Căng Cơ Lưng Nguy Hiểm Như Thế Nào? Cách Giảm Căng Cơ Lưng

Căng cơ lưng gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Căn bệnh có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó có thể gây đau lưng mãn tính và tàn tật vĩnh viễn nếu không được nhận biết và điều trị sớm. Đau cơ lưng còn được chia ra căng phần trên và dưới, mỗi loại sẽ xuất phát từ những nguyên nhân khác nhau. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn nhận ra bản thân đang ở mức độ nào, đừng bỏ lỡ nhé!

Căng cơ lưng là gì?

Đây là tình trạng thường gặp ở những người bị chấn thương cột sống thắt lưng, khi các gân hoặc cơ ở lưng bị kéo căng hoặc rách. Khi các cơ này bị căng quá mức dẫn đến yếu cơ, lưng yếu đi và gây đau lưng. Rất nhiều trường hợp dù chỉ ngồi lâu nhưng vẫn có thể mắc phải. Đối với những người hoạt động nhiều, nhất là vùng lưng, chắc chắn cơ vùng này dễ bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân căng cơ lưng

Nguyên nhân và yếu tố gây căng cơ thắt lưng thường liên quan đến các vấn đề về chấn thương hoặc tổn thương, chẳng hạn như:

• Mang vác vật quá nặng so với sức của bạn khiến cơ lưng phải gánh chịu một trọng lượng nặng, các sợi cơ phải “gồng” quá sức
• Không khởi động hoặc giãn cơ đúng cách trước khi chơi thể thao hoặc hoạt động dẫn đến căng cơ ở cột sống thắt lưng: Các cơ không giãn ra kịp làm hạn chế phạm vi chuyển động
• Tai nạn hoặc chấn thương khi chơi thể thao
• Ngồi quá lâu ở cùng một vị trí trong khi làm việc. Đây là nguyên nhân chính gây ra căng cơ lưng mà rất nhiều người gặp phải, nhất là dân văn phòng hoặc tài xế: Cơ co thắt liên tục gây mỏi cơ, lưu lượng máu đến cơ giảm, nó sẽ gây căng và đau ở cơ lưng.
• Nguyên nhân khác: Hút nhiều thuốc lá, thừa cân,…

Triệu chứng bị căng cơ lưng

Bạn có thể nhận biết lưng bị căng cơ qua một vài triệu chứng cơ bản sau đây:

• Đau lưng âm ỉ, nhức nhối;
• Cảm giác nóng, tê và ngứa ran có thể xuất hiện do rễ thần kinh bị kích thích
• Cơn đau tập trung ở vùng lưng dưới, đôi khi lan xuống mông hoặc hông
• Cơn đau trầm trọng hơn khi đứng lên, cúi người về phía trước hoặc ra khỏi giường vào buổi sáng
• Cơn đau trở nên trầm trọng hơn khi ho, hắt hơi, cúi hoặc duỗi lưng
• Cơ thắt lưng căng cứng gây khó khăn khi cúi, đi, đứng…Hạn chế vận động do cơ lưng co mạnh

Triệu chứng căng cơ vùng lưng thường dễ nhầm lẫn với nhiều hội chứng đau thông thường khác. Vì vậy, bác sĩ phải thăm khám và đưa ra chẩn đoán rõ ràng để ngăn ngừa bệnh tiến triển nghiêm trọng. Ngoài ra, nếu đau lưng kèm theo tê hoặc yếu ở chân hoặc các vấn đề về ruột và bàng quang, bạn nên đến ​​​​bác sĩ ngay lập tức vì điều này có thể là dấu hiệu của tổn thương thần kinh.

Các tình trạng căng cơ lưng

Căng cơ lưng trên

Phần lưng trên là vùng cột sống phía dưới cổ và phía trên thắt lưng, bao gồm 12 đốt sống từ T1 đến T12. So với cột sống thắt lưng và đốt sống cổ, phần cột sống này có phạm vi chuyển động khá hạn chế nên ít bị tổn thương và đau đớn. Vì vậy, đau lưng trên thường do chấn thương nặng hoặc tổn thương lâu dài vượt quá khả năng chịu đựng của đốt sống.

Ngoài ra, nguyên nhân có thể là do một bệnh lý nào đó, đòi hỏi phải chẩn đoán cẩn thận để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị đúng. Các triệu chứng đau lưng trên có thể khác nhau tùy theo từng bệnh nhân vì nhiều lý do khác nhau: Cơn đau lưng trên rất dữ dội, đau lan tỏa, đau âm ỉ, cứng lưng,…

Căng cơ lưng dưới

Đau thắt lưng dưới có thể đề cập đến cơn đau từ hệ thống gân, dây chằng, đốt sống, đĩa đệm hoặc dây thần kinh và cũng có thể do các nguyên nhân khác gây ra đau thắt lưng. Tùy vào mức độ nặng nhẹ của bệnh mà triệu chứng và tần suất các cơn đau cũng khác nhau. Do đó, đau lưng dưới có thể dao động từ âm ỉ đến nặng. Thực tế, khi bệnh trở nên trầm trọng và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, nhiều người bệnh chủ động tìm đến cơ sở y tế để khám và điều trị.

Tùy theo thời gian đau, đau lưng dưới được chia làm 3 loại:

• Đau lưng cấp tính, nếu cơn đau kéo dài dưới 6 tuần.
• Đau lưng bán cấp, nếu đau lưng kéo dài 6-12 tuần.
• Nếu tình trạng đau thắt lưng kéo dài liên tục trên 12 tuần thì bệnh đã chuyển sang giai đoạn mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động của người bệnh.

Các triệu chứng đau thắt lưng khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau lưng. Đau vùng thắt lưng có thể xuất hiện đột ngột hoặc âm ỉ. Cơn đau có thể xuất hiện sau khi người bệnh bị thương, ngã, ngồi hoặc đứng lâu, mang vác vật nặng hoặc có thể xảy ra khi nghỉ ngơi. Cơn đau có thể lan xuống mông, đùi và trong một số trường hợp là đến cẳng chân hoặc bàn chân, gây tê, ngứa ran hoặc ngứa ran.

Ngoài ra, đau lưng còn có thể lan ra hai bên cơ cạnh cột sống hoặc ra phía trước bụng dẫn đến chẩn đoán nhầm là đau lưng. Thông thường, cơn đau có xu hướng nặng hơn khi di chuyển nhiều, cúi người, đứng hoặc ngồi lâu và đau ban ngày nhiều hơn ban đêm.

Cách giảm căng cơ lưng ngắn hạn và dài hạn

Chườm nóng hoặc chườm đá

Để giảm đau và sưng ngay sau khi bị căng cơ, bạn nên thực hiện chườm đá lạnh trong 10-20 phút sau mỗi 3-4 giờ. Cẩn thận không đặt trực tiếp đá lạnh lên lưng mà cần bọc lại trong khăn hoặc vải sạch. Sau khi vết sưng giảm, hãy chườm nóng lưng bằng túi chườm trong 10 phút để tăng lưu lượng máu và giảm co thắt và cứng cơ. Nhiệt độ nước vừa phải để tránh gây bỏng.

Dùng thuốc giảm đau

Một số thuốc giảm đau không kê đơn hoặc thuốc phiện có thể giúp giảm cứng cơ lưng, nhưng tác dụng chỉ là tạm thời và có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng nếu lạm dụng. Vì vậy, nếu cần điều trị đau lưng bằng thuốc, người bệnh nhất định không nên tự mua thuốc mà nên đến bác sĩ để kê đơn thuốc phù hợp.

Sử dụng tấm đỡ lưng

Để ổn định cột sống thắt lưng và giữ đúng tư thế trong sinh hoạt hàng ngày, bệnh nhân có thể cân nhắc sử dụng tấm đỡ lưng. Trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà trị liệu để xác định loại và tần suất sử dụng thích hợp.

Bài tập giảm căng cơ lưng

Một số bài tập có thể giúp giảm căng cơ lưng được coi là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng. Lưu ý rằng bạn chỉ tập thể dục nếu cơn đau lưng ở mức độ nhẹ và việc vận động không khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Khởi động kỹ trước khi tập luyện.

• Bài tập kéo đầu gối lên ngực: Nằm ngửa, duỗi chân. Từ từ uốn cong đầu gối trái và đưa đầu gối lên ngực bằng cả hai tay. Giữ tư thế trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải. Bài tập này cũng là một cách hiệu quả để kéo căng cơ lưng trên của bạn.
• Bài tập nâng chân: Bắt đầu ở tư thế quỳ và đặt tay xuống sàn. Lúc này, chân và đùi tạo thành một góc vuông. Từ từ nâng chân trái song song với sàn, giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.
• Tư thế em bé: Tư thế này giúp kéo căng cơ lưng. Quỳ trên thảm với mông đặt trên gót chân. Duỗi hai tay về phía trước và cúi xuống cho đến khi trán chạm đất, giữ tư thế này trong 30 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần.

Điều trị chỉnh hình

Đau cơ lưng chủ yếu là do chuyển động của xương cột sống. Chính vì vậy nắn chỉnh cột sống – nắn chỉnh cột sống là phương pháp giảm đau lưng hiệu quả và an toàn mà không cần dùng thuốc giảm đau hay phẫu thuật. Bằng cách điều chỉnh cấu trúc xương và khớp bị lệch về vị trí sinh lý ban đầu, giải phóng sự chèn ép dây thần kinh và từ đó kích hoạt cơ chế tự phục hồi của cơ thể. Nhờ đó, cơn đau giảm dần và biến mất theo thời gian.

Vật lý trị liệu

Để tăng tốc độ hồi phục, giảm đau đớn, khó chịu và nhanh chóng trở lại vận động bình thường, người bệnh phải thực hiện các bài tập vật lý trị liệu với sự hỗ trợ của máy móc. Trang thiết bị hiện đại như laser cường độ cao thế hệ IV, sóng xung kích,

Ngoài các phương pháp trên, người bị đau lưng nên nghỉ ngơi, tránh hoạt động gắng sức hoặc nâng vật nặng để giảm áp lực lên cột sống và nguy cơ thoái hóa, cứng khớp theo thời gian.

Chữa căng cơ lưng bao lâu thì khỏi

Cho dù đó là căng cơ lưng trên hay lưng dưới, thời gian hồi phục có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố bên ngoài, lối sống và sức khỏe tổng thể của bệnh nhân. Dưới đây là một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời gian hồi phục:

• Nguyên nhân gây ra tình trạng: Nếu lưng bạn bị căng do ngồi hoặc đứng không đúng thì điều quan trọng là phải điều chỉnh lại tư thế và tập luyện. Thực hiện các biện pháp chủ động tại phòng khám để ngăn ngừa tình trạng cong lưng sẽ giúp khắc phục tình trạng này một cách nhanh chóng.
• Chọn giải pháp điều trị: các phương pháp tự nhiên như tập thể dục thường xuyên, thay đổi tư thế ngồi, xoa bóp những chỗ đau và kỹ thuật giảm căng thẳng thần kinh giúp giảm cảm giác căng cơ lưng trong thời gian ngắn (1-2 tuần).
• Tuân thủ điều trị: Nếu bạn tuân thủ và thực hiện đầy đủ các liệu trình điều trị được các chuyên gia khuyến cáo thì bạn sẽ thấy rõ tốc độ khỏi bệnh. Duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tái phát.
• Sức khỏe tổng quát: Nếu người đó có các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như các vấn đề cấp tính hoặc mãn tính, quá trình hồi phục có thể sẽ cần thời gian hơn.

Tóm lại, chỉ cần bạn tập luyện để giảm bớt căng thẳng ở cơ lưng tùy theo tình trạng cơ thể, bạn sẽ giảm thiểu những biến chứng nguy hiểm của căn bệnh này và sẽ hồi phục nhanh chóng trong thời gian rất ngắn mà không bị đau đớn và cần dùng thuốc đặc trị.

Cách phòng tránh căng cơ lưng

Để ngăn ngừa chứng đau lưng tái phát cũng như phòng ngừa hiện tượng này, bạn hãy cân nhắc thực hiện những điều sau:

• Luyện tập các bài tập kéo dãn để tăng cường các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống.
• Luôn giãn cơ và khởi động nhẹ trước khi tập luyện.
• Rèn luyện cơ thể thông qua các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay yoga…
• Kiểm soát cân nặng của mình để tránh áp lực lên cột sống.
• Tránh nằm sấp khi ngủ, thay vào đó hãy nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với một chiếc gối dưới chân.
• Giữ tư thế đúng khi đứng, ngồi như đang ngồi thẳng trên ghế, hai chân vuông góc với sàn, đứng thẳng lưng sao cho cổ, mông và hai chân thẳng hàng.Khi nâng vật, không được cong lưng mà hãy uốn cong đầu gối..

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về căng cơ lưng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977