Căng Cơ Là Gì? Triệu Chứng Cho Thấy Bạn Đang Bị Căng Cơ

Đau căng cơ là cơn đau khá phổ biến mà mọi người thường gặp phải. Đặc biệt, đây là tình trạng dễ bị nhầm lẫn với nhiều hội chứng đau thông thường khác. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng sử dụng lâu dài sẽ gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Chúng ta cần có sự hiểu biết rõ ràng để có thể ngăn ngừa tình trạng căng cơ hoặc nhanh chóng chẩn đoán và điều trị khi chúng xảy ra. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin cần thiết nhất về tình trạng này, cũng như cách xử lý hiệu quả.

Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng cơ bị kéo căng quá mức vượt quá khả năng chịu đựng. Một số trường hợp nặng có thể gây rách cơ. Tình trạng này khiến các cơ liên quan trở nên căng cứng và không thể thư giãn. Bệnh nhân bị đau dữ dội và đi lại khó khăn. Bất kỳ bộ phận nào của cơ thể đều có thể bị căng, thường gặp nhất là ở cơ chân hoặc cánh tay, eo, cổ và vai. Bệnh nhân thường cảm thấy cứng cơ khi hoạt động thể chất, tập luyện thể thao hoặc mang vác vật nặng sai tư thế. Các vùng cơ bị căng sưng tấy, bầm tím gây đau đớn cho người bệnh.

Dấu hiệu, triệu chứng căng cơ

Người bị căng cơ thường có các triệu chứng sau: Vùng cơ ảnh hưởng bị sưng, bầm tím hoặc đỏ. Đau ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc không cử động. Đau nhói khi di chuyển cơ bị ảnh hưởng hoặc khớp liên quan. Hơn thế nữa, bạn còn có thể gặp phải tình trạng yếu gân và cơ. Những hoạt động thường ngày đều bị hạn chế ở những vùng cơ bị căng.

Những trường hợp nhẹ hơn, ngay cả khi cơ bị rách và không có sự linh hoạt, bạn vẫn có thể sử dụng được những cơ đó. Trong khi đó, những người bị rách cơ nghiêm trọng sẽ cảm thấy đau đớn tột độ khiến hầu hết các cử động đều bị hạn chế. Căng cơ nhẹ đến trung bình có thể tự khỏi sau vài tuần nếu được điều trị tốt. Trong trường hợp nghiêm trọng, quá trình phục hồi cơ có thể mất vài tháng.

Các vùng cơ thường bị căng cơ

Các vùng phổ biến nhất là căng cơ ở cổ, vai và lưng dưới, nhưng đau và căng cơ cũng có thể xảy ra ở những nơi khác trên cơ thể. Căng cơ quá mức có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và thường không thể đoán trước được. Tuy nhiên, những người dễ bị căng cơ thường là những người trẻ tuổi từ 22 đến 35 tuổi, chủ yếu là:

• Nhân viên văn phòng
• Vận động viên hoặc những người tập thể dục quá nhiều
• Những người làm việc quá nhiều

Nguyên nhân gây căng cơ

Do tập luyện

Khởi động trước khi tập luyện và thi đấu là rất quan trọng. Giai đoạn chuẩn bị này giúp làm ấm cơ thể và giúp máu lưu thông đến cơ nhiều hơn. Bằng cách này, cơ thể thích nghi tốt hơn với các động tác và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả khi thực hiện các động tác mạnh. Tuy nhiên, một số học viên thường bỏ qua giai đoạn khởi động. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương thể thao. Ngoài ra, các bài tập thường xuyên ở cường độ cao luôn làm cơ bắp bị quá tải. Đó cũng là nguyên nhân gây cứng cơ.

Do sai tư thế lâu ngày

Những tư thế đúng thường không dễ thực hiện, cũng như việc ngồi đúng tư thế, vì nó đòi hỏi cơ thể và đốt sống phải làm việc nhiều hơn. Ngồi không đúng cách sẽ làm đau cơ cổ và lưng, gây căng thẳng cho xương và khớp của cơ thể. Khi cơ bắp không phải hoạt động nhiều, cơ thể bạn sẽ tự động cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn, đó là lý do khiến bạn cảm thấy khó chịu khi ngồi sai tư thế.

Khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, các cơ hỗ trợ giữ thăng bằng cho cột sống dần dần mỏi mệt dưới sức nặng của cơ thể và trọng lực và không còn hoạt động bình thường nữa. Khi mất đi sự hỗ trợ này, tư thế của bạn tự động trở nên mệt mỏi và không thể ngồi đúng tư thế được nữa. Tuy nhiên, sự thoải mái này chỉ là tạm thời.

Ngoài ra, việc bỏ những thói quen xấu là khá khó khăn, đặc biệt nếu cơ thể đã quen với một tư thế ngồi nhất định. Tốc độ làm việc khiến việc ngồi đúng tư thế được ưu tiên hơn. Bạn ngồi ở một tư thế càng lâu thì cơ thể bạn càng hiểu rõ rằng đây là cách ngồi đúng và hoàn toàn bình thường. Đồng thời, ngồi sai tư thế khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí gây đau nhức.

Thiếu vitamin (cụ thể kali và magiê)

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, chuột rút hoặc thèm quá nhiều đường thì có thể cơ thể bạn đang thiếu magie. Thiếu magie có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng hơn vì nhiều quá trình trong cơ thể phụ thuộc vào chất này. Mọi người nên chú ý đến các dấu hiệu để kịp thời phát hiện sự thiếu hụt. Chuột rút và đau nhức cơ bắp rất đau đớn và nếu chúng xảy ra thường xuyên thì đó có thể là dấu hiệu của mức magie thấp.

Magiê và vitamin D, E và B có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra mức độ thiếu hụt các vitamin này để được tư vấn về lượng khuyến nghị hàng ngày. Bạn cũng có thể xoa bóp các cơ theo chuyển động tròn để giảm đau khi triệu chứng này xảy ra. Magiê cần thiết cho các phản ứng tạo ra năng lượng trong cơ thể. Thiếu magiê gây ra các triệu chứng mệt mỏi và thiếu vận động, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương.

Hệ thống thần kinh truyền thông điệp giữa não và cơ thể thông qua các dây thần kinh. Hoạt động của dây thần kinh và cơ bắp phụ thuộc vào các ion kali và canxi. Khi thiếu kali, các dây thần kinh cung cấp cho các chi có thể không hoạt động, gây ra các triệu chứng như tê liệt. Triệu chứng đầu tiên của việc thiếu kali là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cơ bắp. Nó làm suy yếu hoạt động của các tế bào cơ và cũng làm hỏng cơ. Điều này lần lượt gây ra cứng cơ và yếu cơ sâu. Ngoài ra, cơ thể bạn cần kali để sửa chữa các tế bào bị tổn thương trong cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cơ bắp ngày càng mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân, hãy đến gặp bác sĩ ngay để kiểm tra nồng độ kali trong cơ thể.

Mất nước và tuần hoàn máu kém

Mất nước là tình trạng lượng nước đưa vào cơ thể ít hơn lượng nước thải ra ngoài, khiến mất cân bằng nước trong cơ thể giảm xuống. Mất cân bằng nước làm rối loạn cân bằng muối, khoáng chất và lượng đường trong máu, làm rối loạn hoạt động bình thường và gây ra nhiều tổn hại cho cơ thể. Nước là thành phần quan trọng của cơ thể con người. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Trong trường hợp con người bị mất nước và cơ thể mệt mỏi, việc thực hiện các chức năng cần thiết như thở và tiêu hóa sẽ khó khăn hơn. Ngoài ra, mất nước còn gây đau nhức cơ bắp do mất nước. Bạn nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cơ thể cần đủ nước. Nếu thời tiết nắng nóng hoặc đổ mồ hôi nhiều khi tập luyện, bạn nên tăng cường uống nước để bù lại lượng nước đã mất.

Máu thường lưu thông khắp cơ thể để giúp các cơ quan hoạt động, vận chuyển chất dinh dưỡng và hormone, đồng thời điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nhưng do một số nguyên nhân như hình thành mảng bám trong mạch máu và các yếu tố khác làm chậm quá trình lưu thông máu, hạn chế lưu lượng máu đến tim, tay, chân và các khu vực quan trọng khác của cơ thể.

Tuần hoàn kém khiến lượng oxy và chất dinh dưỡng đến cơ ít hơn, gây ra mệt mỏi. Tuần hoàn kém còn gây khó thở, đau nhức cơ bắp và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuần hoàn kém có thể gây đau ở chân, bàn chân, cánh tay và bàn tay. Đau chân thường nặng hơn khi ngồi hoặc đứng lâu. Ngoài ra, khi máu không lưu thông bình thường, oxy và chất dinh dưỡng không đến đủ các mô, dẫn đến cứng cơ và chuột rút.

Ít vận động

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ít hoạt động là một trong bốn yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Quá trình trao đổi chất chậm lại do cơ thể không vận động thường xuyên khiến máu lưu thông chậm, làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe đáng báo động. Ngoài ra còn có nguy cơ mất khối lượng cơ khi ngồi lâu. Cơ bắp không được vận động hoặc sử dụng đầy đủ trong ngày sẽ trở nên nhỏ hơn. Nhìn chung, điều này có thể dẫn đến thành phần cơ thể kém hơn và thậm chí bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn khi làm việc hoặc có nguy cơ mắc bệnh.

Bệnh lý

Tình trạng căng cơ có thể đến từ việc cơ thể đang mắc các bệnh lý, và cơ bắp lên tiếng để cảnh báo cho bạn. Viêm phổi là một bệnh nhiễm trùng do các vi sinh vật xâm nhập như vi khuẩn, vi rút và nấm gây ra. Khi bạn bị viêm phổi, lượng oxy trong cơ thể giảm đi khiến các cơ quan trong cơ thể không hoạt động tốt như bình thường. Điều này có thể gây đau cơ tương tự như thiếu máu.

Cảm lạnh hoặc cúm là những bệnh do virus gây viêm. Những loại virus này tấn công cơ thể, gây mệt mỏi và có thể gây ra các triệu chứng đau cơ và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn là đau khắp cơ thể. Hoặc nhiều người mắc bệnh thiếu máu là tình trạng số lượng hồng cầu giảm so với mức bình thường. Tình trạng này có nhiều ý nghĩa về mặt sức khỏe vì máu đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan. Hậu quả là tình trạng thiếu máu trong cơ thể khiến khả năng hoạt động của các cơ quan này kém hơn bình thường và gây đau cơ, mệt mỏi.

Cách chữa căng cơ

Biện pháp tại nhà

Nghỉ ngơi

Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm căng cơ là nghỉ ngơi tại nhà. Hầu hết những người bị đau nhức cơ sau khi tập thể dục (đau vai, đau bắp chân, đau nhức cánh tay,…) đều hồi phục trong vòng 5-7 ngày. Trong thời gian này, nên thực hiện một số hoạt động đơn giản để giúp chủ động phục hồi như: massage cơ, ngâm mình trong nước ấm, thư giãn ở hồ bơi,…

Chườm lạnh

Điều trị viêm bằng nước đá khá phổ biến. Phương pháp này hiệu quả nhất nếu được thực hiện ngay sau khi tình trạng viêm xảy ra. Chườm lạnh có hiệu quả làm giảm đau nhức cơ bắp trong 48 giờ đầu sau khi tập luyện. Massage vùng này trong 20 phút và thực hiện vài lần trong ngày. Sau thời gian nêu trên, phương pháp này kém hiệu quả hơn và bạn nên chuyển sang chườm nóng.

Kéo dãn nhẹ nhàng

Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc giãn cơ không có vai trò ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức cơ ở vận động viên. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy việc giãn cơ nhẹ nhàng giúp họ hồi phục nhanh chóng và không có bằng chứng nào cho thấy việc giãn cơ có bất kỳ tác động tiêu cực nào hoặc làm tăng tình trạng đau nhức cơ.
Hãy thử kéo giãn nhẹ nhàng để giảm đau cơ và ngăn ngừa tổn thương cơ thêm.

Ăn thực phẩm có đặc tính chống viêm

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng một số bằng chứng cho thấy ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm đau cơ. Ví dụ, theo các nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 và 2017, dưa hấu có chứa một loại axit amin gọi là L-citrulline, có khả năng phục hồi nhịp tim và giảm đau cơ. Curcumin là một hợp chất có trong nghệ có đặc tính chống oxy hóa cao và có tác dụng chống viêm mạnh. Do đó, chất curcumin đã được chứng minh là làm giảm cơn đau do đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục.

Một cách hiệu quả để giảm đau cơ là bổ sung nhiều loại thực phẩm chống viêm, chẳng hạn như:

• Nước ép anh đào
• Dứa
• Gừng
• 2.5 Bổ sung đạm sữa đậm đặc (protein sữa).

Một nghiên cứu năm 2017 kết luận rằng whey protein cô đặc có khả năng giảm đau nhức cơ và cải thiện sức mạnh cơ bắp trong các chấn thương liên quan đến tập thể dục. Đạm sữa cô đặc là sản phẩm sữa cô đặc chứa 40-90% đạm sữa. Nó thường được sử dụng trong thực phẩm hoặc đồ uống giàu protein. Bạn cũng có thể mua sữa bột cô đặc từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Châm cứu

Y học cổ truyền Trung Quốc tìm ra cách giảm đau bằng cách cân bằng các con đường năng lượng tự nhiên của cơ thể. Dòng năng lượng này được gọi là khí. Các chuyên gia châm cứu sử dụng những chiếc kim nhỏ, mỏng để xuyên qua da tại các huyệt đạo liên quan đến nguồn gây đau. Châm cứu làm giảm đau bằng cách khiến cơ thể giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh gây ra cảm giác hạnh phúc và giảm đau.

Điều trị theo tây y

Thuốc giãn cơ là thuốc dùng để điều trị chứng chuột rút, co thắt cơ,… Thuốc giãn cơ thường được kê đơn để giảm đau và khó chịu do co thắt cơ không tự chủ, gây ra rối loạn chức năng tình dục, căng cơ quá mức và thường liên quan đến đau lưng và cổ. Thuốc giãn cơ có thể khác nhau về cấu trúc hóa học và cơ chế tác dụng. Tuy nhiên, cơ chế chung là ngăn chặn, làm dịu hoặc ngăn chặn các xung thần kinh truyền tín hiệu đau đến não. Thuốc giãn cơ thường có tác dụng nhanh và kéo dài từ 4 – 6 giờ.

Khi sử dụng thuốc giãn cơ, người bệnh có thể gặp một số tác dụng không mong muốn như chóng mặt, buồn ngủ, bồn chồn, khó chịu, nhức đầu, lo lắng, khô miệng và tụt huyết áp. Ngoài ra, sử dụng quá mức hoặc sử dụng lâu dài thuốc giãn cơ có thể dẫn đến nghiện ma túy và gây ra những hậu quả nghiêm trọng không mong muốn như ảo giác, sững sờ, co giật, sốc, suy hô hấp, ngừng tim, hôn mê,…

Căng cơ có nguy hiểm không?

Căng cơ không phải là một tình trạng nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn nên điều trị đúng cách để tránh những biến chứng nghiêm trọng. Với những tình trạng từ nhẹ đến trung bình, bệnh nhân chỉ cần điều trị 2-3 ngày là bình phục hoàn toàn. Trong khi đó, trong trường hợp căng cơ nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ tại bệnh viện. Điều này đảm bảo kết quả phục hồi tốt nhất cho bệnh nhân.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về căng cơ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977