Bổ Sung Ngay 13 Loại Thực Phẩm Cho Người Đau Đầu Thường Xuyên

Đau đầu thường gây ra những cơn đau dữ dội hoặc âm ỉ kéo dài, gây ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh sử dụng các loại thuốc để giảm triệu chứng đau đầu, nhiều người đã và đang cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhằm hạn chế tình trạng này. Vậy loại thực phẩm nào tốt cho người bị đau đầu thường xuyên? Vì sao chúng có thể hỗ trợ trong điều trị chứng đau đầu? Hãy tham khảo ngay bài viết bên dưới đế lựa chọn loại thực phẩm phù hợp nhé!

Cá giàu omega – 3

Các vitamin tốt cho não bộ trong cá

Omega-3 là một axit béo cần thiết cho cơ thể nhưng lại không thể tự tổng hợp được. Vì thế, chúng ta phải bổ sung omega-3 thông qua việc ăn uống, trong đó các loại cá béo là lựa chọn ưu tiên. Omega-3 có tác dụng rất tốt với não bộ như cải thiện kỹ năng tư duy, trí nhớ, bảo vệ não tránh bị tổn thương và quá trình lão hóa.

Chẳng hạn như trong cá hồi có chứa hàm lượng omega-3 cao và nhiều loại vi chất khác như: magie, kali, selen, vitamin B. Tương tự, cá thu cũng là loại cá giàu omega-3, thậm chí còn cao hơn cả cá hồi. Có thể nói, trong khi sử dụng các loại cá giàu omega-3, bạn còn có thể bổ sung các loại vitamin khác tốt cho não bộ như magie, vitamin B,…

Trong đó, magie giúp các mạch máu không bị thắt chặt từ dó giảm nguy cơ bị đau nửa đầu, rối loạn lo lắng, trầm cảm,.. Các loại vitamin nhóm B rất quan trọng cho bộ não vì chúng hỗ trợ cho việc dẫn truyền thần kinh.

Công dụng

Omega-3 trong cá đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại nhiều lợi ích tốt không chỉ cho não bộ mà còn cho sức khỏe tổng thể:

• Ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, xơ vữa trong động mạch
• Bổ sung omega-3 còn hỗ trợ điều trị trầm cảm
• Ổn định lượng mỡ trong gan
• DHA là một loại omega-3 giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ nhỏ
• Đối với những người cao tuổi, bổ sung omega-3 giúp chống lại thấp khớp, Alzheimer,…
• Cải thiện giấc ngủ, khi thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau đầu
• Ngăn ngừa lão hóa

Xem thêm: Top 9 Thuốc Bổ Cho Người Hay Bị Đau Đầu Hiệu Quả

Súp lơ

Các vitamin tốt cho não bộ trong súp lơ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng súp lơ chứa hàm lượng cao phytochemical, các vitamin thiết yếu, carotenoid, chất xơ, khoáng chất,… Trong đó, súp lơ (bông cải) xanh giàu dinh dưỡng hơn so với các loại rau họ cải, với hàm lượng canxi, vitamin K và chất xơ đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, cả hai loại rau này đều chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng phổ biến như folate, mangan và các vitamin khác. Các loại khoáng chất này góp phần trong duy trì chức năng não bộ.

Công dụng

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tổn thương não
• Kiểm soát cholesterol
• Ngăn ngừa tích tụ mảng bám trong mạch máu
• Tác dụng tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn
• Hỗ trợ sức khỏe xương, chống loãng xương
• Hạn chế đông máu và viêm nhiễm

Hạt bí

Các vitamin tốt cho não bộ trong hạt bí

Hạt bí “nhỏ nhưng có võ” với nhiều chất dinh dưỡng quý giá như chất béo, magie, kẽm,… Nhờ những thành phần dinh dưỡng này mà hạt bí có tác dụng rất tốt cho sức khỏe.

Trong hạt bí ngô, bạn sẽ tìm thấy một loại axit amin chuyên hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ mãn tính, đó là tryptophan. Mất ngủ lại là nguyên nhân khiến cơn đau đầu hành hạ bạn. Do đó, trước khi ngủ, bạn có thể ăn vài hạt bí để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Ngoài ra, trong 100 gr hạt bí có thể chứa hơn 90 miligam magie, một chất giữ vai trò quan trọng trong chức năng não bộ, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thả lỏng sau khi căng thẳng. Từ đó, có thể nói hạt bí là loại thực phẩm mà người bị đau đầu không nên bỏ qua.

Công dụng

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời cho não bộ, hạn chế cơn đau đầu, hạt bí còn mang lại nhiều công dụng khác cho sức khỏe:

• Giúp xương khỏe mạnh, ngừa loãng xương nhờ hàm lượng cao magie
• Chất chống oxy hóa trong hạt bí giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường
• Hàm lượng magie, axit béo và chất chống oxy hóa cao trong hạt bí rất có lợi cho sức khỏe của gan và tim mạch
• Tăng cường hệ miễn dịch nhờ có vitamin E
• Thai kỳ khỏe mạnh nhờ hàm lượng kẽm cao trong hạt bí

Nghệ

Các vitamin tốt cho não bộ trong nghệ

Nghệ là một trong những bài thuốc được sử dụng nhiều trong dân gian với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Trong nghệ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất như: Vitamin C, K, E, Kali, canxi, sắt…và còn nhiều chất chống oxy hóa khác.

Trong đó, những người thường xuyên bổ sung vitamin C và E được nghiên cứu ít bị mắc bệnh Alzheimer hơn đến 25% so với người còn lại. Các chất chống oxy hóa có chức năng bảo vệ não khỏi những tác nhân gây hại.

Công dụng

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Cải thiện chức năng hoạt động của não bộ, kích thích sinh ra tế bào mới
• Hỗ trợ cải thiện bệnh viêm khớp nhờ có chất chống oxy hóa và chất chống viêm
• Hỗ trợ làm lành nhanh vết thương
• Tác dụng tốt giúp ngăn ngừa lão hóa da
• Hỗ trợ chữa trị đau dạ dày

Các loại hạt

Các vitamin tốt cho não bộ trong các loại hạt

Các loại hạt là loại thực phẩm rất được ưa chuộng, thường được bổ sung trong chế độ ăn kiêng, ăn chay,… Vì thế, có thể nói các loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin tốt cho cơ thể nói chung và não bộ nói riêng. Do vậy, các loại hạt là thực phẩm cho người đau đầu nên bổ sung. Những loại hạt được tiêu thụ phố biến như: hạnh nhân, hạt điều, hạt macca, quả óc chó,…

Những loại vitamin và khoáng chất tốt trong hạt có thể kể đến như: chất xơ, vitamin E, mangan, magie, protein, chất béo,… Các loại dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ.

Công dụng

• Bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể
• Hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân
• Cải thiện sức khỏe đường ruột
• Hạn chế nguy cơ đau tim và phòng ngừa đột quỵ

Trứng gà

Các vitamin tốt cho não bộ trong trứng gà

Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong gian bếp của mọi gia đình. Không chỉ dễ dàng trong việc chế biến các món ăn mà còn mang giá trị dinh dưỡng cao như: protein, lipid, vitamin A, vitamin D, vitamin K, choline, omega-3, canxi, sắt, kali, magie, kẽm,… Từ những vận động viên, người phục hồi năng lượng đều lựa chọn trứng trong khẩu phần ăn của mình. Các dưỡng chất trong chất giúp tăng năng lượng cho cơ thể và tốt cho não bộ, nhất là những người thường xuyên bị đau đầu.

Công dụng

• Hỗ trợ trong quá trình giảm cân
• Tăng cường sức khỏe cho não bộ, ngăn ngừa rối loạn thần kinh
• Duy trì ổn định cholesterol, tốt cho tim mạch

Các loại ngũ cốc

Các vitamin tốt cho não bộ trong các loại ngũ cốc

Ngũ cốc, hay nói cách khác là tổ hợp 5 loại đậu mang các giá trị dinh dưỡng cao cho người sử dụng. Nhiều người cho rằng ngũ cốc chính là các thực phẩm rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày như: gạo, ngô (bắp), khoai, mè, các loại đậu.

Ngoài ra, ngũ cốc còn được phân loại bằng nhiều cách. Phổ biến nhất là theo 3 dạng sau:

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Ngũ cốc tinh chế
• Ngũ cốc bổ sung

Có rất nhiều hiểu lầm xoay quanh việc sử dụng ngũ cốc như gây thừa cân, tăng huyết áp,… Nhưng thực tế, ngũ cốc là nguồn cung cấp dinh dưỡng đa dạng như: vitamin A, B, C, D, K, sắt, kẽm, mangan, magie, chất chống oxy hóa,… Vì thế, việc bổ sung ngũ cốc trong bữa ăn hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe nói chung và não bộ nói riêng.

Công dụng

• Chống lại tác nhân gây bệnh tim mạch
• Tiêu diệt cholesterol xấu
• Ổn định đường huyết
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
• Chống suy nhược cơ thể
• Tăng cường cơ bắp
• Hạn chế tình trạng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt

Bơ

Các vitamin tốt cho não bộ trong bơ

Quả bơ là loại trái cây yêu thích của nhiều người, vừa có thể sử dụng như món tráng miệng, bữa ăn sáng, thậm chí là món chính. Thành phần dinh dưỡng trong quả bơ phải kể đến như các loại vitamin A, K, C, E, B cùng các khoáng chất khác như magie, sắt, kẽm, chất béo tốt,…

Công dụng

• Ngăn ngừa bệnh tim
• Làm đẹp da, tóc, móng
• Hỗ trợ giảm cân
• Cung cấp khoáng chất cho thực đơn hàng ngày
• Nguồn vitamin E cao giúp nâng cao hệ miễn dịch
• Tốt cho hệ xương khớp
• Góp phần bảo vệ não bộ, ngăn ngừa cơn đau đầu

Các sản phẩm từ đậu nành

Các vitamin tốt cho não bộ trong các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành là thực phẩm quen thuộc của người châu Á, từ chế biến các món ăn đến món sữa đậu nành thơm ngon. Châu Á sử dụng loại nguyên liệu này nhiều hơn hẳn so với các nước phương Tây vì những công dụng tuyệt vời với cơ thể. Có thể nói đây là nguyên liệu quan trọng trong chế độ ăn của mọi nhà.

Loại đậu này chứa rất nhiều protein, chất xơ, isoflavone, chất béo (omega-3, omega-6,…), vitamin B, vitamin K,… Đây là những dưỡng chất tốt, đặc biệt với những người thường xuyên bị đau đầu. Chúng sẽ hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa cơn đau đầu của bạn.

Công dụng

• Giảm nguy cơ mắc ung thư
• Giảm triệu chứng tiền mãn kinh
• Hỗ trợ phòng chống loãng xương
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Cải Kale

Các vitamin tốt cho não bộ trong cải kale

Trong chế độ eat clean, cải Kale, tên gọi khác là cải xoăn, là nguyên liệu không thể thiếu. Theo nghiên cứu, giá trị dinh dưỡng của loại cải này rất cao với protein, tinh bột, kali, vitamin B6, vitamin C, chất xơ, các chất chống oxy hóa,…Trong các gia đình có nhiều cách khác nhau để chế biến loại cải này. Từ xào, trộn salad, nấu soup, thậm chí là chế biến thành sinh tố – 1 thức uống đảm bảo dinh dưỡng.

Công dụng

• Phòng ngừa mắc bệnh lý tim mạch
• Tránh bệnh tiểu đường
• Hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da
• Bảo vệ hoạt động của não bộ

Cà phê/Trà xanh/Chocolate

Các vitamin tốt cho não bộ trong cà phê/trà xanh/chocolate

Cà phê, trà xanh là những thức uống phổ biến trong đời sống hằng ngày. Khi uống 1 tách cà phê, bạn đã bổ sung mooht số vitamin nhóm B như B5, B2, B3, B1, ngoài ra còn có kali, mangan,… Sử dụng cà phê không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe.

Bên cạnh đó, thường xuyên uống trà xanh cũng là cách để bổ sung vitamin cho cơ thể như vitamin B2, vitamin C, vitamn E, acid folic…cùng các khoáng chất khác như kali, magie, canxi,… Đó là lý do vì sao rất nhiều người sử dụng trà xanh trong cuộc sống hàng ngày.

Một loại thực phẩm khác cũng rất tốt cho sức khỏe và cả não bộ không thể bỏ qua là chocolate. Bạn sẽ rất hay nghe nói rằng chocolate chỉ toàn đường tạo nên, dễ gây tăng cân. Điều này không hoàn toàn đúng. Vì trên thị trường hiện nay vẫn có những loại chocolate đen nguyên chất không đường, chứa nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin A, B2, D cùng nhiều loại khoáng chất khác.

Công dụng

• Hỗ trợ chống viêm cho cơ thể
• Cải thiện lưu thông máu
• Hỗ trợ giảm huyết áp, giảm áp lực lên tim
• Tăng lượng cholesterol tốt, hạn chế quá trình xơ cứng động mạch
• Đẩy lùi các tác nhân gây ra bệnh tim mạch
• Thúc đẩy tạo thành phức hợp protein – canxi, giúp hỗ trợ tăng chiều cao
• Hỗ trợ giảm stress, một trong những nguyên nhân gây đau đầu

Quả việt quất – Blueberries

Các vitamin tốt cho não bộ trong quả việt quất

Quả việt quất thường được nhập khẩu đến siêu thị và lựa chọn của rất nhiều người vì sự thơm ngon của nó. Đặc biệt, loại trái cây này còn những lợi ích dinh dưỡng nhất định đối với cơ thể. Theo các chuyên gia, việt quất rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K, mangan, kẽm, sắt,… Do đó, khi bổ sung loại quả này cũng đồng nghĩa với việc nạp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra,  với những người thường xuyên bị đau đầu thì đây cũng là lựa chọn không nên bỏ qua.

Công dụng

• Cải thiện sức khỏe xương, giúp xương chắc khỏe
• Duy trì mức ổn định cho huyết áp
• Hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường
• Giảm cholesterol, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch
• Cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa
• Hỗ trợ cho hoạt động của não, ngăn ngừa bệnh Parksinson
• Hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ và mắt của thai nhi

Cà chua

Các vitamin tốt cho não bộ trong cà chua

Các món ăn với cà chua rất quen thuộc trong mỗi gia đình. Ông bà ta hay nói: “Ăn cà chua cho đẹp da, sáng mắt” đều có lý do. Trong các nghiên cứu cho thấy, cà chua chín chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin A, một số loại vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin PP,… Loại quả này được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau trong các bữa cơm, thậm chí còn được chế biến thành món sinh tố tươi mát, nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cho cơ thể.

Công dụng

• Hỗ trợ giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch
• Tăng cường sức đề kháng
• Giảm các nguy cơ gây ra bệnh ung thư
• Ổn định huyết áp
• Hỗ trợ cải thiện thị lực
• Góp phần làm đẹp da

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về thực phẩm cho người đau đầu. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977