5 Động Tác Giúp Giảm Đau Cổ Gáy Khi Làm Việc Máy Tính Quá Lâu

Triệu chứng đau cổ gáy dường như ngày càng trở thành nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt là đối với ai làm việc lâu trên máy tính. Vậy làm sao để giảm bớt căng thẳng lên nhóm cơ cổ vai gáy? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 5 động tác giãn cơ cổ – vai – gáy cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà hoặc văn phòng, kết hợp cùng massage để tăng hiệu quả giảm đau cổ gáy nhanh chóng.

Ngồi lâu trước máy tính – Nguy hiểm hơn bạn nghĩ

Việc duy trì tư thế ngồi bất động trong nhiều giờ đồng hồ, đặc biệt là khi gù lưng, rướn cổ về phía trước hoặc không kê tựa đúng cách cho lưng và vai, sẽ dẫn đến tình trạng:

• Căng cơ vai gáy, cứng khớp cổ.
• Thiếu oxy lên não, gây hoa mắt, chóng mặt.
• Đau cổ gáy âm ỉ, khó tập trung.
• Tê tay, mỏi vai, ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày.
• Về lâu dài, có thể dẫn đến các hội chứng như thoái hóa đốt sống cổ, chèn ép dây thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống.

Nếu không được chăm sóc đúng cách, tình trạng đau cổ gáy sẽ ngày càng nặng hơn, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

5 động tác giãn cơ vai gáy đơn giản nhưng hiệu quả

Để hạn chế tình trạng đau cổ gáy, bạn có thể áp dụng 5 bài giãn cơ cổ – vai – gáy sau đây. Mỗi động tác chỉ mất vài phút nhưng sẽ mang lại cảm giác thư giãn tức thì nếu duy trì đều đặn mỗi ngày.

1. Xoay vai tròn

Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, hai tay buông lỏng theo thân người. Bắt đầu xoay vai tròn từ trước ra sau 10 vòng, sau đó đổi chiều. Động tác này giúp kích hoạt vùng cơ quanh vai, làm mềm mô cơ và cải thiện tuần hoàn, từ đó giảm đau cổ gáy hiệu quả.

2. Lên vai giữ chặt (kéo căng cơ vai)

Đưa tay phải sang vai trái, kéo sát vào cổ, giữ trong 15–20 giây. Cảm nhận vùng vai và bả vai căng nhẹ. Sau đó đổi bên. Bài tập giúp giãn cơ vai, giảm căng thẳng ở phần cơ vai trước và bên – nguyên nhân thường gặp của đau cổ gáy.

3. Kéo giãn cơ cổ bên

Cúi nhẹ cằm về phía ngực, sau đó nghiêng đầu sang phải cho đến khi cảm nhận vùng cổ trái được kéo giãn. Giữ trong 15 giây rồi đổi bên. Động tác này rất hữu ích trong việc giải phóng áp lực và giảm đau cổ gáy hiệu quả.

4. Xoay cổ nhẹ nhàng

Ngồi thẳng, thư giãn cổ. Xoay đầu thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, sau đó đổi chiều. Động tác nhẹ nhàng này giúp kích thích lưu thông máu lên não, giảm cảm giác căng đầu và đau cổ gáy do thiếu vận động.

5. Căng cơ tay chéo (Eagle Arms trong yoga)

Đưa tay phải qua dưới tay trái, chéo tay và vòng hai lòng bàn tay lại gần nhau, giữ tư thế chắp tay trước ngực. Nâng khủy tay lên cao đến khi cảm nhận vùng bả vai sau được kéo căng. Giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên. Đây là động tác rất tốt để giãn cơ vùng vai sau và giảm đau cổ gáy do ngồi sai tư thế lâu ngày.

Kết hợp massage để tăng hiệu quả giãn cơ và giảm đau cổ gáy

Bên cạnh các bài tập, việc sử dụng thiết bị massage tại nhà hoặc tại văn phòng cũng là giải pháp bổ trợ vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, các sản phẩm gối massage cổ Buheung MK-333 đang được ưa chuộng vì tính tiện lợi, hiệu quả cao và công nghệ hiện đại.

• Gối được thiết kế với dạng ôm vừa vặn vùng cổ – vai – gáy.
• Động cơ xoay tròn mô phỏng động tác nhào nặn của tay người, tác động sâu vào huyệt đạo, giúp giảm đau cổ gáy nhanh chóng.
• Tích hợp nhiệt hồng ngoại, giúp làm ấm cơ, kích thích lưu thông máu và tăng hiệu quả thư giãn.
• Có thể sử dụng khi ngồi làm việc, xem tivi hoặc trước khi đi ngủ.

Massage cổ vai gáy bằng thiết bị điện từ 15–20 phút mỗi ngày giúp giảm đau cổ gáy, thư giãn thần kinh, phòng ngừa các bệnh lý xương khớp và cải thiện giấc ngủ.

Gợi ý thói quen lý tưởng cho dân văn phòng để phòng tránh đau cổ gáy

Để phòng tránh tình trạng đau cổ gáy, bạn nên kết hợp các yếu tố sau:

• Ngồi làm việc đúng tư thế: lưng thẳng, màn hình ngang tầm mắt.
• Cứ sau mỗi 60–90 phút, đứng dậy đi lại hoặc tập giãn cơ cổ vai gáy.
• Uống đủ nước, ăn đủ chất và hạn chế caffeine vào chiều tối.
• Kết hợp sử dụng thiết bị massage chuyên dụng để hỗ trợ thư giãn và giảm đau cổ gáy hiệu quả.

Kết luận

Đừng để tình trạng đau cổ gáy trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày để tập luyện giãn cơ kết hợp massage nhẹ nhàng, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt. Hãy chăm sóc bản thân đúng cách và lựa chọn những giải pháp phù hợp – như gối massage cổ Buheung MK-333 – để cổ vai gáy của bạn luôn được thư giãn và tránh xa cảm giác đau cổ gáy khó chịu.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977