Giảm Căng Cơ Cổ Nhanh Chóng & Các Phòng Tránh

Căng cơ cổ đang ngày càng trở nên phổ biến và tất cả mọi người đều có khả năng mắc phải. Sự căng cứng ở cổ khiến người bệnh đau nhức, ảnh hưởng đến sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày. Cơn đau có thể trầm trọng hơn nếu bệnh nhân không cử động cổ và đầu trong một thời gian dài. Đây là hiện tượng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu thật sự hiểu về nó. Nếu bạn gặp phải tình trạng trên hãy xem bài viết sau để biết thêm thông tin nhé!

Căng cơ cổ là gì?

Căng cơ vùng cổ là tình trạng người bệnh cảm thấy khó chịu, thậm chí là không thể đầu qua lại. Hiện tượng này có nhiều mức độ đau khác nhau ở vùng cổ. Khi sờ tay vào cổ, bạn có thể cảm nhận được các sợi cơ trở nên căng cứng hơn mức bình thường. Hiện tượng này thường xảy ra sau khi tập luyện cường độ cao hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy, đôi khi chỉ thoáng qua rất nhanh. Vì thế, nhiều người căng cơ cổ nhẹ rất thường bỏ qua.

Nguyên nhân căng cơ cổ

Vận động quá mức hoặc sai tư thế

Khi duy trì tư thế không đúng hoặc tính chất công việc quá nặng nhọc, cơ cổ sẽ bị căng quá mức và gây đau nhức. Chẳng hạn như nhân viên văn phòng phải ngồi quá nhiều giờ trước máy tính hoặc cúi đầu khi sử dụng điện thoại. Ngay cả những việc tưởng chừng như vô hại như đọc sách trên giường cũng có thể làm căng cơ cổ của bạn. Khi ngủ, thư giãn, nếu kê gối nằm không đúng cũng sẽ khiển vùng cổ của bạn gặp tình trạng căng cứng, gây khó khăn cho vận động đầu qua lại.

Thoái hóa cột sống

Giống như các khớp khác trên cơ thể, khớp cổ cũng bị thoái hóa theo tuổi tác, lớp đệm (sụn) giữa các xương (đốt sống) dần bị bào mòn. Trong trường hợp này, gai xương hình thành ở vùng khớp đốt sống, ảnh hưởng đến chuyển động của khớp, gây đau và cứng cổ. Bên cạnh đó, những ai có thói quen không lành mạnh như hút thuốc, lười vận động, dinh dưỡng không đủ… sẽ khiến các đĩa đệm cột sống có thể bị thoát vị và đè lên rễ thần kinh hoặc tủy sống ở cổ gây đau nhức. 

Chấn thương

Chấn thương ở cổ, chẳng hạn như tai nạn ô tô hoặc thể thao, có thể kéo căng các mô mềm ở cổ và gây đau đớn, khó chịu. Người bệnh không nên chủ quan khi gặp chấn thương và nên đi khám càng sớm càng tốt.

Căng thẳng – Stress

Những căng thẳng trong công việc và cuộc sống hàng ngày thường khiến chúng ta căng thẳng quá mức. Điều này có thể gây đau và căng ở cổ. Đau cổ do căng thẳng có thể lan xuống vai, gáy hoặc kèm theo đau đầu.

Triệu chứng bị căng cơ cổ

Đau xảy ra quanh cổ và ảnh hưởng đến các cơ cổ, đau có thể lan xuống vai, gáy hoặc phần xương dẹt giữa hai vai. Chúng cũng có thể lan đến cánh tay, chân hoặc đầu, gây đau nửa đầu hoặc đau cả hai bên. Bạn có thể cảm nhận rất rõ các cơ ở cổ bị căng khi chạm vào, cảm giác đau nhức, cứng đơ, đau nhói có thể tăng bất thường nếu vị trí cổ bị thay đổi khi quay đầu sang một bên.

Tình trạng này đã được báo cáo thường xuyên trong nước và đang có xu hướng tăng, thậm chí là trẻ hóa. Cơn đau này có thể bắt nguồn từ đáy hộp sọ và kèm theo đau và yếu ở vai và cánh tay. Khi bị đau, người bệnh có cảm giác đau rát như ngứa ran hoặc ngứa ran ở bàn tay, ngón tay. Thậm chí, nhiều người còn cảm thấy khó di chuyển cánh tay.

Các tình trạng căng cơ cổ

Căng cơ cổ họng

Mặc dù đau vùng họng có thể tự khỏi nhưng nó lại gây khó chịu và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tình trạng đau căng cơ cổ họng có thể đến từ nhiều nguyên nhân:

• Cổ họng bị trầy xước
• Đau tăng lên khi nuốt hoặc nói chuyện
• Vùng cổ họng hoặc amidan bị tổn thương, sưng tấy đỏ. Đôi khi các đốm trắng hoặc vùng mủ xuất hiện ở amidan
• Viêm họng do virus
• Cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng do virus khác
• Dị ứng
• Chấn thương do thức ăn mắc kẹt trong cổ họng; la hét lớn tiếng trong thời gian dài khiến dây thanh âm và cơ họng bị căng quá mức

Căng cơ cổ phải/trái

Đây là tình trạng đau khó chịu xảy ra ở bên cổ bên trái và bên phải. Cơn đau có thể chỉ xuất hiện tạm thời rồi tự động biến mất nhưng trong nhiều trường hợp nó vẫn tồn tại dai dẳng và là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề nguy hiểm. Tình trạng này xảy ra khi cơ hoặc gân bị căng quá mức hoặc bị rách do giải phóng không hoàn toàn sau khi co lại.

Một số nguyên nhân thường gặp hơn là: Ngủ sai tư thế, thường bị cong cổ sang một bên, giữ điện thoại bằng một bên vai và tai, vận động quá sức, nâng vật nặng, va chạm gây chấn thương khi tập thể dục, bị bong gân cổ,…

Căng cơ cổ vai gáy

Đau cổ vai không chỉ gây đau mà kèm theo hạn chế cử động xoay cổ hoặc quay đầu. Bệnh thường biểu hiện vào buổi sáng và liên quan chặt chẽ đến các mạch máu của hệ cơ xương khớp và vùng cổ vai gáy. Bạn có thể bị đau nhiều hơn khi đứng, đi lại, ngồi lâu hoặc vận động cột sống cổ. Triệu chứng đau nặng hơn khi thời tiết thay đổi.

Cơn đau lan xuống vai, gây cảm giác khó chịu và tê cực độ ở cánh tay, bàn tay và các ngón tay, chỉ cần chạm nhẹ cũng cảm thấy tê. Nếu cơn đau quá nặng, chỉ cần đi lại cẩn thận cũng đủ gây đau ở cổ, vai và cổ. Những người có nguy cơ cao mắc bệnh đau cổ vai gáy là: Nhân viên văn phòng, lái xe và người lao động nặng nhọc,…

Nguyên nhân trực tiếp gây đau có thể do các tác động bệnh lý bên trong cơ thể, ví dụ: thoái hóa đốt sống cổ, rò rỉ đĩa đệm, bệnh lao và ung thư cổ, người bệnh tật bẩm sinh vùng cổ,…

Cách giảm căng cơ cổ nhanh chóng

Căng cơ cổ tuy không phải là căn bệnh nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu cho người bệnh dù là trong thời gian ngắn hay dài. Để giảm căng cơ nhanh chóng, bạn có thể lựa chọn hoặc kết hợp các cách sau đây:

Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau 90 phút ngồi làm việc, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hoặc nghỉ giải lao 5 phút một lần để cải thiện tình trạng căng cơ cổ. Để thư giãn, bạn có thể vận động hoặc thực hiện thao tác xoay và massage các cơ, khớp, đặc biệt là cổ. Đặt báo thức nhắc nhở và tạo thói quen nghỉ ngơi hợp lý cho bản thân là rất cần thiết, nhằm tránh bạn bị cuốn vào công việc mà quên mất bản thân. Nó không chỉ tốt cho xương khớp mà còn giúp mắt bạn được nghỉ ngơi, từ đó làm việc hiệu quả hơn.

Chườm nóng và chườm lạnh

Xen kẽ thực hiện chườm nóng và lạnh được biết đến là phương pháp trị liệu bằng nhiệt rất hiệu quả trong điều trị chấn thương và viêm khớp. Kết hợp nóng, lạnh luân phiên giúp giảm căng cơ cổ hiệu quả và dễ dàng, đồng thời có thể thực hiện tại nhà. Bạn có thể thao tác như sau:

• Chườm lạnh lên vùng bị căng cơ trong 15 phút, sau đó chuyển sang chườm ấm tại chỗ đó trong 15 phút.
• Sau khi chườm nóng và chườm lạnh xong, bạn đợi khoảng 2 tiếng trước khi lặp lại liệu trình.

Uống thuốc giảm đau

Đây là biện pháp cuối cùng để điều trị chứng căng cơ cổ. Nếu cơn đau quá khó chịu và diễn ra liên tục trong thời gian dài, các loại thuốc không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen natri sẽ giúp giảm đau ngay lập tức. Nhưng đây chỉ là biện pháp tạm thời, để điều trị hoàn toàn tình trạng trên bạn phải chú ý đến tác dụng phụ của thuốc (nếu có) và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Một số tác dụng phụ bạn có thể gặp phải là đau bụng, suy gan, suy thận,…nếu bạn sử dụng quá nhiều trong một thời gian dài. Vì thế, nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày, thậm chí trở nặng, bạn nên tìm đến chuyên gia và bác sĩ để có lời khuyên và hướng điều trị phù hợp.

Một số bài tập cho vùng cổ

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và vận động đúng cách sẽ chữa được chứng đau cổ. Thực hiện động tác chậm rãi từ bên này sang bên kia, lên xuống để kéo căng cơ cổ. Bạn hoàn toàn có thể xoay cổ tại chỗ trong khi làm việc, hoặc dùng tay này đặt tai bên kia (vòng qua đầu) nhằm kéo căng các sợi cơ cổ. Những động tác tưởng chừng như đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm cơn đau nhanh chóng và hiệu quả.

Chữa căng cổ bao lâu thì khỏi

Đau cổ ảnh hưởng đến hoạt động của người bệnh, điều đáng lo ngại là số lượng người mắc phải đang tăng lên đáng kể trong 25 năm qua. Thông thường, các triệu chứng căng cổ có thể tự hết sau vài tuần nếu ở mức độ nhẹ hoặc trung bình. Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, quá trình phục hồi phải mất vài tháng.

Nhưng có tới 50 – 75% trường hợp sẽ tái diễn nếu không điều chỉnh thói quen sinh hoạt, công việc, tư thế,… Đặc biệt, bệnh nhân nên đi khám ngay nếu đau và khó chịu ở cổ không có dấu hiệu cải thiện mà còn tăng lên. Các triệu chứng đi kèm như đau đầu, tê, yếu hoặc ngứa ran…

Cách phòng tránh căng cơ cổ

Sau khi biết được các triệu chứng, nguyên nhân và một vài tác hại từ việc căng cơ vùng cổ đem lại. Bạn nên phòng tránh ngay khi có thể. Điều này không hề khó nếu bạn thực hiện theo các cách dưới đây:

• Không căng cơ vai, cổ mà hãy thả lỏng nhẹ nhàng, thả vai, thả cằm và luôn giữ thẳng cổ để tránh bị đau do căng cơ cổ đột ngột.
• Khi ngủ không nên kê gối quá cao và cũng hạn chế nằm sấp vì điều này làm cản trở quá trình lưu thông máu và gây đau cổ. Hãy sử dụng một chiếc gối mềm có thiết kế ôm vào phần cổ vai gáy để có thể hỗ trợ tốt nhất cho cổ.
• Không được ngã hoặc ngủ gục trên bàn, vì tư thế này sẽ cản trở máu lưu thông và cơ cổ bị kéo căng đến mức gây ra những cơn đau không mong muốn. 
• Đừng cúi đầu quá thấp khi làm việc hoặc học tập; Không nghiêng đầu sang một bên và giữ tư thế này quá lâu.
• Thay đổi tư thế thường xuyên và luôn để cơ được thư giãn tự nhiên, tránh căng cơ quá mức.
• Luyện tập thể thao và tập thể dục thường xuyên để kích hoạt các khớp xương và giúp cơ bắp của bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Trước khi tập, bạn nên khởi động đúng kỹ thuật và giãn cơ, thư giãn sau khi tập..

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về căng cơ cổ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977