Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ Bị Áp Lực Quá Độ

Thực tế đáng báo động, số lượng người trẻ – thành phần lao động chính của xã hội mắc phải chứng mất ngủ kéo dài ngày càng phổ biến, không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuốc sống mà còn gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy hãy cũng BUHEUNG tham khảo những cách trị mất ngủ cho người trẻ thông qua bài viết bên dưới!! 

Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ hiện nay

Căng thẳng, áp lực từ khía cạnh trong cuộc sống 

Trong thời đại công nghệ hiện nay, căng thẳng từ học tập và công việc có thể dẫn đến chứng mất ngủ ở thanh niên. Họ phải đối mặt với những áp lực như:

Áp lực từ học hành thi cử: Đối với học sinh và sinh viên, áp lực từ các kỳ thi, bài kiểm tra, và dự án gây ra tình trạng căng thẳng. Việc học đến tận khuya và dậy sớm để ôn bài trong thời gian dài sẽ làm giảm thời gian ngủ cần thiết.

Công việc đòi hỏi yêu cầu cao: Người trẻ có thể đối mặt với áp lực công việc, cần hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả và nhanh chóng. Đôi khi, họ phải làm việc ngoài giờ để đáp ứng mục tiêu và kỳ vọng từ quản lý, cấp trên. Những người vừa học vừa làm sẽ gặp nhiều căng thẳng hơn và có nguy cơ mất ngủ cao hơn.

Áp lực từ việc định hướng tương lai: Người trẻ thường bận tâm về tương lai của họ, không biết liệu mình có thể tìm được một công việc, vị trí hay sự nghiệp tốt hay không. Việc làm thế nào để thăng tiến nhanh chóng, đạt thu nhập cao và ổn định cuộc sống cũng trở thành áp lực thường trực, góp phần gây ra tình trạng mất ngủ ở nhiều thanh niên.

Áp lực đồng trang lứa: Việc so sánh bản thân với bạn bè, đồng nghiệp và những người cùng tuổi đã đạt được nhiều thành tựu có thể khiến người trẻ cảm thấy thiếu tự tin. Điều này dẫn đến lo lắng, căng thẳng và gây ra tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ.

Áp lực từ định kiến của gia đình và xã hội:  Một số thanh niên cảm thấy áp lực từ gia đình và xã hội khi cha mẹ và người thân mong đợi họ đạt được thành công nhất định trong học tập và sự nghiệp. Sự kỳ vọng này dẫn đến nỗi sợ thất bại, khiến họ cảm thấy căng thẳng và khó ngủ.

Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ

Chứng mất ngủ ở thanh niên có thể bắt nguồn từ việc lạm dụng các thiết bị công nghệ. Điện thoại thông minh, máy tính, iPad, máy chơi game… đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị này quá mức, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ ở người trẻ.

Khi sử dụng các thiết bị công nghệ, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể cản trở việc sản xuất melatonin – hormone giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Việc dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm giảm lượng melatonin cần thiết và khiến bạn khó ngủ hơn.

Thêm vào đó, việc sử dụng thiết bị điện tử để lướt web, đọc tin tức, xem video trước khi đi ngủ… có thể khiến người trẻ gặp tình trạng căng thẳng và quá tải thông tin, làm giảm khả năng thư giãn trước giờ ngủ. Việc liên tục kiểm tra thông báo, tin nhắn hoặc mạng xã hội cũng có thể tạo ra áp lực và cảm giác không thể “tắt máy”. Điều này dẫn đến lo âu, mất kiểm soát và khó chịu khi không có thiết bị trong tay. Tất cả những vấn đề trên đều có thể dẫn đến chứng mất ngủ ở thanh niên.

Không gian ngủ không đảm bảo 

Chứng mất ngủ ở thanh niên có thể xuất phát từ việc không gian nghỉ ngơi chưa phù hợp. Tiếng ồn từ môi trường xung quanh, âm thanh từ thiết bị điện tử hoặc tiếng động từ các thành viên trong gia đình có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Nhiệt độ phòng không lý tưởng, giường nệm không êm ái, gối ngủ kém chất lượng… cũng là những yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ.

Chế độ ăn uống không điều độ 

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nhiều thanh niên thường có thói quen ăn uống không khoa học, dẫn đến khó ngủ. Việc đi học hoặc đi làm về muộn khiến họ dễ ăn tối trễ hơn. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây khó khăn cho việc tiêu hóa và tạo cảm giác khó chịu khi nằm, dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ

Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh 

Một cách đơn giản để trị mất ngủ cho người trẻ là thiết lập thời gian ngủ điều độ và cố định. Bạn cần chọn một khung giờ cụ thể để đi ngủ và thức dậy, duy trì thói quen này mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Ví dụ, nếu bạn chọn 22 giờ để đi ngủ và 6 giờ sáng để thức dậy, hãy duy trì lịch trình này từ thứ hai đến chủ nhật. Thiết lập thời gian biểu giúp cơ thể tuân theo “đồng hồ sinh học” ổn định, dần dần bạn sẽ dễ ngủ hơn vào khung giờ quen thuộc và tự thức dậy đúng giờ mà không cần báo thức.

Uống thuốc kê đơn của bác sĩ

Ngoài những cách trị mất ngủ cho người trẻ không dùng thuốc, có thể xem xét sử dụng thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên đi khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Đôi khi, kết hợp sử dụng thuốc trị mất ngủ và các phương pháp không dùng thuốc có thể mang lại hiệu quả tối ưu hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng thuốc an thần và thuốc ngủ có thể gây nhờn thuốc và bị lệ thuộc vào thuốc. Điều này khiến bạn không thể ngủ nếu không dùng thuốc hoặc phải tăng liều lượng dần lên mới có hiệu quả. Thuốc cũng có thể gây buồn ngủ vào buổi sáng, làm giảm năng suất làm việc. 

Khi dùng thuốc điều trị mất ngủ, điều quan trọng là phải tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ và không tự ý điều chỉnh liều lượng. Ngoài ra, bạn chỉ nên dùng thuốc ngủ trong thời gian ngắn, trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ.

Tập yoga và ngồi thiền 

Các bài tập yoga ngủ ngon là một giải pháp tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Yoga giúp người tập thả lỏng cơ thể và tập trung vào việc điều hòa hơi thở. Việc điều chỉnh hơi thở này giúp giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ bạn dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ đã tiến hành khỏa sát và nhận thấy rằng hơn 55% người tập yoga cho biết yoga giúp họ ngủ ngon hơn, và 85% người tập cảm thấy giảm căng thẳng.

Trong suốt quá trình tập và sau khi hoàn thành các tư thế yoga, người tập nên ngậm miệng, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng qua mũi để giảm căng thẳng, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể sử dụng các vật dụng hỗ trợ như thảm tập, đệm, chăn, gối ôm để tạo tư thế thoải mái nhất, duy trì tư thế lâu hơn và nhịp thở đều đặn hơn.

Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ một giờ 

Thói quen sử dụng thiết bị công nghệ trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ mất ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh xem TV, dùng máy tính hoặc điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây khó ngủ. Thay vì sử dụng thiết bị điện tử, bạn có thể đọc sách hoặc tham gia các hoạt động thư giãn như nghe nhạc nhẹ, ngồi thiền, hoặc tập yoga nhẹ nhàng để giúp dễ ngủ hơn.

Không ăn quá no trước giờ đi ngủ 

Xây dựng chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe cũng là một phương pháp hiệu quả để trị chứng mất ngủ ở người trẻ. Bạn nên tránh các món ăn khó tiêu, đồ cay nóng hoặc các chất kích thích như cà phê và trà đen ít nhất 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ. Những thực phẩm này có thể gây khó chịu cho dạ dày, khiến bạn khó ngủ hơn.

Thay vào đó, bạn nên dùng các thực phẩm giúp ngủ ngon như sữa ấm, trà thảo mộc, chuối và kiwi. Một số thành phần tự nhiên từ Ginkgo Biloba (bạch quả) và Blueberry (việt quất) có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu não, giảm tình trạng khó ngủ, mất ngủ và đau đầu.

Bấm huyệt đạo và châm cứu 

Châm cứu và bấm huyệt là hai phương pháp truyền thống lâu đời trong y học cổ truyền, có thể là giải pháp điều trị mất ngủ cho người trẻ mà bạn nên cân nhắc, nhưng cần tham khảo ý kiến và thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia đông y, tránh tự ý thực hiện.

Với châm cứu, chuyên gia sẽ sử dụng những kim mỏng để đặt vào các điểm cụ thể trên cơ thể nhằm mục đích điều chỉnh và cân bằng sự lưu thông năng lượng (gọi là “Qi”) trong cơ thể. Theo y học cổ truyền, mất ngủ là do sự mất cân bằng của Qi và thể tích máu trong cơ thể. Châm cứu giúp điều hòa dòng chảy của Qi và máu, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Với phương pháp bấm huyệt, chuyên gia sẽ sử dụng tay để tác động lên các điểm nhất định trên cơ thể nhằm điều chỉnh sự lưu thông năng lượng. Giống như châm cứu, bấm huyệt giúp cân bằng dòng chảy của Qi và lưu lượng máu, góp phần giảm triệu chứng mất ngủ.

Ngâm bàn chân trong nước ấm 

Ngâm chân với nước ấm có thể là một phương pháp hiệu quả cho người trẻ thường xuyên bị mất ngủ. Việc ngâm chân không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức và thư giãn cơ thể sau một ngày dài. Khi máu lưu thông tốt và cơ thể thư giãn, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn và dễ dàng hơn.

Trị liệu với phương pháp hành vi nhận thức 

Mục tiêu của phương pháp trị liệu hành vi nhận thức (CBT) hướng đến cải thiện thói quen và hành vi ngủ. Phần nhận thức của liệu pháp này giúp người bệnh kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, điều mà gây ra tình trạng mất ngủ. Phần hành vi của CBT hỗ trợ bệnh nhân phát triền thói quen ngủ lành mạnh và tránh những hành vi gây ra chứng mất ngủ kéo dài.

Yếu tố giúp trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Sự kiên trì

Để điều trị chứng mất ngủ kéo dài hiệu quả cần kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau và đòi hỏi sự kiên nhẫn từ người bệnh. Những người thường xuyên bị mất ngủ ngày càng trầm trọng nên đi khám bác sĩ sớm để được chẩn đoán chính xác và điều trị hiệu quả.

Kỷ luật

Chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ không thể điều trị trong một sớm một chiều mà phải cần có phải thời gian. Bên cạnh đó, việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa là điều cần cực kỳ quan trọng vì nếu bệnh nhân uống tuốc không đúng giờ hoặc không đúng liều lượng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị, kéo dài thời gian điều trị, lãng phí thời gian cũng như tiền bạc của người bệnh. 

Kết hợp phương pháp điều trị dùng thuốc với điều trị tự nhiên

Theo các chuyên gia, để có thể đạt hiệu quả điều trị tốt nhất, đối với những trường hợp bác sĩ kiến nghị uống thuốc, người bệnh cũng nên kết hợp thêm với những liệu pháp điều trị tự nhiên như tập thể dục, ngồi thiền, tập yoga, sử dụng các thực phẩm tốt cho sức khỏe và giúp ngủ ngon. Bên cạnh việc dùng thuốc, bệnh nhân cũng nên xây dụng chế độ sinh hoạt lành mạnh cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh làm việc quá nhiều, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách trị mất ngủ cho người trẻ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977