Giảm Đau Đầu Chóng Mặt Nhờ Thay Đổi 9 Thói Quen

Đau đầu chóng mặt tưởng chừng như đơn giản, nhưng nó lại ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và cuộc sống của nhiều người. Ngoài lựa chọn dùng thuốc giảm đau, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa cơn đau khó chịu chỉ với những thói quen đơn giản hàng ngày. Đừng bỏ qua bài viết này để có ngay những tuyệt chiêu chống đau đầu nhé!

Ngủ đủ giấc

Đau đầu do mất ngủ hay thiếu ngủ là tình trạng mà không ít người gặp phải giữa cuộc sống hiện đại ngày nay. Công việc, áp lực khiến giấc ngủ dường như trở thành một điều gì đó rất xa vời. Để phòng ngừa đau đầu chóng mặt cản trở sinh hoạt, bạn cần sắp xếp lại cuộc sống và để bản thân nghỉ ngơi nhiều hơn.

Thông thường, người trưởng thành cần dành 6 đến 8 tiếng/ngày để ngủ. Giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái tinh thần và dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc giúp bạn tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc. Đặc biệt với những ai làm trong ngành sáng tạo, giấc ngủ lại càng quan trọng trong kích thích sự sáng tạo. Khi cơ thể và bộ não được nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ cảm thấy mọi việc dễ dàng hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

70% cơ thể bạn là nước, nước giữ vai trò rất lớn trong sức khỏe con người. Trong đó, nước sẽ vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy đến tế bào, giữ cho hoạt động của cơ thể được trơn tru. Thân nhiệt của chúng ta được điều hòa ở ngưỡng 37 độ C cũng nhờ có nước. Ngoài ra, độc tố và cặn bã được đào thải ra ngoài nhờ nước tham gia vào quá trình chuyển đổi.

Có thể thấy, nước gần như tham gia vào tất các hoạt động của cơ thể con người. Do đó, nếu thiếu nước, cơ thể như mất đi một nguồn năng lượng lớn, một cơ quan đều trì trệ. Điều này giải thích cho việc rất nhiều người gặp phải tình trạng đau đầu chóng mặt do không uống đủ nước.

Người lớn cần uống 2 lít nước/ngày, không nên uống nhiều một lúc, bạn cần chia thời gian để đảm bảo đủ lượng nước cần thiết nhưng không gây khó chịu cho cơ thể. Một gợi ý giúp bạn uống đủ nước, trong đó 1 ly nước tương đương khoảng 250ml:

• Khi thức dậy: 1 ly nước giúp cơ thể thải độc sau giấc ngủ dài
• Bữa sáng: Uống chậm và từng chút một 1/2 ly nước cùng với bữa sáng
• Giữa bữa sáng và bữa trưa: 1 ly nước
• Trước bữa trưa khoảng 30 phút: 1 ly nước
• Buổi ăn trưa: Nhâm nhi 1/2 ly nước cùng bữa trưa
• Chiều: Nên uống từ 1 đến 1.5 ly nước
• Trước bữa tối khoảng 30 phút: 1 ly nước
• Trong bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước
• Trước giờ ngủ: 1 ly nước (không nên uống quá gần giờ ngủ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ)

Bổ sung thực phẩm bổ não vào chế độ ăn

Đau đầu chóng mặt cũng là 1 trong những dấu hiệu thông báo sức khỏe của não bộ. Để não bộ hoạt động tốt, bạn nên cân nhắc và có sự chọn lọc bổ sung những thực phẩm tốt cho não trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe não bộ như:

• Các loại cá béo (cá giàu omega-3):  Cá thu, cá trích, cá mòi,…
• Cà phê/ trà
• Quả việt quất
• Bông cài xanh
• Hạt bí
• Nghệ
• Chocolate
• Trứng…

Những loại thực phẩm đơn giản, quen thuộc nhưng lại chứa những khoáng chất và vitamin tốt góp phần nâng cao sức khỏe cho bộ não. Từ đó, bạn sẽ cải thiện được trí nhớ, tăng khả năng làm việc, đồng thời đau đầu chóng mặt cũng không còn là vấn đề.

Trà thảo mộc giúp ngủ ngon, dễ ngủ

Như đã đề cập ở trên, 1 giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và lấy lại tinh thần làm việc, cũng như hạn chế được cơn đau đầu chóng mặt khó chịu hành hạ. Vì thế, 1 cốc trà thảo mộc ấm sẽ giúp tinh thần thư thái, thư giãn cơ thể, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

• Trà mộc lan được sử dụng khá nhiều trong y học cổ truyền trong việc an thần, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
• Trà xanh là loại trà phổ biến với hàm lượng caffeine thấp sẽ góp phần trong cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi.
• Trà hoa cúc rất được nhiều người ưa chuộng vì hương hoa nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn giúp thư giãn, giảm triệu chứng mất ngủ.
• Trà hoa oải hương có màu tím và mùi hương đặc trưng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trà oải hương có khả năng giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm, từ đó cải thiện giấc ngủ.
• Trà cây nữ lang được sử dụng như thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ.
• Trà lạc tiên được xem là phương thuốc tự nhiên để cải thiên các vẫn đề giấc ngủ và giảm lo lắng.

Tránh các loại thực phẩm gây đau đầu

Ngoài việc tìm hiểu và bổ sung các loại thực phẩm bổ não, bạn cần biết và tránh những thực phẩm gây đau đầu chóng mặt. Một số thành phần sẽ tác động lên mạch máu làm co lại, gây ra đau đầu.

Trong đó, chất tyramine có thể gây tăng huyết áp và dẫn đến đau đầu ở một số người. Những thực phẩm sau đây chắc chắn sẽ khiến cơn đau đầu chóng mặt trầm trọng hơn:

• Phô mai
• Chuối
• Kem
• Nho
• Rượu vang đỏ

Hình thành thói quen tập luyện thể thao

Trong cuộc sống hiện đại, có nhiều người vì quá mải mê làm việc, mà quen chăm chút sức khỏe cơ thể. Đau đầu chóng mặt tưởng chừng như không liên quan, nhưng thật ra lại có mối quan hệ mật thiết.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện sẽ giúp tăng lượng endorphin, từ đó hỗ trợ giảm căng thẳng và cân bằng hoạt động cơ thể. Nhờ vậy mà tần suất và cường độ cơn đau đầu cũng giảm theo đáng kể.

Bạn có thể lựa chọn những bài tập hoặc những môn thể thao phù hợp với sở thích cá nhân, như bơi, yoga, aerobic, gym, đi bộ, đạp xe,… Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30-45 phút, mỗi tuần 3 lần để cảm nhận những thay đổi bất ngờ.

Áp dụng liệu pháp massage

Massage từ lâu đã được chứng minh mang lại hiệu quả rất tốt cho tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng, thậm chí còn có thể nâng cao sức khỏe thể chất.

Massage đầu, massage ấn huyệt

Để giảm bớt cơn đau đầu chóng mặt gây tác động đến cuộc sống, nhiều người thường sẽ massage ấn huyệt tại 2 ví trí phổ biến nhất là: huyệt Thái Dương và huyệt Ấn Đường. Trong đó, huyệt Thái Dương là điểm phía ngoài chân mày, huyệt Ấn đường nằm ở giữa 2 đầu lông mày.

Bạn chỉ cần dùng ngón trỏ và ngón giữa day vào 2 bên huyệt Thái dương, nhấn lực nhẹ theo chuyển động tròn về phía huyệt Ấn đường rồi dừng lại. Lặp lại khoảng 10 – 15 phút, thực hiện nhiều lần trong ngày.

Lưu ý: Khi massage chỉ cần lực nhẹ, cẩn thận móng tay gây xước da. Bạn có thể kết hợp với dầu gió và lúc sử dụng nên nhắm mắt, thả lỏng toàn thân, hít thở sâu để đạt hiệu quả giảm đau đầu chóng mặt tốt nhất.

Sử dụng ghế massage

Với ghế massage, bạn chỉ cần nằm lên và chọn chế độ yêu thích, tập trung massage phần đầu. Khi đó, không chỉ cơn đau đầu được xoa dịu mà cả cơ thể cũng được thư giãn. Ghế massage hiện nay được áp dụng những công nghệ hiện đại, mô phỏng động tác xoa bóp, day ấn miết tương tự như bàn tay con người. Vì thế, bạn sẽ cảm nhận được từng huyệt đạo được chạm sâu, mang đến sự thoải mái dễ chịu.

Hệ thống con lăn massage và túi khí nhẹ nhàng, uyển chuyển tác động vào vùng đầu sẽ xua tan sự khó chịu. Hơn thế nữa, ghế massage được cài sẵn các chế độ massage tự động phù hợp với nhu cầu và thể trạng của nhiều người. Chưa kể, những loại ghế còn có chức năng điều khiển bằng giọng nói, người sử dụng chỉ cần ra lệnh và tận hưởng thư giãn thoải mái, nhanh chóng, tiện lợi.

Lấy ví dụ ghế massage từ thương hiệu BUHEUNG

BUHEUNG Korea là thương hiệu ghế massage Hàn Quốc có mặt 15 năm tại thị trường Việt Nam. Ghế massage của BUHEUNG Korea được nhiều khách hàng đánh giá cao về chất lượng, công nghệ lẫn thẩm mỹ.

Để đánh bay cơn đau đầu chóng mặt hành hạ, ghế massage BUHEUNG MK-5150 là 1 lựa chọn tuyệt vời. Với hệ thống túi khí toàn thân, đặc biệt, túi khí đặt ở đầu, cụ thể là phần thái dương, bạn sẽ cảm nhận được sự xoa bóp êm ái, đều đặn, cùng lực vừa phải. Cảm giác thoải mái, thả lỏng từ đầu đến chân khiến cơ thể nhẹ bẫng, đầu óc dễ chịu hơn.

Ngoài ra, nhờ chức năng điều khiển bằng giọng nói cùng bảng điều khiển cảm ứng tiếng Việt, bạn có thể dễ dàng lựa chọn và điều chỉnh. Có thể nói sử dụng ghế massage là một giải pháp hữu hiệu để giải quyết những mệt mỏi hàng ngày lẫn cơn đau nhức đầu hay cơ thể.

Giảm chất kích thích: bia, rượu, thuốc lá

Bia rượu, thuốc lá mang lại những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe toàn thân, trong đó đau đầu chóng mặt là hậu quả dễ thấy nhất. Sau khi uống rượu bia, ngày hôm sau cơ thể gần như mất năng lượng.

Do đó, để không phải chịu đựng cơn đầu khó chịu, hãy hạn chế sử dụng chất kích thích trong cuộc sống hàng ngày như bia rượu, thuốc lá. Điển hình khi bạn hút thuốc hoặc ở gần với người hút thuốc, khói thuốc chính là nguyên nhân gây nên các bệnh tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp. Đây là điều mà các chuyên gia đã cảnh báo rất nhiều.

Giảm chất kích thích đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm nguy cơ bị đau đầu và nâng cao sức khỏe bản thân, cũng như bảo vệ sức khỏe của những người xung quanh.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh được hình thành từ những việc đơn giản nhất như ăn uống, rèn luyện, cân bằng công việc và cuộc sống,… Một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái, chắc chắn không có gì có thể tổn hại đến sức khỏe của bạn, nói chi là những cơn đau đầu.

Cân bằng công việc, cuộc sống, giải trí phù hợp với bản thân

Công việc áp lực, mâu thuẫn với các mối quan hệ, không có thời gian cho bản thân khiến bạn cảm thấy bức bối, mệt mỏi. Mỗi khi stress, có phải bạn cảm thấy đầu căng như đàn, đây là lý do vì sao cơn đau đầu chóng mặt hành hạ bạn.

Hãy để bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn, cân bằng công việc và cuộc sống, tìm cho mình những thú vui giải trí hoặc rèn luyện thể thao phù hợp với sở thích. Một cuộc sống cân bằng, vui vẻ là liều thuốc tốt nhất để không còn phải chịu đựng cơn đau đầu.

Bên cạnh đó, việc ăn uống và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để khôi phục sự cân bằng trong cơ thể. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ là ăn ngon mà còn nên ăn đúng giờ và đủ dinh dưỡng. Kết hợp với giấc ngủ sâu, chắc chắn bạn sẽ thấy cuộc sống lẫn sức khỏe có sự khác biệt rất nhiều.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về đau đầu chóng mặt. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.
Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977