Bỏ Ngay 7 Thói Quen Gây Gù Lưng, Cong Lưng

Tình trạng còng lưng hay đau lưng là những vấn đề mà ai cũng có thể gặp phải. Chắc hẳn mỗi người đều sẽ bị đau lưng do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, điều này phần lớn là do thói quen sinh hoạt và làm việc của chúng ta. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để tránh những sai sót ảnh hưởng đến cột sống của mình và người thân nhé!

Dấu hiệu nhận biết gù lưng

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng dưới đây thì rất có thể bạn đang bị gù lưng:

• Cong hoặc bướu ở phần lưng trên.

• Cơ gân kheo căng, cứng (cơ ở phía sau đùi của bạn).

• Đau hoặc căng cứng cơ ở lưng và xương bả vai.

• Chân tê, yếu hoặc ngứa ran.

• Tiểu không tự chủ.

• Khó thở.

Thói quen gây gù lưng

Ngồi liên tục cả ngày, ít vận động

Nhân viên văn phòng hay học sinh sinh viên thường xuyên gặp phải tình trạng ngồi nhiều giờ gây chèn ép đốt sống cổ và lưng. Các cơ lưng cũng bị mỏi và tạo ra căng thẳng. Nếu bạn tiếp tục ngồi làm việc hàng giờ, các vấn đề về cổ và vai của bạn sẽ trở nên nghiêm trọng.

Chưa kể không học trong giờ hoặc làm việc giờ hành chính, họ còn học thêm, làm thêm. Thời gian ngồi có khi lên đến 12 tiếng/ ngày, thậm chí hơn thế nữa. Vận động ít, ngồi nhiều khiến cơ lưng và các cơ khác bị ảnh hưởng, không đủ sức để kéo cơ thể thẳng gây ra tình trạng còng lưng ở nhiều người.

Mang vác nặng

Cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống nên việc mang vác vật nặng cũng có thể gây cong vẹo cột sống hoặc người nghiêng về phía trước. Vì vậy, hãy cẩn thận với những gì bạn mặc, giữ cho cột sống thoải mái nhất có thể.

Ở tuổi đi học, mang vác quá nhiều đồ đạc có thể khiến cột sống trẻ bị lệch. Điều này kết hợp với tư thế ngồi không đúng và việc tiếp tục học tập sẽ gây ra tình trạng lệch cột sống nghiêm trọng, gây đau đớn và khó điều chỉnh về đúng tư thế. Để bảo vệ lưng, hãy đảm bảo trọng lượng của ba lô không vượt quá 20% trọng lượng cơ thể.

Nên chọn một chiếc ba lô có đệm với dây đeo vai lớn vì nó giúp giảm đau và áp lực dư thừa lên vai. Đặc biệt hướng dẫn con cách sử dụng ba lô nếu phải mang theo nhiều sách. Điều này sẽ phần nào hạn chế được tình trạng lệch vị trí cột sống. Với người lớn nên mang vác vật phù hợp với cơ thể, tránh bị cụp xương sống.

Căng thẳng

Khó chịu trong công việc, có xu hướng nhìn mọi thứ đều đen tối, trầm cảm… có thể giải thích tại sao chúng ta không thể thoát khỏi chứng đau lưng. Chúng ta càng căng thẳng thì cơ bắp càng co lại, khiến tình trạng đau tệ hơn.

Thư giãn, thiền, tự thôi miên… là những công cụ tốt để kiểm soát căng thẳng. Phản ứng căng thẳng mãn tính của cơ thể cũng góp phần gây đau lưng, tạo ra căng thẳng và tăng độ nhạy cảm với cơn đau. Đau thắt lưng thường được phân loại theo thời gian, bao gồm cấp tính, mãn tính hoặc bán cấp.

Sai tư thế

Khi sử dụng máy tính để làm việc, học bài hoặc lái xe quá lâu, cánh tay phải nâng lên khiến lồng ngực co thắt kéo dài. Ngoài ra, kết hợp với thói quen nhìn xuống khi sử dụng điện thoại hoặc đọc sách cũng dẫn đến còng lưng hoặc đau lưng.

Chúng ta thường xuyên ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa trên giường khiến cơ lưng ít được sử dụng và do đó phát triển chậm hơn cơ trước. Về lâu dài, những thói quen này sẽ gây mất cân bằng cơ bắp ở hai bên mặt, cơ thể có xu hướng thu hẹp về phía ngực và phần lưng cũng cong theo.

Khi tình trạng gù lưng tương đối nghiêm trọng, chúng ta có thể gặp các hiện tượng như đau cổ vai gáy, đau lưng, tê tay, mỏi cơ nhanh khi vận động. Những điều này ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và sinh hoạt hàng ngày.

Tư thế xấu làm tăng khả năng bị gù lưng, đặc biệt là ở trẻ em. Đi bộ không thẳng lưng, nghiêng người về phía trước khi học tập, làm việc, vác vật nặng trên vai… lâu ngày khiến các cơ và dây chằng căng về phía trước, làm tăng độ cong của cột sống, dẫn đến cong lưng nặng.

Quá cân

Nhiều người đang hiểu lầm rằng ăn no nghĩa là ăn cho đến khi cảm thấy no thì bạn đã nhầm. Người ăn quá nhiều và tăng cân sẽ dễ bị thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm. Khi trọng lượng cơ thể khiến cột sống không đủ sức nâng đỡ bạn, đồng thời sẽ nảy sinh những vấn đề nghiêm trọng, khiến sức khỏe của bạn suy yếu.

Tư thế ngủ gây gù lưng

Tư thế ngủ tưởng chừng tự nhiên nhưng lại đóng vai trò rất quan trọng đối với nguy cơ bị đau lưng. Khi ngủ, bạn cần đảm bảo lưng thẳng và được hỗ trợ. Nếu lưng cong hoặc tư thế ngủ không thoải mái sẽ gây đau nhức và rối loạn giấc ngủ.

Những người khác tránh đau lưng bằng cách nằm sấp khi ngủ. Họ cho rằng tư thế nằm này không gây đau lưng hay cứng cổ hay lưng dưới. Tuy nhiên, nằm sấp không được khuyến khích vì nó gây chèn ép tim mạch. Trong khi đó, nếu không cẩn thận, khớp cổ bị lệch sẽ gây đau cổ, vai và dần dần kéo dây thần kinh tọa xuống. Để hạn chế vấn đề này, khi ngủ sấp, bạn nên kê thêm một chiếc gối để nâng đỡ cơ thể thoải mái hơn.

Mang giày dép không phù hợp liên tục

Giày cao gót là phụ kiện giúp phái đẹp làm đẹp bản thân. Tuy nhiên, thói quen sử dụng giày cao gót vô tình gây đau lưng và chấn thương cột sống khi chúng ta già đi. Đối với dân văn phòng việc đi giày cao gót là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, để cải thiện bản thân, bạn có thể mang dép lê đi làm. Tránh đi giày cả ngày vì nó gây đau chân và tổn thương cột sống.

Khi đi giày nên chú ý một số động tác giãn cơ giảm đau. Thực hiện một số bài tập thư giãn để giúp bắp chân thư giãn và làm tiêu tan cơn đau do ngồi lâu hoặc bị trói chân.

Cách duy trì tư thế đúng chống gù

Tăng vận động

Nếu các bài tập được thực hiện đúng tư thế với cường độ phù hợp sẽ tác động trực tiếp đến cột sống, cải thiện đáng kể tình trạng cong lưng. Các bài tập hỗ trợ điều trị thường có sẵn trên mạng. Bạn có thể tham khảo các bài tập đơn giản phù hợp. Nhưng không chỉ ngày đêm tập thể dục cường độ cao mới có thể cải thiện cơ thể ngay lập tức. Đó là cách tập luyện không khoa học, không hiệu quả, thậm chí còn gây ra những hậu quả tai hại, ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập. Vì vậy, để đạt hiệu quả cao nhất cần thực hiện các bài tập một cách khoa học theo các yêu cầu dưới đây:

Trước khi tập cần khởi động kỹ và đúng cách để cơ bắp được thư giãn và thích ứng với cường độ tập luyện tăng lên sau này. Bắt đầu với những tư thế đơn giản và sau đó dần dần thêm nhịp thở đều đặn. Thời gian đào tạo tối thiểu là 15 phút. Tập trên thảm chứ không phải trên sàn trần. Đồng thời, cần thường xuyên vệ sinh thảm để tránh bụi bẩn, mồ hôi.

Kiểm soát cân nặng

Giảm cân có thể giúp giảm bướu liên quan đến béo phì. Nếu trọng lượng cơ thể tăng quá nhiều trong thời gian dài, áp lực lớn sẽ đè lên cột sống và khiến cột sống dần bị uốn cong, biến dạng. Căn bệnh này không chỉ gây ra bướu mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Giảm cân giúp giảm áp lực, ngăn chặn sự tiến triển của bướu và các triệu chứng liên quan. Điều quan trọng là người bệnh phải có kế hoạch cân nặng khoa học và phù hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giảm cân, hãy nhớ những điều sau:

• Tránh các phương pháp giảm cân không khoa học như nhịn ăn, tập luyện quá sức.
• Giảm việc sử dụng chất béo, tinh bột và đồ ngọt trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, người bệnh nên tăng cường bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất từ ​​rau củ quả tươi để giúp giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt.
• Uống nhiều nước. Bộ lọc làm sạch cơ thể và cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể.
• Tránh sử dụng các sản phẩm giảm béo không rõ nguồn gốc xuất xứ.
• Để giảm cân và tăng cường cột sống hiệu quả hơn, hãy kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Thực hiện theo kế hoạch giảm cân của bạn một cách chậm rãi và đều đặn.

Mang giày thoải mái

Bất kể loại giày nào, tiêu chí đầu tiên là phải mang lại cảm giác thoải mái và không gây cấn, khó chịu cho bàn chân. Nếu đôi giày đẹp nhưng quá chật, không nâng đỡ bàn chân hoặc gây khó chịu thì tốt hơn hết bạn nên loại chúng ra khỏi sự lựa chọn của mình. Đặc biệt, những người bị đau hay còng lưng nên chú ý những tiêu chí sau khi chọn giày.

• Chiều cao gót vừa phải: Nếu gót chân hơi cao sẽ giúp mắt cá chân có thể xoay linh hoạt, hạn chế tác động đến cột sống và lưng dưới. Lưu ý rằng giày cao gót 2cm đã được chứng minh là giúp giảm áp lực lên bàn chân khi đi bộ.
• Lớp đệm và khả năng hấp thụ sốc: Đối với những người bị đau lưng, mức độ hấp thụ sốc ở gót giày cũng rất quan trọng bên cạnh chiều cao của gót chân. Một số người dùng gót chân chạm đất mạnh khi đi bộ, khiến chân họ đá và hướng về phía sau. Theo các chuyên gia, việc chọn một đôi giày có đệm có thể giúp người chạy bộ có khả năng hấp thụ sốc tốt hơn. Giày thể thao có đế cao su dày giúp giảm tác động lên gót chân và có lợi ích tự nhiên trong việc điều trị đau đầu gối, hông và lưng.
• Dép quai ngang: Dép xỏ ngón không có tác dụng giảm đau lưng nhiều nhưng dép quai ngang lại rất tốt cho người bị đau lưng.

Kích thước bàn ghế ngồi phù hợp

Việc lựa chọn bàn ghế theo mục đích sử dụng là rất quan trọng, bởi mỗi mục đích sử dụng lại yêu cầu những đặc điểm khác nhau. Nếu bạn sử dụng bàn ghế trong môi trường văn phòng thì nên tìm kiếm những chiếc ghế thiết kế thông minh, có tính năng điều chỉnh, độ cao để phù hợp với bàn làm việc ở các độ cao khác nhau. Sự thoải mái cũng là một đặc điểm quan trọng, vì vậy hãy chọn một chiếc ghế có đệm lưng dày và tay vịn có thể thoải mái hơn. Đặc biệt với trẻ em, bạn cần chú trọng tới độ cao của bàn ghế, vì các bé cần định hình khung xương từ nhỏ nếu không sẽ ảnh hưởng rất lớn về sau.

Bằng cách chọn vật liệu và thiết kế hiệu quả từ bàn ghế, bạn tạo ra một không gian làm việc thoải mái cho người dùng. Bàn ghế với thiết kế đơn giản, tinh tế thường là sự lựa chọn tốt cho nơi làm việc. Các chất liệu như da, vải và lưới chống thấm thường được sử dụng để mang đến cho văn phòng của bạn vẻ ngoài chất lượng và chuyên nghiệp. Hay những bộ bàn ghế chống nhăn trong phòng khách phải sang trọng, đẹp mắt mới phù hợp với phòng sinh hoạt chung của gia đình. Chất liệu da và nỉ có nhiều màu sắc khác nhau tạo nên những đường nét độc đáo trong phòng.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về còng lưng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977