Mất Ngủ Có Bị Sút Cân? Cách Ăn Ngon Miệng Khi Bị Mất Ngủ

Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe, trong đó có thể bao gồm tác động đến cân nặng. Khi bạn không có đủ giấc ngủ, cơ thể có thể trở nên căng thẳng và không thể hoạt động hiệu quả như bình thường. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cảm giác no, dẫn đến thay đổi về cân nặng. Cùng tìm hiểu xem mất ngủ có bị sút cân không cùng Buheung nhé.

Giấc ngủ và sự trao đổi chất

Giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trong suốt quá trình ngủ, cơ thể sẽ thực hiện việc tái tạo và phục hồi các bộ phận như gan, bao tử,..

Khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và hormone sửa chữa tế bào, giúp tái tạo và phục hồi các mô và cơ quan. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất trong giấc ngủ cũng giúp cơ thể điều chỉnh nồng độ hormone, đường huyết, và các chất điện giải.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của chất béo và carbohydrate trong cơ thể.Trong khi bạn ngủ, cơ thể chuyển đổi chất béo thành năng lượng để duy trì các chức năng cần thiết. Đồng thời, quá trình trao đổi chất cũng giúp cân bằng nồng độ đường trong máu và điều chỉnh quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nếu bạn thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ, quá trình trao đổi chất có thể bị ảnh hưởng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với thức ăn có nhiều calo và carbohydrate. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo và dẫn đến sự tăng cân.

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Khi bạn mệt mỏi và thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng tiết kiệm năng lượng và giảm cường độ hoạt động vật lý. Điều này có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Giấc ngủ và chế độ ăn

Cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ đều ảnh hưởng đến chế độ ăn uống 

Thời lượng giấc ngủ

Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể sẽ tác động đến các hormone thần kinh, gây nên cảm giác mệt mỏi. Trong trường hợp thiếu ngủ, hormone ghrelin, được sản xuất bởi dạ dày và tác động đến cảm giác đói, có thể tăng lên. Đồng thời, hormone leptin, được sản xuất bởi mô mỡ và tác động đến cảm giác no, có thể giảm đi. Kết hợp với nhau, điều này tạo ra một môi trường trong cơ thể thúc đẩy cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến sự kiểm soát cảm xúc liên quan đến thức ăn.

Do cảm giác đói tăng lên và cảm giác no giảm đi, việc tiêu thụ thức ăn nhiều calo và không lành mạnh có thể tăng lên khi bạn thiếu ngủ. Bạn có thể có xu hướng ăn nhiều thức ăn chứa nhiều calo hoặc đường, vì cơ thể cảm thấy đói và cần nhanh chóng lấy lại năng lượng. Điều này có thể dẫn đến việc tăng cân và ảnh hưởng đến chất lượng chế độ ăn uống tổng thể.

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể làm suy giảm sự kiểm soát cảm xúc và tâm trạng. Khi bạn thiếu ngủ, bạn có thể trở nên dễ cáu gắt, căng thẳng, mệt mỏi và kém tập trung. Trạng thái tâm lý này có thể dẫn đến việc ăn quá mức hoặc lựa chọn thức ăn không lành mạnh như một cách để tự thưởng hoặc làm giảm căng thẳng.

Chất lượng giấc ngủ

Không chỉ thời gian mà chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng. Một giấc ngủ hay bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc sẽ dễ ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta.

Khi cơ thể không ngủ đủ sâu, lâu ngày sẽ trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng. Điều này có thể khiến chúng ta tìm cách bù đắp năng lượng bằng cách tiêu thụ thức ăn giàu calo và đường. Cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng có thể khiến chúng ta cảm thấy cần “đổ xăng” để giữ cho cơ thể hoạt động, và thường là thức ăn ngọt ngào và nhanh chóng là lựa chọn dễ dàng.

Thêm vào đó, khi cảm thấy mệt mỏi và không có đủ năng lượng, chúng ta có thể có xu hướng tìm kiếm thức ăn để làm tăng cảm giác tỉnh táo và tăng cường tinh thần. Thường thì chúng ta lựa chọn thức ăn có nồng độ cao calo và đường để đáp ứng nhanh chóng nhu cầu tạm thời này. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ thức ăn không lành mạnh, như đồ ăn nhanh, thức uống có ga, bánh kẹo và đồ ngọt.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối đảm bảo giấc ngủ sâu và hồi phục đủ. Điều này có thể bao gồm thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tạo một môi trường yên tĩnh và thoáng đãng trong phòng ngủ. Bằng cách đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, bạn có thể giảm nguy cơ tiêu thụ thức ăn không lành mạnh và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ảnh hưởng lẫn nhau

Chế độ ăn uống của chúng ta có thể có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của chúng ta. Có một số yếu tố trong thức ăn và cách chúng ta ăn có thể gây khó khăn hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Một yếu tố quan trọng là caffeine, chất kích thích có trong cà phê, trà, nước ngọt có caffeine và một số loại đồ uống khác. Caffeine có thể tăng cường sự tỉnh táo và làm giảm mệt mỏi, nhưng nó cũng có thể gây khó khăn khi muốn vào giấc ngủ. Uống caffeine trong khoảng thời gian gần giờ ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm cho việc vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Để đảm bảo giấc ngủ tốt, hạn chế hoặc tránh uống các loại đồ uống chứa caffeine trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, ăn nhiều thức ăn khó tiêu cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tiêu thụ nhiều thức ăn chứa chất béo sẽ gây khó chịu cho cơ thể, cho giấc ngủ. Thậm chí, việc ăn quá no trước khi đi ngủ có thể gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ và dẫn đến giấc ngủ không sâu và không hồi phục tốt.

Ngược lại, việc ăn quá đói trước khi đi ngủ cũng có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Cảm giác đói có thể gây khó chịu và gây gián đoạn giấc ngủ. Đồng thời, khi cơ thể cảm thấy đói, nó có thể sản xuất hormone ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói, gây mất ngủ.

Mất ngủ có bị sút cân không?

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hoặc tăng cân. Một số nghiên cứu cho thấy mất ngủ có thể gây ra sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa và cảm giác no đói, dẫn đến ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Dưới đây là một số lí do khiến mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng:

Tăng cảm giác đói

Mất ngủ có thể gây nên cảm giác đói bụng và thèm ăn. Điều này dẫn đến việc ăn nhiều hơn nhu cầu cần thiết, đây là lí do khiến bạn tăng cân. Khi mất ngủ, cơ thể sản xuất các hormone như ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói, và giảm sản xuất hormone leptin, hormone giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no. Do đó, mất ngủ có thể làm tăng mức đồng tử ghrelin và giảm mức đồng tử leptin trong cơ thể.

Sự không cân bằng này có thể gây cảm giác đói, làm cho cơ thể trở nên đói hơn rất nhiều dù cơ thể không cần thêm thức ăn. Khi có cảm giác đói, người ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, điều này dễ dàng dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, từ đó dễ dàng tăng cân.

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống thần kinh và tâm lý, gây ra tình trạng căng thẳng và lo lắng. Trong một số trường hợp, người ta có thể sử dụng thức ăn như một phương thức để xoa dịu cảm xúc tiêu cực, gây ra hiện tượng ăn quá mức và dẫn đến tăng cân.

Thay đổi hormone

Mất ngủ cũng gây ra việc thay đổi hormone trong cơ thể, tất cả đều ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng gây tích mỡ.

Khi mất ngủ, cơ thể thường sản xuất một lượng lớn hormone cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Cortisol có vai trò quan trọng trong cơ chế phản ứng của cơ thể đối mặt với căng thẳng và tình huống stress. Tuy nhiên, khi cortisol được sản xuất quá mức do mất ngủ kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo.

Cortisol có khả năng tăng cường quá trình gluconeogenesis, tức là tổng hợp glucose từ các nguồn khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả sự giải phóng glycogen từ gan và phân hủy protein để tạo ra glucose. Điều này có thể dẫn đến tăng nồng độ đường trong máu và tăng cảm giác đói. Ngoài ra, cortisol cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình lipogênesis (tạo mỡ) và ức chế quá trình lipolysis (phân hủy mỡ). Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.

Ngoài tăng cortisol, mất ngủ cũng có thể làm giảm mức đường glucose trong máu và ảnh hưởng đến sự phản ứng insulin. Insulin là hormone quan trọng trong việc điều chỉnh đường huyết và chuyển hóa chất béo. Khi insulin giảm, quá trình chuyển hóa glucose và lưu trữ mỡ trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng. Điều này có thể góp phần vào việc tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh màu mỡ và tiểu đường.

Giảm năng lượng

Thực tế là mất ngủ là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị cạn kiệt năng lượng. Khi không ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ không được phục hồi, dẫn đến sự mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần. Từ đó, công việc của bạn cũng sẽ bị giảm hiệu suất.

Khi mất ngủ, cơ thể thường sản xuất nhiều cortisol, hormone căng thẳng, như đã đề cập ở trên. Cortisol có thể làm giảm năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo. Mặt khác, mất ngủ cũng có thể làm giảm mức đường glucose trong máu và ảnh hưởng đến sự phản ứng insulin. Điều này có thể dẫn đến sự giảm cân chậm hoặc thậm chí là tăng cân.

Tuy nhiên, mất ngủ cũng không hẳn là nguyên nhân chính khiến bạn sụt cân. Đôi khi, mất ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân vì stress lâu ngày, nhu cầu ăn uống sẽ tăng, đặc biệt là thức ăn giàu calo, từ đó dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Cách ăn uống ngon miệng khi mất ngủ

Ăn thức ăn giàu chất xơ

Ăn nhiều rau xanh và các loại thực phẩm chứa chất xơ như hoa quả, ngũ cốc,.. sẽ giúp duy trì lượng đường huyết ổn định và giảm cảm giác thèm ăn vặt. 

Tránh thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và thức ăn nhiều calo

Khi có cảm giác thèm ăn, hãy hạn chế tối đa các loại thực phầm chứa nhiều calo, đặc biệt là thức ăn nhanh. Thay vào đó nên chọn các loại thức ăn chứa nhiều đạm động vật như gà, cá, rau củ,…

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một trong những lưu ý hàng đầu nếu bạn muốn có cuộc sống lành mạnh. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày để duy trì sự tươi mới và sức khỏe. Tránh uống quá nhiều cafein và đồ uống có cồn, vì chúng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cân nhắc về chế độ ăn định kỳ

Ăn các bữa ăn nhẹ nhàng và định kỳ có thể giúp duy trì mức năng lượng ổn định và tăng cường khả năng tập trung. Hãy cố gắng ăn ít nhất ba bữa ăn chính và kết hợp với các bữa ăn nhẹ nhàng giữa các bữa để giữ năng lượng liên tục.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về mất ngủ có bị sút cân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977