng

Một số nghiên cứu cho rằng cách massage chân bằng bấm huyệt không chỉ giúp bạn thư giãn tạm thời mà còn mang lại nhiều tác dụng tích cực như giảm lo âu, trầm cảm. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc áp dụng thường xuyên việc xoa bóp bàn chân này giúp giảm đáng kể sự lo lắng ở bệnh nhân ung thư.

Massage chân giúp giảm đau đầu

Một nghiên cứu ở Đan Mạch cho thấy những người bị đau đầu và đau nửa đầu đã cải thiện sau khi được xoa bóp bấm huyệt bàn chân. Những người tham gia thí nghiệm đã áp dụng phương pháp xoa bóp bấm huyệt bàn chân kết hợp với lối sống lành mạnh hơn để chữa chứng đau đầu. Sau ba tháng, 65% bệnh nhân đã giảm các triệu chứng khó chịu và một số ít vẫn khỏi bệnh.

Massage chân giúp giảm huyết áp

Huyết áp cao phổ biến hơn ở cả nam và nữ. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, ăn uống thiếu chất, di truyền… Tuy nhiên, cách massage chân đơn giản có thể giúp bạn thư giãn, cải thiện lưu thông máu và điều hòa huyết áp.

Một nghiên cứu đã được thực hiện với những nhân viên thực hiện những công việc căng thẳng và mệt mỏi như chăm sóc sức khỏe cho người già bị mất trí nhớ. Kết quả cho thấy, 10 phút trải qua liệu trình massage chân 3 lần/tuần đã giúp những nhân viên này cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và hạ huyết áp.

Massage chân giảm phù nề cho bà bầu

Phù là tình trạng cơ thể giữ nước, gây sưng tấy. Sưng phù bàn chân, mắt cá chân là hiện tượng rất phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là phụ nữ mang thai 3 tháng cuối. Tình trạng bà bầu bị phù chân có thể khắc phục bằng cách xoa bóp chân hàng ngày kết hợp nghỉ ngơi nhiều, dinh dưỡng hợp lý.

Chuẩn bị trước khi massage

Khăn

Trước khi bắt đầu, hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng từ 5 đến 10 phút. Bạn có thể thêm các loại tinh dầu có hương thơm nếu bạn muốn. Tinh dầu sẽ giúp làm sạch và giữ ấm cho đôi chân. Mùi hương cũng sẽ giúp bạn thư giãn hơn. Sau khi ngâm chân, bạn nên lau khô bằng khăn ấm.

Bạn cần chuẩn bị một chỗ để kê chân như bàn, ghế hoặc giường. Sau đó, bạn ngồi hoặc nằm xuống và bắt đầu thư giãn. Cách massage chân tại nhà vô cùng đơn giản, để trải nghiệm được tối ưu nhất, bạn hãy chuẩn bị sẵn khăn ấm bên cạnh. Người massage nên rửa tay bằng nước ấm để làm ấm tay trước khi thực hiện.

Tinh dầu

Bạn nên xoa tinh dầu massage hoặc lotion khắp bàn chân lên đến mắt cá một chút. Có một số loại dầu massage bạn có thể lựa chọn như: Dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương,… Bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng để tránh những loại dầu mình bị dị ứng và chọn loại phù hợp nhất.

Để buổi massage trọn vẹn nhất, bạn nên nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn để các cơ được thư giãn. Khi xoay, bạn dùng một tay đỡ gót chân, tay còn lại đặt vào cổ chân để xoay bàn chân.

Kỹ thuật massage chân

Nhấn nhẹ nhàng nhưng chắc chắn

Cách massage chân tại nhà cần chú trọng một số kỹ thuật đơn giản, đầu tiên chính là lực nhấn. Người thực hiện cần đảm bảo lực nhấn massage nhẹ nhàng, vừa phải nhưng phải chắc chắn, không bị sượt sang 2 bên. Khi nhấn massage chân bị trượt hoặc không chính xác sẽ gây đau và khó chịu hơn.

Các thao tác xoa bóp, day ấn miết bàn chân cần diễn ra thật mượt mà, uyển chuyển. Từng động tác cần dứt khoát và được phân bố lực phù hợp để chạm vào huyệt đạo, giảm đau nhức, căng cứng cho đôi chân.

Di chuyển toàn bộ đôi chân

Cách massage chân không chỉ tập trung vào một vị trí cố định như lòng bàn chân hay ngón chân. Linh hoạt chuyển động toàn bộ đôi chân sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, giảm áp lực và mệt mỏi. Bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, đôi chân trở nên nhẹ hơn và thoải mái hơn.

Khi đi spa, bạn sẽ thấy các chuyên viên thực hiện massage từ gót chân đến từng ngón chân, thậm chí là kẽ ngón chân. Từ đó, mắt cá chân và bắp chân cũng được xoa bóp nhẹ nhàng với một lực vừa phải nhằm tạo ra sự thả lỏng toàn diện hơn.

Cảm nhận và điều chỉnh

Trong quá trình học cách massage chân tại nhà, sau khi thực hiện, bạn cần phải cảm nhận được cơ bắp, sự căng cứng hay thả lỏng. Từ đó điều chỉnh lực nắn bóp, day ấn sao cho phù hợp nhất. Đặc biệt, qua mỗi lần massage, đôi chân cũng có sự thay đổi, thậm chí cơ thể mỗi người sẽ có sự khác nhau. Vì thế, người thực hiện massage cần linh hoạt, cảm nhận và điều chỉnh lực cũng như kỹ thuật của mình.

Các bước massage chân

Bước 1: Thoa dầu, làm nóng

Đầu tiên, bạn ngâm chân trong nước ấm khoảng 38 độ C từ 10 đến 15 phút để làm sạch và làm ấm chân.  Bạn có thể thêm các loại thảo mộc hoặc tinh dầu tùy thích nhằm tăng hiệu quả lưu thông máu. Nếu ngâm chân vào nước có pha tinh dầu, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Sau đó, dùng khăn mềm lau khô chân.

Nằm trên giường thư giãn tuyệt đối đôi chân của bạn. Che chân bằng khăn để giữ ấm. Lúc này, người thực hiện sẽ dùng tinh dầu trộn với kem dưỡng để thoa đều lên tay cho đến khi ấm rồi bắt đầu thực hiện cách massage chân bên dưới.

Bước 2: Massage mu bàn chân

Tiếp theo, nắm bàn chân trong lòng bàn tay, nhẹ nhàng giữ thẳng và kéo lên xuống 3-5 lần. Đặt 1 tay dưới gót chân, tay kia bóp bàn chân rồi xoay, thực hiện động tác nhẹ nhàng, mỗi lần xoay từ 3 đến 5 lần. Lặp lại vài lần, tình trạng khô cứng khớp bàn chân sẽ giảm bớt, trở nên nhẹ nhàng hơn. Động tác này đặc biệt tốt cho những người mắc các bệnh liên quan đến viêm khớp.

Sau đó, dùng ngón tay cái miết nhẹ mu bàn chân giúp máu lưu thông. Thực hiện thao tác xoay tròn để  phần này được giãn ra và nóng lên, chuẩn bị cho bước massage kế tiếp.

Bước 3: Massage lòng bàn chân

Đặt bàn chân lên giường (hoặc ghế) để thư giãn, luôn nắm trong lòng bàn tay và ấn nhẹ từ các ngón chân, đi dần lên cổ chân rồi ngược lại. Dùng hai ngón tay cái bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng, từ đầu các ngón rồi xuống mắt cá chân, rồi quay lại các ngón chân. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Bước 4: Ấn gót chân

Sử dụng ngón tay cái của bạn để di chuyển theo vòng tròn liên tục lên xuống, sang hai bên cùng một lúc. Sau đó, một tay giữ ở giữa phía sau cổ chân, tay còn lại bạn dùng lực ở má trong bàn tay ở mức độ vừa phải lướt từ trên xuống dưới bàn chân (lặp lại khoảng 5 lần). Đối với những vùng chịu áp lực nặng nề từ trọng lượng cơ thể (đặc biệt là gót chân), hãy dùng ngón tay bóp mạnh để làm mềm chúng.

Bước 5: Massage đầu ngón chân

Tiếp tục làm mềm bàn chân bằng cách vuốt các ngón chân. Một tay nắm lấy giữa chân, vuốt từ dưới lên trên. Mặt khác, dùng ngón tay cái xoa nhẹ theo vòng tròn dưới lòng bàn chân từ 1-5 lần. Từ ngón chân út, bạn cầm bằng ngón cái và ngón giữa, xoa bóp đầu ngón và xoay tròn. Sau đó kéo nhẹ, có thể nghe thấy tiếng khớp ngón tay lách cách, sau đó trượt các ngón tay lên đầu rồi quay lại. Thực hiện với các ngón chân còn lại và kết thúc bằng ngón chân cái. Bạn lặp lại động tác nhiều lần, giúp ngón chân được thư giãn hoàn toàn.

Một tay nắm phía sau mắt cá chân. Sử dụng ngón tay của bạn để trượt giữa các ngón chân của bạn, qua lại. Massage động tác này khoảng 3 đến 5 lần. Đặc biệt, bạn nên dùng ngón tay cái miết vào xương mắt cá chân.

Bước 6: Massage bắp chân

Sau khi đã massage bàn chân toàn diện, bạn sẽ tiến đến massage bắp chân. Dùng cả 10 ngón tay để ấn lên bắp chân khoảng 2-3 phút. Sau đó, dùng tay massage bắp chân theo kiểu xoay tròn, từ dưới bắp chân lên phía đầu gối. Hai bàn tay đan lại với nhau rồi tiến hành miết bắp chân từ dưới lên. Đặc biệt khi đến phần giữa bắp chân, bạn nên massage kỹ hơn để giảm mỡ bắp chân. Cuối cùng là bấm huyệt, dùng ngón tay bóp huyệt sau cổ chân, di chuyển dần lên bắp chân.

Tips massage chân hiệu quả

Ngâm chân với nước ấm trước khi massage

Cách massage chân để đạt hiệu quả tối ưu không chỉ riêng ở tay nghề chuyên viên mà còn ở bước chuẩn bị. Việc ngâm chân với nước ấm trước khi tiến hành massage là vô cùng cần thiết. Nhiệt độ ấm giúp máu huyết lưu thông, mạch máu phần chân giãn ra và tinh thần cũng từ đó mà thoải mái hơn. Ngoài ra, khi massage chân với tinh dầu, kem dưỡng, nhờ vào sự chuẩn bị này mà các tinh chất sẽ thẩm thấu tốt hơn.

Thư giãn âm nhạc

Âm nhạc là một phương pháp trị liệu được các nhà khoa học chứng minh. Tiếng nhạc du dương, nhẹ nhàng chắc chắn sẽ khiến tinh thần thả lỏng hơn, xua tan những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Từ đó, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn trong quá trình massage ở mức cao hơn.

Khi bạn được nghe một bản nhạc êm dịu, não bộ sẽ trở về trạng thái bình tĩnh, nhịp tim và nhịp thở cũng cân bằng hơn. Cơ thể lâng lâng và thư thái hơn, nhờ đó, mà khi tiến hành massage, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn tuyệt đối và các cơ bắp cũng trở nên mềm hơn.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách massage chân tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977