Mẹ bầu mất ngủ, khó ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và 7 cách cải thiện an toàn không cần thuốc

Trong thai kỳ, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém gì chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, không ít Mẹ bầu mất ngủ, – đặc biệt từ tháng thứ 5 trở đi – bắt đầu gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Cảm giác mỏi mệt, bồn chồn, giật mình nửa đêm, thậm chí mất ngủ kéo dài là tình trạng phổ biến nhưng lại thường bị xem nhẹ. Trên thực tế, mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và thể lực của mẹ mà còn tác động đến sự phát triển ổn định của thai nhi. Vậy vì sao mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái thiếu ngủ? Làm sao để cải thiện mà không phải dùng đến thuốc? Hãy cùng phân tích rõ trong bài viết này.

Vì sao mẹ bầu dễ bị mất ngủ trong thai kỳ?

Nguyên nhân khiến giấc ngủ của phụ nữ mang thai bị xáo trộn có thể bắt nguồn từ sự thay đổi đồng thời của cả thể chất lẫn tâm lý:

• Thay đổi nội tiết: Sự gia tăng hormone progesterone có thể khiến mẹ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại khó ngủ vào buổi tối. Progesterone còn làm giãn cơ, ảnh hưởng đến hô hấp, dẫn tới hiện tượng ngủ ngáy, ngủ chập chờn.
• Áp lực từ thai nhi: Khi thai lớn dần, tư thế nằm bị hạn chế. Mẹ phải xoay chuyển nhiều lần, dễ bị đau lưng, chuột rút hoặc tức bụng. Bên cạnh đó, việc bé đạp mạnh vào đêm cũng khiến mẹ tỉnh giấc đột ngột.
• Tâm lý bất an: Lo lắng về sự phát triển của con, áp lực tài chính, công việc, hay nỗi sợ sinh nở đều âm thầm khiến hệ thần kinh mẹ luôn trong trạng thái cảnh giác. Điều này cản trở quá trình thư giãn tự nhiên trước khi ngủ.
• Tăng đi tiểu đêm: Từ tam cá nguyệt thứ hai, tử cung lớn chèn ép bàng quang khiến mẹ phải thức dậy nhiều lần, làm giấc ngủ bị gián đoạn nghiêm trọng.

Hậu quả của mất ngủ kéo dài với mẹ và thai nhi

Ngủ không đủ giấc không đơn giản chỉ là cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau. Về lâu dài, nó gây ra hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng:

• Với mẹ: Mất ngủ khiến cơ thể suy nhược, dễ tụt huyết áp, ăn uống kém ngon miệng, giảm khả năng miễn dịch. Đặc biệt, mẹ sẽ dễ bị rối loạn cảm xúc, tăng nguy cơ trầm cảm tiền sản và hậu sản.
• Với thai nhi: Khi mẹ thiếu ngủ thường xuyên, nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong máu tăng lên. Hormone này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh thai nhi, làm tăng nguy cơ rối loạn hành vi ở trẻ sau này. Hơn nữa, việc gián đoạn nhịp sinh học cũng làm giảm lượng oxy và dinh dưỡng đến nhau thai.

Vì sao thai phụ thường khó ngủ hơn vào ban đêm?

Thời điểm cuối ngày là lúc cơ thể mệt mỏi tích tụ, nhưng lại cũng là lúc tâm trí hoạt động nhiều hơn. Những suy nghĩ không tên về con, về sinh nở, về kế hoạch sau sinh… khiến mẹ bầu càng về tối càng trằn trọc. Ngoài ra, lượng dịch và thức ăn tích tụ trong ngày dễ gây đầy hơi, ợ nóng – khiến mẹ khó vào giấc hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

Thêm vào đó, ban đêm là lúc thai nhi hoạt động nhiều nhất. Các cử động như máy, đạp có thể làm mẹ bị đánh thức hoặc ngủ chập chờn. Vì thế, nhiều mẹ chia sẻ rằng mình chỉ thực sự cảm thấy buồn ngủ vào sáng sớm – lúc không thể ngủ thêm được nữa.

7 cách cải thiện giấc ngủ an toàn không cần thuốc

1. Thiết lập lịch ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc duy trì đồng hồ sinh học ổn định sẽ giúp cơ thể mẹ dễ đi vào giấc hơn, tránh tình trạng trằn trọc nhiều giờ.
2. Tạo không gian ngủ yên tĩnh: Phòng ngủ nên thoáng khí, yên lặng, nhiệt độ dễ chịu. Ánh sáng mờ dịu hoặc tiếng nhạc nhẹ cũng hỗ trợ thư giãn. Tránh dùng điện thoại, TV trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
3. Ăn tối nhẹ nhàng: Không ăn quá no hoặc ăn sát giờ đi ngủ. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, đường hoặc caffein. Một bát cháo yến mạch hoặc cốc sữa ấm không đường là lựa chọn lý tưởng để dễ ngủ.
4. Tập thở sâu hoặc thiền ngắn: Trước khi lên giường, mẹ có thể tập thở chậm đều hoặc thiền 5–10 phút giúp giải tỏa tâm lý. Các bài hít thở sâu (ví dụ: 4–7–8) giúp thư giãn hệ thần kinh và điều chỉnh nhịp tim.
5. Dùng gối ôm chuyên dụng: Gối dành riêng cho bà bầu giúp đỡ bụng, nâng chân, hỗ trợ cột sống – giảm đau nhức và hạn chế lăn trở. Tư thế ngủ nghiêng trái vẫn là lựa chọn được khuyến nghị để lưu thông máu tốt hơn cho thai nhi.
6. Tăng cường vận động ban ngày: Đi bộ nhẹ vào buổi sáng hoặc đầu chiều giúp mẹ tiêu hao năng lượng thừa, kích thích cơ thể tiết melatonin vào buổi tối – một hormone hỗ trợ giấc ngủ.
7. Massage nhẹ nhàng: Nhờ người thân xoa bóp vai gáy, bàn chân hoặc lưng dưới với tinh dầu thiên nhiên (oải hương, cam ngọt) có thể giảm căng cơ và tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn.

Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bằng thiết bị massage cổ vai gáy tại nhà

Nhiều mẹ bầu thường gặp tình trạng căng cơ vùng cổ, vai gáy – đây chính là một trong những nguyên nhân làm giấc ngủ chập chờn, khó sâu, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và ba. Cảm giác ê mỏi ở vai hoặc cổ sau một ngày dài không chỉ làm giấc ngủ đến muộn mà còn khiến mẹ dễ thức giấc giữa đêm, gây mệt mỏi kéo dài.

Thay vì sử dụng thuốc ngủ – vốn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho thai nhi, một giải pháp an toàn và dễ thực hiện tại nhà là sử dụng thiết bị massage nhẹ vùng cổ vai gáy trước khi ngủ. Trong đó, Máy Massage Cổ Buheung MK-332 là lựa chọn đáng cân nhắc cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

Vì sao Buheung MK-332 phù hợp với mẹ bầu?

• Thiết kế ôm sát vùng cổ và vai, giúp làm dịu áp lực lên các nhóm cơ thường bị co cứng khi thai lớn dần.

• Công nghệ nhiệt hồng ngoại tích hợp không chỉ làm ấm mà còn kích thích lưu thông máu, hỗ trợ thư giãn sâu, giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Chế độ massage nhẹ nhàng, không rung mạnh, phù hợp với thể trạng nhạy cảm của phụ nữ mang thai.

• Có thể sử dụng tại nhà vào buổi tối, trong tư thế ngồi thư giãn – không cần nằm ngửa hoặc thay đổi tư thế liên tục.

Lưu ý: Mẹ bầu nên tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng nếu có tiền sử huyết áp cao, dọa sinh non hoặc các biến chứng thai kỳ.

Tham khảo sản phẩm tại đây:
👉 Máy Massage Cổ Vai Gáy Buheung MK-332

Mất ngủ không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sự phát triển của thai nhi. May mắn là có nhiều phương pháp tự nhiên, khoa học giúp cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc. Quan trọng là mẹ cần lắng nghe cơ thể, kiên trì áp dụng và nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, đừng ngại tham khảo ý kiến chuyên gia để được hỗ trợ đúng lúc. Một giấc ngủ trọn vẹn là nền tảng vững chắc cho thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện.