9 Cách Ngăn Ngừa Lưu Thông Khí Huyết Kém

Ngăn ngừa lưu thông khí huyết kém là cụm từ được tìm kiếm rất nhiều hiện nay, khi ngày càng có nhiều trường hợp mắc tình trạng này. Từ người già thậm chí là người trẻ tuổi cũng bị chứng bệnh này hành hạ. Lưu thông khí huyết kém có thể dẫn đến rất nhiều hệ lụy về sau. Do đó, bạn không nên lơ là khi bản thân và gia đình được chẩn đoán khi mắc bệnh này. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để lưu lại 9 cách giúp ngăn ngừa lưu thông khí huyết kém nhé!

Tập luyện thể thao

Tập thể dục đều đặn hàng ngày không chỉ bảo vệ tuần hoàn máu mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của cơ thể. Theo các chuyên gia y tế, chúng ta nên tập thể dục đều đặn và đều đặn 30-50 phút mỗi ngày. Các bài tập nhẹ nhàng làm tăng nhịp tim, rất tốt cho hệ tuần hoàn. Mỗi khi bạn di chuyển và tập thể dục, bạn sẽ tăng lưu lượng máu lên não thêm 15%. Yoga là bộ môn bao gồm nhiều động tác giúp máu lưu thông đến khắp các bộ phận trong cơ thể. Khi máu lưu thông sẽ mang oxy đến tất cả các tế bào. Khi chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc bơi lội, cơ thể cần cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Nó giúp cải thiện khả năng bơm máu của tim, giúp tim khỏe hơn và giúp hạ huyết áp.

Tùy vào từng đối tượng, độ tuổi sẽ có những chế độ tập luyện khác nhau. Đối với người trẻ, các động tác kéo dãn cơ sẽ có tác dụng ngăn ngừa lưu thông khí huyết kém và ngăn tình trạng cứng cơ. Còn đối với người lớn tuổi, thời gian nghỉ ngơi là rất quan trọng, đặc biệt là từ 11 – 13 giờ trưa để máu lưu thông lên não và tái tạo tế bào mới.

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao làm gián đoạn quá trình lưu thông, khiến tim và mạch máu hoạt động khó khăn và kém hiệu quả hơn. Huyết áp quá cao có thể gây ra chứng xơ vữa động mạch làm giảm khả năng lưu thông máu. Vì thế, theo khuyến cáo, bạn nên giữ huyết áp ở mức 120/80 mmHg hoặc thấp hơn một chút để đảm bảo một hệ tim mạch khỏe mạnh. Bạn nên kiểm tra huyết áp ít nhất một lần mỗi tháng tại các cơ sở y tế hoặc sử dụng máy đo huyết áp cá nhân tại nhà.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc và bệnh tim có liên quan chặt chẽ với nhau. Các hóa chất trong thuốc lá như nicotine và carbon monoxide có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ tim mạch. Khi ai đó hít phải khói thuốc lá, những chất độc hại này sẽ xâm nhập vào máu, gây ra một số tác hại cho tim và mạch máu.

Hút thuốc ảnh hưởng đến chức năng của tim và hệ tuần hoàn chủ yếu vì hai lý do: làm tăng huyết áp; tăng nhịp tim. Tác dụng này là do nicotin trong thuốc lá tác động trực tiếp lên dây thần kinh, làm tăng nhịp tim và thu hẹp các mạch máu. Vì phổi của người hút thuốc chứa đầy khói độc nên tim phải bơm mạnh hơn để đưa máu giàu oxy đi khắp cơ thể. Hút thuốc còn làm tăng cholesterol và fibrinogen trong máu, dẫn đến các bệnh về tim mạch như bệnh mạch vành, đột quỵ và bệnh mạch máu ngoại biên.

Ngoài ra, hóa chất trong thuốc lá có thể làm tổn thương bên trong mạch máu, hình thành mảng bám. Sự tích tụ mảng bám này làm thu hẹp các động mạch, hạn chế lưu lượng máu đến tim và làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Hút thuốc kích thích giải phóng adrenaline, khiến tim đập nhanh hơn. Theo thời gian, sự gia tăng nhịp tim này có thể làm tim căng thẳng và góp phần gây ra các vấn đề về tim mạch.

Các chuyên gia cho biết: Các triệu chứng như đau chân khi đi bộ đến đau khi nghỉ ngơi cho đến hoại tử (mô chết do thiếu lưu lượng máu) là do thuốc lá. Bạn cần bỏ hút thuốc để làm chậm quá trình tích tụ mảng bám, ngăn ngừa lưu thông khí huyết kém và tổn thương mạch máu.

Uống đủ nước mỗi ngày

Tiến sĩ Patel cho biết: “Máu có một nửa là nước, vì vậy việc giữ đủ nước sẽ giúp máu hoạt động tốt”. Mất nước không chỉ làm giảm lượng máu lưu thông trong cơ thể mà máu còn giữ lại nhiều natri hơn, khiến máu đặc lại và khiến hệ tuần hoàn khó hoạt động hơn. Cách dễ nhất để đảm bảo đủ lượng chất lỏng là kiểm tra nước tiểu của bạn: màu vàng nhạt hoặc trong có nghĩa là bạn uống đủ nước, trong khi màu vàng đậm có nghĩa là bạn cần tăng lượng nước uống.

Hơn một nửa lượng máu của bạn được tạo thành từ huyết tương, có nhiệm vụ vận chuyển các tế bào máu đến nơi cần thiết trong cơ thể, giúp giữ huyết áp và nhiệt độ cơ thể ổn định. Ngoài ra, huyết tương còn đóng vai trò đông máu khi cơ thể gặp vết thương chảy máu. Tóm lại, huyết tương đóng vai trò rất quan trọng trong hệ tuần hoàn, mà 90% huyết tương là nước. Cơ thể liên tục sử dụng nước để sản xuất huyết tương, giúp ổn định tuần hoàn máu. Nó sẽ không hoạt động trơn tru nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước. Nếu không có đủ nước, máu sẽ trở nên đặc hơn, ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Bạn nên được bổ sung 2 lít nước mỗi ngày.

Bổ sung sắt

Sắt là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò chính trong nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể, bao gồm vận chuyển oxy, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và kích thích hoạt động của enzyme. Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày cho cơ thể là 18 miligam.

Thực phẩm, ăn uống

• Động vật có vỏ như nghêu, sò, ốc… Chúng không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất sắt. Một con trai nặng khoảng 100 gam có thể chứa tới 3 miligam sắt, tương ứng tới 17% nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể.
• Rau chân vịt ít calo nhưng lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khoảng 100 gam rau bina chứa 2,7 miligam sắt, tương ứng với 15% nhu cầu của cơ thể.
• Gan và các cơ quan khác như thận, não, tim chứa rất nhiều chất sắt. Một miếng gan bò nặng khoảng 100 gam có thể chứa tới 6,5 miligam sắt, tương ứng với 36% nhu cầu của cơ thể. Nội tạng động vật cũng rất giàu protein, vitamin B và đồng, đặc biệt gan có nhiều vitamin A, có tác dụng làm đen mắt rất tốt.
• Các loại đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành… là nguồn cung cấp sắt lý tưởng cho người ăn chay. Một cốc đậu lăng nấu chín (khoảng 198 gam) chứa 6,6 miligam sắt, đáp ứng 37% nhu cầu của cơ thể.
• Thịt đỏ: Chứa thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt dê… 100 gram thịt bò băm chứa 2,7 miligam sắt, tương ứng với 15% nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều protein, kẽm và một số vitamin B.
• Hạt bí ngô: 28 gram hạt bí ngô chứa 2,5 miligam sắt, tương ứng với 14% nhu cầu của cơ thể.
• Hạt diêm mạch: Một cốc quinoa nấu chín nặng khoảng 185 gam có thể cung cấp 2,5 miligam sắt, chiếm 16% nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, quinoa không chứa gluten nên rất phù hợp với những người không dung nạp được chất này.
• Gà tây: 100 gam thịt gà tây có thể cung cấp 1,4 miligam sắt, tương ứng với 8% nhu cầu của cơ thể.
• Bông cải xanh: Ngoài sắt, bông cải xanh còn chứa một lượng lớn vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều folate, chất xơ và vitamin K.
• Đậu hũ: 126 gram đậu phụ có thể cung cấp 3,4 miligam sắt, tương ứng với 19% nhu cầu của cơ thể. Đậu phụ còn giàu thiamin và một số khoáng chất như canxi, magie, selen… Đậu phụ còn chứa hợp chất gọi là isoflavone, có tác dụng cải thiện hoạt động của insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ.
• Sôcôla đen: Đây là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều chất sắt nhất. Mỗi 28 gram sô cô la đen cung cấp cho cơ thể 19% nhu cầu, tương ứng với khoảng 3,4 miligam sắt.

Thực phẩm chức năng

Sắt II và Sắt III

Chế phẩm sắt dành cho bà bầu cũng được chia thành các dạng chung sau: sắt phức hợp II và sắt phức hợp III. Các bác sĩ thường khuyên dùng viên sắt ở dạng phức hợp sắt II, vì chúng có hàm lượng sắt nguyên tố cao nhất, dễ hấp thu ở ruột non, không quá đắt và khá dễ tìm. Tuy nhiên, sắt II có thể gây ra một số tác dụng phụ trên hệ tiêu hóa như đầy hơi, táo bón, buồn nôn, đau bụng, phân đen…

Ngược lại, viên sắt ở dạng phức hợp sắt III (sắt sắt (III)) gây ra ít tác dụng phụ hơn sắt II. Tuy nhiên, thuốc sắt III phải được chuyển hóa thành sắt II trước khi hấp thu nên sắt III được hấp thu chậm hơn. Để quá trình chuyển đổi này diễn ra nhanh chóng, bạn nên bổ sung vitamin C từ thực phẩm bổ sung hoặc từ rau quả.

Sắt vô cơ và sắt hữu cơ

Các chế phẩm sắt cũng được chia thành hai loại: sắt hữu cơ (sắt fumarate, sắt gluconate) và sắt vô cơ (sắt sunfat). Trong đó, sắt vô cơ thường giải phóng một lượng lớn ion sắt được tế bào ruột hấp thụ thụ động vào máu, làm tăng lượng ion sắt trong máu dẫn đến tích tụ sắt. Ngoài ra, các ion sắt dư thừa sẽ liên kết bất thường với thức ăn trong đường tiêu hóa nếu chúng không được hấp thu hoàn toàn. Điều này dẫn đến sự ứ đọng sắt ở ruột, dạ dày… gây tổn thương đường tiêu hóa và các tác dụng phụ khác như nóng trong, ợ nóng, táo bón…

Sắt hữu cơ được hấp thụ vào máu một cách tích cực và được kiểm soát theo nhu cầu của cơ thể. Sắt sau đó được vận chuyển đến các cơ quan đích như tủy xương để sản xuất hồng cầu hoặc được lưu trữ trong gan, nơi sắt không bị tích tụ trong hệ thống nội tiết, tim và gan. Khi được hấp thu hoàn toàn, phức hợp sắt dư thừa sẽ được đào thải qua đường tiêu hóa. Sắt hữu cơ thường được coi là dễ hấp thu và không gây táo bón.

Viên sắt dạng lỏng và viên sắt dạng viên

Thuốc sắt cũng được chia thành dạng viên và dạng lỏng. Mỗi hình thức đều có những đặc điểm và ưu điểm riêng: Viên sắt dạng lỏng thường dễ hấp thu, ít gây táo bón và hiếm khi gây nóng, nhưng khó uống và dễ buồn nôn vì thường có vị ngọt nhưng vẫn khó giấu mùi tanh của sắt. Hàm lượng sắt nguyên tố trong viên sắt lỏng không cao bằng các dạng khác và thường đắt hơn. Viên sắt dạng viên hoặc viên nang thường dễ sử dụng, không gây buồn nôn và có nhiều thành phần. Tuy nhiên, viên sắt dạng viên khó hấp thu hơn dạng lỏng và dễ gây nóng.

Một số viên sắt phổ biến hiện nay: Ferrovit, Blackmores Bio Iron Advanced, Chela-Ferr Forte, Nature Made Iron,…

Giảm căng thẳng

Căng thẳng, stress có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho não. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền, các bài tập thư giãn hoặc tham gia vào các hoạt động yêu thích của bạn để giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu đến não. Tuần hoàn não tốt có thể cải thiện sự tỉnh táo về tinh thần. Khi được cung cấp đầy đủ oxy, não hoạt động tốt hơn, giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái và thúc đẩy trạng thái tinh thần tích cực.

Bổ sung axit béo omega-3

Axit béo omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách hạn chế tình trạng viêm mạch máu, giảm nhịp tim bất thường và giảm mức chất béo trung tính trong máu. Omega-3 DHA và EPA có thể làm giảm chất béo trung tính, một loại mỡ trong máu có liên quan đến bệnh tim. Và chúng có thể làm chậm quá trình hình thành mảng bám trong mạch máu.

Thực phẩm và chất bổ sung omega-3 với liều lượng thích hợp có thể hạn chế sự tích tụ mảng bám trong mạch máu, giúp máu lưu thông. Vì vậy, nó có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ do cục máu đông hoặc động mạch bị tắc nghẽn. Nguồn cung cấp axit béo omega-3 DHA và EPA tốt nhất là các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá cơm… Omega-3 ALA còn có trong thực phẩm thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành; hạt lanh, hạt chia, quả óc chó; ngũ cốc; bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan…

Tắm nóng/ấm

Khi nước ấm làm giãn các mao mạch máu trong cơ thể, nó sẽ khiến máu thực hiện quá trình oxy hóa thích hợp cho các tế bào. Đây là chức năng chính của hệ thống tuần hoàn của bạn. Điều này có thể được cải thiện ngay cả khi bạn di chuyển cơ thể bằng miếng bọt biển, vì nó làm tăng sự kích thích tuần hoàn và các hạch bạch huyết, những yếu tố chịu trách nhiệm cho sức khỏe của các mô trong cơ thể bạn. Theo các chuyên gia, tắm nước ấm hàng ngày giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, thư giãn thần kinh và tạo điều kiện cho máu lưu thông. Nước ấm còn giúp mang lại sự thoải mái và nhẹ nhõm cho những người bị đau đầu.

Massage toàn thân

Cách tốt nhất để tăng cường lưu thông máu lên não là massage thường xuyên như đầu, tay, chân, cổ, vai… Khi cơ thể chúng ta được massage sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu rất tốt. Massage bấm huyệt được cho là có tác dụng cải thiện lưu thông máu trong cơ thể một cách hiệu quả. Cơ chế tác dụng của massage bấm huyệt đối với tuần hoàn máu bao gồm kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và giải phóng các hoạt chất sinh hóa giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Khi massage điểm, các huyệt đạo được ấn và xoa bóp để kích thích dây thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu và sản sinh ra các hoạt chất sinh hóa như oxytocin, endorphin, serotonin có tác dụng giảm đau, giảm stress, tuần hoàn máu. Ngoài ra, massage bấm huyệt còn giúp thải độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu tắc nghẽn động mạch.

Nhắc đến massage toàn thân, không thể không nhắc đến ghế massage đó là cải thiện tuần hoàn. Tác dụng của việc massage lên cơ thể và hệ thống các huyệt đạo giúp làm sạch kinh mạch, giãn mạch và kích thích tuần hoàn máu. Đáng chú ý, ghế massage cao cấp còn có chức năng massage không trọng lực. Với chức năng này, cơ thể người dùng sẽ được di chuyển đến vị trí mà chân ngang với tim. Tư thế này được các chuyên gia sức khỏe ưa chuộng vì nó giúp máu lưu thông về tim và đẩy máu đến các bộ phận trong cơ thể dễ dàng, nhanh chóng hơn, đặc biệt là não.

Đặc biệt, lợi ích của ghế massage trong việc lưu thông còn có thể thấy qua chức năng massage nhiệt hồng ngoại. Như vậy, nhiệt hồng ngoại có khả năng xuyên qua da 1-3 mm, góp phần làm giãn mạch máu. Kết hợp với kỹ thuật massage giúp làm tan cục máu đông và tạo điều kiện lưu thông.

Ghế massage từ thương hiệu BUHEUNG Korea với chứng nhận chuẩn y khoa quốc tế, là đối tác chiến lược của các chuỗi thương mại lớn như: Điện Máy Chợ Lớn, BigC, Nguyễn Kim, Cao Phong,… Khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng. Các chính sách cho khách hàng luôn được đảm bảo như: bảo trì trọn đời,  1 đổi 1 trong 7 ngày, tư vấn 1-1 24/7,… Các chức năng massage được đội ngũ thiết kế và kỹ sư trẻ mang đến cho khách hàng những sản phẩm chăm sóc sức khỏe cao cấp với phong cách thiết kế chuyên nghiệp, hiện đại.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về ngăn ngừa lưu thông khí huyết kém. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977