Từ A-Z Cách Massage Lưng Thư Giãn Giảm Mệt Mỏi

Rất nhiều người bắt đầu tìm đến cách massage lưng như một liệu pháp không chỉ giúp vùng lưng hạn chế đau nhức mà còn có khả năng mang lại nhiều lợi ích khác. Có nhiều nghiên cứu chứng minh trong việc giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái cũng như giảm mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được các bước thực hành cũng như cách thức thực hiện thật sự mang lại hiệu quả cao.  Vì vậy bài viết sẽ dựa trên góc nhìn của một chuyên gia lâu năm chia sẻ các bước thực hiện từ a-z dành cho massage vùng lưng đúng cách.  

Chuẩn bị cần thiết cho cách massage lưng

Cách massage lưng thực sự mang lại hiệu quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa bên cạnh việc đảm bảo cách thức thực hiện đạt chuẩn. Bởi vậy, trước khi tiến hành các liệu pháp xoa bóp miết vùng lưng bạn cần chuẩn bị một số vật dụng cũng như không gian như sau:

• Vật dụng hỗ trợ: dầu massage, 1 gối mềm, 1 tấm ga phủ (có hoặc không) 03 cái khăn … Bạn có thể sử dụng bàn đệm hoặc thảm massage, nếu không có có thể tìm nơi (có thể nằm sấp)  thích hợp.
• Không gian: Bạn nên lựa chọn một không gian yên tĩnh, không nhiều người qua lại hay bị làm phiền bởi tiếng ồn. Sử dụng ánh sáng vàng, vừa đủ, không quá sáng hoặc quá tối. Có thể kết hợp một bài nhạc không lời nhẹ nhàng cùng máy xông tinh dầu để tăng hiệu quả thư giãn.  
• Setup: Hãy đảm bảo người được massage nằm sấp trên đệm/thảm massage hoặc vị trí thích hợp tương tự. Lúc này, bạn sẽ dùng gối để kê ngực và một chiếc khăn gấp gọn kê lên trán để đảm bảo lưng và cổ được thẳng với nhau. Chiếc khăn khác cũng được gấp gọn dùng để kê chân, còn chiếc còn lại sẽ đảm bảo riêng tư ở những vùng khác ngoại trừ vùng lưng cho người được massage.  

Cách massage lưng bằng 6 bước

Quy trình cách massage lưng 6 bước như sau. Hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện đúng thứ tự các bước được chia sẻ trong bài. Bởi nếu thực hiện thứ tự không đúng không chỉ không mang lại hiệu quả như mong đợi mà trong nhiều trường hợp bạn hay người được massage sẽ gặp tác dụng ngược. 

Bước 1: Làm sạch vùng lưng

Hãy đảm bảo vùng lưng được làm sạch trước khi tiến hành bất cứ bước tiếp theo nào của quy trình này. Vì quá trình massage sẽ phải sử dụng dầu như một công cụ hỗ trợ để đạt hiệu quả hơn. Do vậy, khi lưng sạch mô hôi cũng như tế bào chết cũng giúp cho massage kết hợp với dầu diễn ra một cách trơn tru hơn. Bên cạnh đó, điều này còn hạn chế một số nguy cơ gây bít tắc lỗ chân lông, sinh viêm, hình thành mụn ở vùng lưng. 

Bước 2: Thoa kem hoặc dầu massage

Cho một lượng dầu/kem massage vừa đủ ra tay. Tuy nhiên, bạn sẽ không cho ngay vào phần lưng mà phải làm nóng dầu bằng cách xoa đều hai bàn tay. Sau đó, thoa đều khắp lưng. 

Bước 3: Bắt đầu massage bằng vòng tròn Palme

Đầu tiên đặt một tay lên phần lưng dưới, tiếp tục đặt tay còn lại trồng lên và ấn nhẹ với một lực vừa đủ. Bạn bắt đầu di chuyển theo những vòng tròn nhỏ, ngược chiều kim đồng hồ lần lượt từ dưới lên trên khắp vùng lưng. Lặp lại từ 2-3 lần.

Ngoài ra, bạn có thể đặt cả bàn tay lên lưng và bắt đầu thực hiện động tác xoay tròn với một lực vừa phải.

Bước 4: Nâng cơ

Hai bàn tay lúc này dùng khoảng giữa ngón cái và 4 ngón còn lại tương tự như càng tôm hùm. Bạn bắt đầu vuốt như đang cầm nắm phần cơ lưng theo chiều dọc, lần lượt trái – phải như cần gạt nước. Thực hiện cho đến khi hết phần lưng. 

Bước 5: Ấn bằng khớp ngón tay

Ở bước này, bạn chỉ nên nắm hờ các ngón tay, đặt phần đốt thứ 3 của ngón tay sau khi gập lại lên lưng và tạo lực ấn vừa đủ mạnh. Tiếp tục đẩy nhẹ nhàng từ dưới lên trên. Lưu ý, người massage duỗi thẳng cánh tay và sử dụng lực đều, không nên tác động lực quá mạnh. Hạn chế thực hiện vào vùng có cột sống. Lặp lại các động tác 2 – 3 lần;

Bước 6: Vuốt massage ngón tay

Ở bước cuối cùng, bạn xòe rộng 10 ngón tay ra, đặt hai bàn tay lên lưng trước sau theo hai chiều ngang lưng song song với nhau. Bắt đầu thực hiện các động tác vuốt lên xuống lần lượt từ vùng vai xuống dần vùng lưng dưới. 

Dùng ghế massage lưng hoặc ghế massage toàn thân

Giới văn phòng thường có xu hướng ngồi nhiều hơn so với các hoạt động động đi đứng hay nằm trong khoảng thời gian một ngày. Điều này đã khiến nhóm đối tượng đối mặt với nhiều vấn đề với cơ thể, đặc biệt là vùng lưng vai gáy. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ điều kiện hoặc thời gian để sử dụng các liệu pháp massage lưng tại nhà hay spa. Vì vậy, sử dụng ghế massage lưng chuyên dụng hoặc ghế massage toàn thân là một giải pháp thay thế cực kỳ hữu ích. 

Nhờ vào các công nghệ mới được nghiên cứu và tích hợp trên các dòng sản phẩm ghế massage hiện nay. Bạn hoàn toàn có thể có những trải nghiệm tương tự như được massage chuyên nghiệp ngay tại nhà. Thậm chí, nhiều trường hợp còn lại hiệu quả cao hơn so với phương pháp massage tay truyền thống. Chưa kể, hình thức này còn giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và tiền bạc. Do không phải dành thời gian di chuyển và chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ cũng như thuê người thực hiện liệu pháp massage ngay tại nhà hoặc tại spa. 

Ghế massage toàn thân giúp mang lại hiệu quả massage sau:

• Masage toàn thân từ phần cổ vai gáy, vùng lưng, lưng dưới, đùi và bàn chân.
• Giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng nhờ cơ thể được thư giãn, từ đó cải thiện tâm trạng
• Giảm nhanh các cơn đau nhức mỏi của cơ thể
• Tăng cường lưu thông máu
• Giảm căng cơ, nhất là vùng cơ cổ vai gáy và vùng cơ lưng dưới

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách massage lưng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé. Liên hệ: Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc Hotline: 1800 697đấm bóp