Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường xuyên đối mặt với áp lực và căng thẳng từ nhiều nguồn khác nhau. Không ai có thể tránh được những căng thẳng, áp lực đến từ công việc hoặc cuộc sống. Điều đó sẽ gây nên những trạng thái tâm lý tiêu cực, khó chịu,.. Cùng Buheung điểm qua 11 cách giúp giảm cảng thẳng, mang lại cuộc sống tích cực hơn bạn nhé.
Hít thở
Hít thở sâu là một trong những phương pháp đắt giá nhất để giảm căng thẳng cho cơ thể. Khi hít sâu và thở ra, não bộ ta sẽ giải phóng những hoocmon tích cực, giúp phản ứng tích cực với cảm giác căng thẳng, lo lắng trong cuộc sống.
Khi hít thở sâu, ta sẽ tập trung nhiều vào việc mũi sẽ hít vào và thở ra, tập trung hoàn toàn vào quá trình hít thở, đảm bảo rằng chúng ta hít vào một lượng không khí lớn, cho phép oxy đi sâu vào phổi và lan ra khắp cơ thể. Việc thở ra cũng được thực hiện chậm rãi, giúp loại bỏ các chất thải và khí carbon dioxide khỏi cơ thể.
Khi chúng ta thực hiện hít thở sâu, bộ não nhận được tín hiệu rằng mọi thứ đang trong trạng thái bình thường và không có nguy hiểm. Điều này dẫn đến giảm căng thẳng trong cơ thể và kích hoạt quá trình giải tỏa endorphin – những chất dẫn truyền trong não có tác dụng làm dịu cảm xúc và tạo ra cảm giác thư giãn. Đây là một cách giảm căng thẳng ngay lập tức vô cùng hiệu quả và dễ áp dụng.
Nghe nhạc
Âm nhạc có khả năng kích thích não bộ, đem lại sự tác động lớn đối với tâm trạng của chúng ta. Khi chúng ta nghe nhạc yêu thích, não bộ tiết ra dopamine – chất dẫn truyền có tác dụng làm dịu và tạo cảm giác vui vẻ. Khi căng thẳng, bạn nên chọn những bài nhạc yêu thích, giai điệu nhẹ nhàng, lắng đọng, những bài nhạc này có tác dụng rất lớn trong việc giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tập trung vào âm thanh, giai điệu và lời bài hát để lãng quên những suy nghĩ căng thẳng và tạo ra một không gian yên bình trong tâm trí.
Thiền
Thiền là phương pháp tập trung vào tâm trí và hơi thở. Khi thiền, ta sẽ tập trung hoàn toàn vào cơ thể, hơi thở của bản thân. Từ đó, ta sẽ giảm căng thẳng thông quá việc giải phóng những suy nghĩ và lo lắng. Thiền có thể thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn như vài phút hoặc lâu hơn tùy theo thời gian bạn có. Điều quan trọng là tạo ra một thời gian yên tĩnh để lắng nghe từng hơi thở và đạt được sự tĩnh lặng trong tâm trí.
Massage tay
Massage tay là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng trong cuộc sống hiện đại. Chỉ với hơn 5 phút mỗi ngày, bạn có thể kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực. Mỗi ngón tay đại diện cho một cảm xúc khác nhau. Cách thực hiện massage bao gồm các bước sau:
Để điều hòa năng lượng trong cơ thể, bạn dùng một bàn tay nắm lấy từng ngón của bàn tay đối diện và giữ yên như thế khoảng 1-2 phút. Bạn sẽ cảm nhận được rung động nhẹ ở đầu ngón tay.
Để giúp tinh thần được xoa dịu, bạn dùng ngón tay cái của bàn tay đối diện ấn một lực nhẹ vào giữa lòng bàn tay và giữ ít nhất một phút.
Thực hiện cách massage tay mỗi ngày, bản sẽ dễ dàng điểu khiển được cảm xúc của bản thân, lấy lại được sự cân bằng và có thể cải thiện sức khỏe tinh thần.
Với cuộc sống hiện đại, việc massage tay sẽ mang lại trạng thái tích cực, giúp xoa dịu cảm xúc, và giảm căng thẳng.
Đếm ngược
Đếm ngược là phương pháp thư giãn, giúp tạo ra được sự bình yên trong tâm trí. Đây là phương pháp dễ dàng thực hiện, có thể làm bất cứ khi nào. Tuy đơn giảm những phương pháp này mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp tạo ra sự tập trung và tĩnh tâm, giảm căng thẳng và lo lắng, dễ dàng kết hợp được với những phương pháp khác để tái tạo năng lược hằng ngày của cuộc sống.
Ngồi ghế massage
Ngồi trên ghế massage là một phương pháp thúc đẩy giảm căng thẳng và thư giãn. Ghế massage được thiết kế để cung cấp các kỹ thuật massage đa dạng và kích thích các điểm áp lực trên cơ thể. Dưới đây là những lợi ích và cách sử dụng ghế massage để giảm căng thẳng:
Ghế massage là một biện pháp hiệu quả mang lại sự thư giãn toàn diện cho cơ thể. Với các kĩ thuật massage như xoa, bóp vai, sưởi ấm huyệt đạo, ghế massage có khả năng làm giảm căng thẳng về cơ thể lẫn tinh thần.
Khi ngồi trên ghế massage và kích hoạt chế độ massage, các động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp cơ bắp thư giãn và giảm đi căng thẳng tích tụ trong cơ thể. Các đường xoa bóp được thực hiện theo các tuyến kinh lạc và vùng cơ cụ thể, tạo ra một cảm giác êm dịu và thoải mái.
Tập yoga
Tập yoga là một phương pháp thể dục và tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ. Với mục đích tạo ra sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần, tập yoga là cách giảm căng thẳng ngay lập tức và hiệu quả. Yoga kết hợp giữa các động tác tĩnh và động, kết hợp với thực hành hơi thở và tập trung tâm trí để đạt được sự thư giãn và sự tự nhận thức.
Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, giúp kéo giãn động tác tay của cơ thể, cải thiện tư thế. Không chỉ về mặt cơ thể, yoga còn tác động sâu về mặt tinh thần, giúp khai mở tinh thần, tăng cường khả năng nhận thức. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo lắng và căng thẳng tâm lý, đồng thời tăng cường sự tập trung, sự chú ý và trạng thái tâm tĩnh.
Có nhiều loại yoga khác nhau, bao gồm Hatha yoga, Vinyasa yoga, Ashtanga yoga, Kundalini yoga và nhiều hơn nữa. Mỗi loại yoga có phong cách và phương pháp riêng, nhưng tất cả đều hướng đến mục tiêu chung là tạo ra sự cân bằng và sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí.
Để tập yoga, bạn có thể tham gia các lớp yoga tại các trung tâm tập thể dục hoặc tìm các video hướng dẫn yoga trực tuyến. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của mình, tuân theo hướng dẫn của người hướng dẫn và không ép buộc bản thân quá mức. Bằng cách thực hành yoga đều đặn, bạn có thể tận hưởng những lợi ích to lớn của nó cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của mình.
Ăn chocolate
Ăn chocolate có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra một trạng thái thư giãn tạm thời. Chocolate chứa các chất gây kích thích như caffeine và theobromine, cả hai chất này có thể kích thích sản xuất serotonin và endorphin trong não, gây ra cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, chocolate với hàm lượng lớn cacao có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, những thành phần này có lợi cho sức khỏe tổng thể. Nếu bạn muốn sử dụng chocolate để giảm căng thẳng, hãy chọn loại chocolate đen có nồng độ cacao cao hơn, vì nó chứa ít đường và nhiều chất chống oxy hóa hơn so với loại chocolate sữa. Hơn nữa, hãy duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách kết hợp ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và áp dụng các phương pháp quản lý căng thẳng khác như yoga, thiền, hoặc tham gia các hoạt động giải trí để đạt được trạng thái thư giãn và cân bằng tinh thần lâu dài.
Chơi với thú cưng
Chơi với thú cưng là cách giảm căng thẳng ngay lập tức, hiệu quả cho những ai yêu động vật. Thú cưng và vật nuôi như chó mèo, chim cảnh mang lại sự đáng yêu, hồn nhiên và tạo ra một tâm trạng tích cực cho bạn.
Chơi với thú cưng có nhiều lợi ích cho tâm trạng và sức khỏe của bạn. Khi bạn tương tác vui vẻ với thú cưng, cơ thể sản xuất hormone oxytocin, được biết đến là “hormone yêu thương”, giúp giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác thoải mái. Ngoài ra, chơi với thú cưng có thể làm giảm huyết áp, giảm mức đường huyết và tăng cường hệ miễn dịch.
Sự xuất hiện của thú cưng còn mang lại cảm giác ấm áp, giúp gia tăng sự kết nối đời sống và xã hội. Chơi với thú cưng sẽ như một người bạn, có thể chia sẻ những cảm xúc hằng ngày trong cuộc sống. Từ việc tạo ra một môi trường an toàn cho thú cưng đến việc chơi cùng chúng và thăm bác sĩ thú y để đảm bảo sức khỏe của chúng. Điều này có thể giúp bạn tạm quên những suy nghĩ và áp lực hàng ngày và tận hưởng thời gian thư giãn.
Viết nhật ký
Xả stress và giải tỏa cảm xúc
Viết nhật ký như một phương pháp hữu hiệu giúp gia tăng hiệu quả trong việc điều khiển cảm xúc. Khi bạn viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và mối quan tâm của mình, bạn có thể giải phóng áp lực và căng thẳng trong tâm trí. Việc xả stress này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và có một tâm trạng thoải mái hơn.
Tự thể hiện và tự phân tích
Viết nhật ký là cách thể hiện bản thân và tự phân tích sự tiến triển của mình. Bằng cách ghi lại những trải nghiệm, mục tiêu và ước mơ, bạn có thể tổ chức suy nghĩ, tìm hiểu sâu hơn về bản thân và nhận ra những điểm mạnh và yếu của mình. Điều này giúp bạn tạo ra một cái nhìn tích cực và xây dựng hơn về bản thân, từ đó giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Ghi lại những trải nghiệm tích cực
Viết nhật ký không chỉ giúp ghi lại những thử thách và khó khăn, mà còn tạo điều kiện để ghi lại những trải nghiệm tích cực. Bằng cách tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và ghi nhận chúng, bạn có thể tạo ra một tư duy tích cực và đánh giá lại một cách khách quan về cuộc sống của mình. Điều này có thể giúp làm giảm căng thẳng và mang lại sự hài lòng và sự cân bằng tinh thần.
Trò chuyện để giải tỏa cảm xúc
Trò chuyện giúp mang lại nhiều cảm xúc tích cực. Vì khi trò chuyện, ta sẽ có cảm giác được chia sẻ, được nói ra những gì đã có trong lòng.
Xả stress và giải tỏa cảm xúc
Khi bạn chia sẻ và trò chuyện về những cảm xúc và suy nghĩ của mình, bạn có cơ hội để giải tỏa căng thẳng và áp lực trong tâm trí. Bằng cách thảo luận với người khác, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn và giảm đi sức ép trong suy nghĩ và cảm xúc.
Cảm giác được lắng nghe và hiểu
Khi bạn chia sẻ được cảm xúc của bạn với người khác, bạn sẽ có một người bạn để lắng nghe và thấu hiểu, là động lực giúp bạn vượt qua sự mọi mọi và căng thẳng trong cuộc sống.
Thấy rằng bạn không cô đơn
Khi bạn mở lòng, nói với người khác tất cả những gì đang xảy ra, bạn sẽ không cô đơn, không còn một mình. Họ sẽ là người bạn đồng hành, sợi dây giúp bạn kết nối với tâm hồn, giúp bạn chia sẻ mọi khó khăn của mình.
Nhận được các quan điểm và ý kiến khác nhau
Khi trò chuyện với người khác, bạn có thể nhận được các quan điểm, ý kiến và gợi ý khác nhau. Điều này có thể giúp mở rộng tầm nhìn và cung cấp cho bạn một góc nhìn mới về vấn đề đang gây căng thẳng. Nhận được sự đóng góp và gợi ý từ người khác có thể giúp bạn tìm ra những giải pháp hoặc cách tiếp cận mới trong việc giải quyết vấn đề.
Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về tình trạng căng thẳng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.
Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977
ĐƯỢC TÌM KIẾM NHIỀU NHẤT