10 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Lưu Lượng Máu & Tuần Hoàn

Sử dụng thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu là từ khóa được nhiều người tìm kiếm giúp cải thiện sức khỏe song song với việc dùng thuốc điều trị. Lưu thông máu kém sẽ dẫn đến nhiều rủi ro trong cuộc sống, do đó, bổ sung bằng đường ăn uống là một lựa chọn tuyệt vời. Những nhóm thực phẩm dưới đây không chỉ mang lại nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể mà còn rất tốt cho người gặp tình trạng thiếu máu hoặc tuần hoàn máu kém. Xem ngay để biết cách bảo vệ sức khỏe nhé!

Lựu, nước ép lựu

Nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và anthocyanin. Những hợp chất này đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ lưu thông máu. Uống nước ép lựu thường xuyên làm giãn mạch máu và tăng cường lưu thông máu. Điều này hỗ trợ việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các tế bào và mô trong cơ thể.

Lựu là một loại trái cây ngọt ngào và thơm ngon, là thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu tuyệt vời. Bạn có thể tiêu thụ lựu dưới dạng nước trái cây, trái cây tươi hoặc thực phẩm bổ sung giúp cải thiện lưu thông máu và oxy hóa mô cơ, đặc biệt có lợi cho những người năng động. Một nghiên cứu trên 19 vận động viên cho thấy uống 1.000 mg chiết xuất từ ​​​​quả lựu 30 phút trước khi tập thể dục có thể cải thiện lưu lượng máu, đường kính mạch máu và hiệu suất thể thao. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ 17 ounce (500 ml) nước ép lựu mỗi ngày trong hoặc trước khi tập luyện sức mạnh sẽ giúp giảm đau, tổn thương cơ và viêm cơ.

Hành tây, tỏi, quế

Hành tây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa flavonoid tuyệt vời có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Loại củ này làm giãn động mạch và tĩnh mạch khi lưu lượng máu tăng lên, cải thiện lưu thông máu. Trong một nghiên cứu kéo dài 30 ngày trên 23 người đàn ông, tiêu thụ 4,3 gam chiết xuất hành tây mỗi ngày đã cải thiện đáng kể lưu lượng máu sau bữa ăn và sự giãn nở động mạch. Hành tây cũng có đặc tính chống viêm, giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm ở tĩnh mạch và động mạch.

Tỏi được biết đến với nhiều tác dụng tích cực đối với hệ tuần hoàn và sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi, đặc biệt là các hợp chất lưu huỳnh có trong tỏi như allicin, có thể làm tăng lưu lượng máu và hạ huyết áp. Trên thực tế, chế độ ăn nhiều tỏi có liên quan đến việc cải thiện sự giãn mạch qua trung gian dòng chảy (FMD), thước đo hiệu quả lưu lượng máu. Trong một nghiên cứu trên 42 người mắc bệnh động mạch vành, những đối tượng dùng viên bột tỏi chứa 1.200 mg allicin hai lần một ngày trong ba tháng đã có lưu lượng máu qua động mạch cánh tay tăng 50% so với nhóm dùng giả dược.

Quế là một loại gia vị có tính ấm, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc thúc đẩy tuần hoàn máu. Trong các nghiên cứu trên động vật, quế cải thiện sự giãn mạch và lưu lượng máu, từ đó cải thiện việc cung cấp máu cho tim. Những con chuột thí nghiệm được cho dùng 91 mg mỗi pound trọng lượng cơ thể (200 mg mỗi kg) chiết xuất quế hàng ngày trong 8 tuần đã cải thiện chức năng tim và tăng lưu lượng máu mạch vành sau khi tập thể dục so với chuột đối chứng.

Nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giãn mạch máu trong cơ thể và hạ huyết áp ở người một cách hiệu quả. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu trên 59 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, tiêu thụ 1.200 mg quế mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu trung bình 3,4 mmHg sau 12 tuần.

Cá giàu omega 3

Các loại cá béo như cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Những chất béo này có tác động đặc biệt tích cực đến tuần hoàn máu vì chúng thúc đẩy giải phóng oxit nitric, làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt axit béo omega-3 có thể dẫn đến lưu thông máu kém. Giàu axit béo omega-3, cá hồi có đặc tính làm loãng máu và chống đông máu tự nhiên. Điều này cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể.

Chất béo Omega-3 còn giúp ức chế sự kết tập tiểu cầu, có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Ngoài ra, bổ sung dầu cá có liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện lưu lượng máu đến cơ trong và sau khi tập thể dục. Trong một nghiên cứu trên 10 người đàn ông khỏe mạnh, tiêu thụ liều cao 4,2 gam dầu cá mỗi ngày đã cải thiện đáng kể lưu lượng máu sau khi tập thể dục. Có thể nói, cá giàu omega 3 là thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu rất tốt.

Củ cải

Khuyến khích bổ sung nước ép củ cải hoặc bột củ cải để cải thiện lưu lượng máu. Điều này là do củ cải có hàm lượng nitrat cao, được chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu đến mô cơ. Bổ sung nước ép củ cải giúp tăng lưu lượng oxy đến mô cơ, kích thích tuần hoàn máu và tăng nồng độ oxit nitric, từ đó cải thiện thành tích thể thao.

Củ cải không chỉ hỗ trợ vận động viên mà còn cải thiện tuần hoàn máu ở người cao tuổi có vấn đề về tuần hoàn. Trong một nghiên cứu trên 12 người lớn tuổi, những người uống 5 ounce (140 ml) nước ép củ cải giàu nitrat mỗi ngày có huyết áp, thời gian đông máu và tình trạng viêm mạch máu thấp hơn đáng kể so với những người uống thuốc.

Nghệ, tính bột nghệ

Trên thực tế, y học cổ truyền Trung Quốc đã sử dụng nghệ từ xa xưa để làm giãn mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Nghiên cứu cho thấy một hợp chất gọi là curcumin có trong nghệ có thể giúp tăng sản xuất oxit nitric, giảm căng thẳng oxy hóa và giảm viêm. Trong một nghiên cứu trên 39 người, dùng 2.000 mg chất curcumin mỗi ngày trong 12 tuần đã làm tăng lưu lượng máu ở cẳng tay lên 37% và ở cánh tay trên lên 36%.

Nghiên cứu cho thấy nghệ có thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và cải thiện tuần hoàn máu nhờ chất curcumin. Nhưng nghệ là một loại gia vị khó hấp thụ trừ khi được trộn với bioperine, một hợp chất có trong hạt tiêu đen.

Cà chua

Cà chua, thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu, có thể giúp làm giảm hoạt động của enzyme chuyển angiotensin (ACE), chất làm co mạch máu để kiểm soát huyết áp. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất cà chua hoạt động tương tự như chất ức chế ACE bằng cách làm giãn mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. Các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng chiết xuất cà chua ức chế ACE, giảm viêm và cản trở sự kết tập tiểu cầu, từ đó thúc đẩy lưu thông máu.

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi rất giàu chất chống oxy hóa như flavonoid. Ăn trái cây giàu flavonoid làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, giảm huyết áp và xơ cứng động mạch, từ đó cải thiện lưu thông máu và tăng sản xuất oxit nitric. Trong một nghiên cứu trên 31 người, những người uống 17 ounce (500 ml) nước cam mỗi ngày trong một tuần đã cải thiện đáng kể độ giãn nở động mạch và mức độ các dấu hiệu viêm như IL-6 và CRP thấp hơn so với nhóm đối chứng. Ngoài ra, tiêu thụ thường xuyên các loại trái cây họ cam quýt như chanh và bưởi, thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu, đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ

Củ dền

Củ dền là một trong những loại rau bổ dưỡng nhất và rất giàu vitamin C, vitamin A và axit folic. Nhiều người cũng đang truyền bá về lợi ích của củ dền trong việc ngăn ngừa và kiểm soát các cơn đau tim, giảm mệt mỏi và phục hồi năng lượng. Các bệnh liên quan đến huyết áp là một trong những mối đe dọa sức khỏe phổ biến nhất.

Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng tiêu thụ 500 ml nước ép củ dền mỗi ngày có tác dụng rất tích cực trong việc điều hòa huyết áp. Khả năng điều hòa huyết áp của củ này được cho là do hàm lượng nitrat cao. Củ dền cũng chứa rất nhiều chất sắt. Sắt là khoáng chất quan trọng cho quá trình sinh sản và hình thành các tế bào máu trong cơ thể. Những người bị mất máu, đặc biệt do chấn thương, phẫu thuật, mang thai hoặc sau kỳ kinh nguyệt cần bổ sung sắt để thúc đẩy quá trình tái tạo máu.

Ngoài sắt, củ dền còn chứa đồng, giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu. Tuy nhiên, những người đang điều trị bằng thuốc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về khả năng và liều lượng để không ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc. Nhiều nghiên cứu về tác dụng của loại củ này đối với sức khỏe đã chỉ ra rằng người lớn thường xuyên ăn củ dền có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ. Điều này là do chất chống oxy hóa có trong củ cải đường giúp kiểm soát mức cholesterol, ngăn ngừa quá trình oxy hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, tiêu thụ củ dền cũng có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ các hợp chất nitrosamine, một trong những yếu tố gây ung thư. Củ dền được phát hiện có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng trong chế biến thực phẩm và làm nước ép để uống trực tiếp.

Cà phê

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống một tách cà phê mỗi ngày có lưu lượng máu cao hơn 30% trong khoảng thời gian 75 phút so với những người không uống cà phê. Các chuyên gia cho rằng điều này là do sự kết hợp của nhiều tác dụng khác nhau của cà phê đối với cơ thể. Cà phê làm thay đổi sinh lý mạch máu và lưu lượng máu, có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Tác dụng của cà phê có thể làm giảm các cục máu đông có hại. Cà phê cũng làm giảm cholesterol, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Cải Kale

Hàm lượng chất xơ trong một ly nước ép cải kale chiếm khoảng 10% lượng chất xơ hàng ngày của bạn, giúp bạn no lâu hơn và cũng có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường. Cải kale có hàm lượng vitamin C tương đối cao, đáp ứng khoảng 134% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn, nhiều hơn cả trái cây họ cam quýt. Vì vậy, nếu bạn không muốn ăn các loại trái cây như cam, quýt, bưởi thì uống một ly nước ép cải xoăn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Hàm lượng vitamin A trong 1 cốc nước ép cải kale đáp ứng khoảng 206% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Loại rau này còn giàu vitamin B1, B3, B6 và còn giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư. Cải Kale chứa các hợp chất hỗ trợ hấp thu axit mật, từ đó kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể. Theo một nghiên cứu từ Đại học Yonsei của Hàn Quốc, uống nước ép cải kale trong 12 tuần có thể làm tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể khoảng 27% và giảm khoảng 10% cholesterol xấu.

Vì cải Kale rất giàu vitamin C, K và axit béo omega-3, rất tốt cho tim mạch của bạn. Nó được xem là thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu tốt đặc biệt bằng cách bổ sung các tế bào hồng cầu và tăng khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977