Liệu Rối Loạn Lo Âu Có Gây Đau Nhức Cơ Bắp

Theo nhiều cuộc khảo sát hiện nay, có khoảng 301 triệu người trên toàn cầu đang phải đối mặt với chứng rối loạn lo âu. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người bệnh, mà còn tạo ra những tác động tiêu cực đến gia đình, bạn bè và cả môi trường xung quanh họ.

Rối loạn lo âu là gì ? 

Lo âu là trạng thái căng thẳng, bồn chồn hoặc sợ hãi mà con người thường trải qua khi đối diện với áp lực hay tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, cảm giác này đôi khi xuất hiện ngay cả khi không có nguyên nhân cụ thể. Về bản chất, lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu diễn ra với tần suất quá nhiều hoặc mức độ quá mạnh, nó có thể trở thành rào cản, tác động tiêu cực đến sinh hoạt thường ngày.

Ví dụ như: 

• Trước một buổi thuyết trình quan trọng, bạn thấy tim đập nhanh, trong lòng bồn chồn và căng thẳng.
• Khi đi một mình trên con đường vắng vào ban đêm, nghe thấy tiếng động lạ, bạn bất giác cảm thấy sợ hãi, tay chân toát mồ hôi.
• Đứng trước kỳ thi quan trọng, sự lo lắng khiến bạn khó tập trung ôn luyện, tinh thần luôn bất an.

Có ba dạng rối loạn lo âu phổ biến:

• Rối loạn lo âu lan tỏa (Generalized Anxiety Disorder – GAD): Đặc trưng bởi những lo lắng kéo dài và quá mức về nhiều khía cạnh trong cuộc sống hằng ngày.
• Rối loạn hoảng sợ (Panic Disorder): Xuất hiện những cơn hoảng loạn đột ngột với mức độ dữ dội, kèm các biểu hiện như tim đập nhanh, khó thở và cảm giác sợ hãi cực độ.
• Rối loạn lo âu xã hội (Social Anxiety Disorder – SAD): Người mắc thường e ngại, lo sợ bị người khác phán xét hay đánh giá trong các tình huống giao tiếp xã hội.

Dấu hiệu và triệu chứng của lo âu:

• Cảm giác lo lắng, bồn chồn hoặc sợ hãi
• Khó tập trung hoặc suy nghĩ
• Khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc
• Dễ bị kích động
• Mệt mỏi
• Đau nhức cơ bắp
• Đau đầu
• Đau bụng
• Buồn nôn
• Tim đập nhanh
• Khó thở

Nếu những dấu hiệu lo âu đang cản trở sinh hoạt thường nhật của bạn, hãy tìm đến bác sĩ để được thăm khám và nhận hướng dẫn điều trị thích hợp. 

Rối loạn lo âu có gây đau nhức cơ bắp 

Đau mỏi cơ là một trong những biểu hiện thường gặp khi lo âu. Tình trạng lo lắng khiến các nhóm cơ trở nên căng cứng, từ đó gây đau nhức, đặc biệt ở vùng vai, cổ và lưng. Việc căng cơ kéo dài còn khiến cơ bắp phải hoạt động quá mức dù không vận động, dẫn đến cảm giác đau và cứng khớp. Ngoài ra, lo âu còn có thể làm giảm tuần hoàn máu đến cơ, khiến cơ thiếu oxy và làm tình trạng đau nhức thêm trầm trọng.

Giải mã sự liên quan giữa căng thẳng lo âu và đau nhức cơ

Căng cơ: Cảm giác lo âu khiến các nhóm cơ co cứng lại, dễ gây ra tình trạng đau mỏi, đặc biệt ở vùng vai, cổ và lưng.

Hoạt động cơ quá tải: Khi lo lắng, cơ thể có xu hướng duy trì sự gồng cứng dù không vận động, làm cho cơ bắp bị làm việc nhiều hơn mức cần thiết và dẫn đến nhức mỏi.

Tuần hoàn máu suy giảm: Rối loạn lo âu còn có thể cản trở dòng máu lưu thông đến cơ, khiến cơ thiếu oxy, gây nên hiện tượng đau nhức kèm cứng cơ.

Một số phương pháp giúp thư giãn, giải tỏa đầu óc, giúp giảm đau nhức cơ bắp

1. Vận động thể chất

• Yoga hoặc thiền: Giúp cơ thể thả lỏng, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tinh thần.
• Tập luyện đều đặn: Hoạt động thể dục thúc đẩy sản sinh endorphins – hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu.
• Đi bộ ngoài trời: Tản bộ trong không gian thiên nhiên giúp kết nối với môi trường xung quanh, từ đó giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái.
  

2. Kỹ thuật thư giãn

• Hít thở sâu: Giúp ổn định nhịp tim, mang lại sự bình tĩnh và thư giãn khi lo lắng.
• Thiền chánh niệm: Hỗ trợ tập trung vào hiện tại, hạn chế suy nghĩ tiêu cực.
• Thư giãn cơ tiến trình: Lần lượt thả lỏng từng nhóm cơ trong cơ thể, giúp giảm căng cứng và đau nhức.
  

3. Điều chỉnh thói quen sống

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, giảm tác động tiêu cực của lo âu.
• Ăn uống cân đối: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể chống lại căng thẳng.
• Hạn chế rượu, cà phê: Những chất kích thích này có thể khiến lo âu trở nên nghiêm trọng hơn.
  

4. Hỗ trợ y tế và tâm lý

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Khi lo âu và đau cơ kéo dài, việc gặp bác sĩ để được chẩn đoán và hướng dẫn điều trị là cần thiết.
• Liệu pháp tâm lý: Giúp bạn học cách kiểm soát lo âu và cải thiện tình trạng đau nhức cơ thể.
  

Lưu ý:
Nếu cơn đau cơ nghiêm trọng hoặc kéo dài bất thường, bạn nên thăm khám y tế để loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn khác.

Massage hổ trợ rối loạn lo âu 

Massage là phương pháp trị liệu thông qua các động tác như xoa bóp, ấn và vuốt nhẹ nhằm làm dịu cơ bắp và giải tỏa căng thẳng. Những năm gần đây, nhiều công trình nghiên cứu đã khẳng định rằng massage mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm mức độ lo âu. Sau đây là một số cơ chế tác động chính của liệu pháp này:

Thư giãn cơ bắp: Lo âu khiến cơ thể thường xuyên ở trạng thái căng cứng. Massage giúp làm mềm cơ, giảm cảm giác đau mỏi và khó chịu, mang lại sự thoải mái và nhẹ nhõm.

Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm: Đây là hệ thần kinh phụ trách quá trình nghỉ ngơi và thư giãn. Massage góp phần kích thích hoạt động của nó, giúp cơ thể và tinh thần được bình ổn hơn.

Tăng cường serotonin và dopamine: Hai loại hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Khi massage, mức độ serotonin và dopamine được nâng cao, từ đó tạo cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.

Giảm hormone cortisol: Cortisol – còn gọi là hormone căng thẳng – thường tăng cao khi lo âu. Massage hỗ trợ làm hạ nồng độ cortisol, giúp giảm stress và mang lại trạng thái cân bằng tinh thần.

Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ trả lời được câu hỏi liệu rối loạn lo âu có gây đau nhức cơ bắp không?. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 18008379  – 0909279397