Đau Lưng Có Nên Tập Yoga Bay Không?

Ngày nay, bệnh đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến những người trung niên, người già mà còn cả những người trẻ tuổi do tính chất công việc, thường xuyên ngồi hoặc thường xuyên mang vác vật nặng. Khi bị đau lưng, nhiều người vẫn không muốn từ bỏ thói quen tập yoga, đặc biệt là yoga bay, nhưng vẫn lo sợ việc tập bộ môn này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên, họ không biết rằng nếu tập yoga đúng cách thì tình trạng đau lưng sẽ được cải thiện rất nhiều. Để tìm hiểu chi tiết hơn đừng bỏ lỡ bài viết sau nhé!

Yoga bay là gì?

Định nghĩa đơn giản nhất về yoba bay là một bài tập yoga kết hợp các tư thế yoga truyền thống với các bài tập Pilates sử dụng dây lụa. Nhờ một sợi dây treo cách mặt đất 3m, người tập được hỗ trợ trong các tư thế cần đến cây chuối hoặc ghế tựa phía sau. Dây có khả năng chịu trọng lượng trên 900kg đảm bảo an toàn cho người tập mà vẫn giữ được độ mềm mại. Khi luyện tập, bạn sẽ lơ lửng trong không trung. Do đó, môn yoga này được gọi là yoga trên không, yoga không trọng lực hoặc yoga bay.

Đối với những người tập yoga thường xuyên, yoga bay mang lại một chút thú vị hơn việc tập luyện truyền thống của họ. Đối với người mới bắt đầu, yoba bay hỗ trợ các động tác khó, giúp bạn học cách giữ thăng bằng đồng thời xây dựng sức mạnh cơ bắp. Có nhiều loại yoga bay để bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu và sở thích của mình. Một số lớp học nhẹ nhàng hơn và thiền định hơn. Một số khóa học khác yêu cầu các tư thế khó hơn. Giống như yoga truyền thống, yoga bay còn kết hợp các kỹ thuật thở, kỹ thuật thư giãn savasana… tùy theo khóa học.

Lợi ích của yoga bay

Yoga bay có những lợi ích tương tự như yoga truyền thống, với một vài khác biệt nhỏ.

Giảm áp lực lên cột sống

Một trong những lợi ích chính của việc treo người trên dây ở tư thế cây chuối hoặc ngả lưng là giúp giảm áp lực lên cột sống. Thay vì bị trọng lực kéo xuống và chèn ép cột sống, các cơ cột sống được thả lỏng. Ngay cả các khớp cũng không bị áp lực như khi tập yoga thông thường.

Hỗ trợ nâng cao sức khỏe tinh thần

Tập yoga bay sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Những tư thế đơn giản đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn sẽ tạo thêm sự duyên dáng cho các động tác hàng ngày của bạn.

Tăng cường lực kéo

Lợi ích đặc biệt này có lẽ là lợi ích thú vị nhất của yoga bay so với yoga truyền thống. Các động tác “kéo” đặc trưng trong yoga bay là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và giữ thăng bằng cho vai của bạn. Yoga truyền thống không có động tác này.

Yoga bay phù hợp cho người mới

Yoga bay không chỉ dành cho những thiền sinh chuyên nghiệp mà còn dành cho những người mới bắt đầu. Sử dụng dây, học viên mới có thể tự điều chỉnh tư thế và thăng bằng khi rèn luyện cơ bắp để trở nên khỏe hơn. Ngoài ra, lớp yoga bay luôn có số lượng học viên ít hơn so với yoga truyền thống để huấn luyện viên có thể hướng dẫn và hỗ trợ học viên tốt hơn.

Giữ vóc dáng thon gọn

Một nghiên cứu của Hoa Kỳ (Mỹ) cho thấy những phụ nữ tập yoga 150 phút mỗi tuần trong 6 tuần liên tiếp sẽ nhận thấy sự khác biệt về cân nặng của họ. Trung bình, mỗi người giảm được 1,5 kg, 2% mỡ trong cơ thể và khoảng 2,5 cm vòng eo. Một số chuyên gia cho rằng do tính linh hoạt khi được hỗ trợ bởi dây, người tập yoga bay có thể thực hiện nhiều động tác khó hơn yoga thông thường nên yoga bay nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Bài tập yoga bay tốt cho lưng

Một số tư thế yoga bay rất tốt trong cải thiện chứng đau lưng có thể kể đến như:

• Tư thế nghiêng (Side-Lying Pose): Bạn nằm nghiêng và uốn cong chân về phía trước, thẳng đầu gối. Giữ ít nhất 30 giây trước khi thực hiện tương tự ở phía bên kia. Tư thế này giúp thư giãn cơ bụng và giảm đau lưng.
• Adho Mukha Svanasana Aerial rất phổ biến dành cho người mới bắt đầu: Đây là bài tập căng cơ toàn thân để kiểm tra sự ổn định và sức bền. Bài tập này tác động lên cánh tay, vai, lưng, gân kheo và cơ lõi của bạn.
• Tư thế cái ghế là một tư thế yoga khá đơn giản trong yoga trên không: Tư thế này giúp căn chỉnh lưng và cải thiện tư thế. Về mặt lý thuyết, khi thực hiện tư thế cái ghế trên không giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần cơ lõi cũng như thúc đẩy sự cân bằng và kéo giãn.

Nhược điểm của yoga bay

Cần lưu ý khi tập yoga bay, người tập nên chú ý lắng nghe sự hướng dẫn của giáo viên và tập trung thực hiện các động tác đúng, thư giãn toàn thân và biết cách hít thở sâu, lắng nghe hơi thở, cảm nhận nội tâm; không bị phân tán. Đặc biệt, với những tư thế khó, dựng người lên cao, chỉ bám bằng dây đu, nếu lơ là, thiếu tập trung sẽ dễ bị ngã, có nguy cơ chấn thương và sợ bị “ám ảnh” tiếp tục luyện tập.

Tuy nhiên, theo lời khuyên của huấn luyện viên, “những người có vấn đề về sức khỏe như: thiếu máu não, say tàu xe, sợ cảm giác mạnh, sợ độ cao, tinh thần kém… không nên tập yoga bay”. Trên thực tế, đã có không ít trường hợp vội vã tập yoga bay và “đuổi theo” những động tác khó như treo ngược người dẫn đến chóng mặt, choáng váng, thậm chí nôn mửa.

Vì vậy, bất cứ ai có nhu cầu tập yoga bay đều phải hiểu rõ về sức khỏe, tâm trí và cơ thể của mình để tập luyện các tư thế phù hợp. Nó cũng đòi hỏi giáo viên phải hiểu rõ cơ thể của từng học sinh để hướng dẫn, nhắc nhở học sinh không tập những tư thế không phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Tập yoga bay tác động đến lưng như thế nào?

Hiệu quả của yoga bay rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, các vấn đề về xương khớp, rối loạn tiền đình…vì yoga bay hoàn toàn không có trọng lực, mang đến sự thoải mái, dễ chịu nhất. Các tư thế tập luyện với sự hỗ trợ của xích đu (võng) giúp người tập mở các khớp cơ xương tối đa, cơ thể được thư giãn hoàn toàn và tăng sức bền, sự dẻo dai.

Trên thực tế, yoga bay đã chứng minh được hiệu quả đối với nhiều người tập, từ đau cơ xương khớp, rối loạn tiền đình… sau một thời gian tập, tình trạng bệnh giảm dần và sức khỏe được cải thiện.

Có thể tập yoga bay ở nhà không?

Để trả lời câu hỏi này, bạn cần điểm qua một số điều sau để quyết định xem có nên tập yoga bay tại nhà không nhé!

“Yoga bay” là bộ môn yêu cầu người tập phải có không gian thoáng đãng, đủ rộng để có thể bay lượn thoải mái mà không sợ va vào tường hay bất kỳ đồ vật nào trong nhà. Bên cạnh diện tích của không gian tập thì chiều cao của trần nhà cũng là một vấn đề cần lưu ý, bởi nếu trần nhà của bạn không đủ cao thì sẽ khó có thể sử dụng võng treo một cách hiệu quả nhất có thể. Hãy tưởng tượng sẽ khó xử thế nào khi bạn chỉ cần lắc lư một chút là va vào tường hoặc đồ vật trong nhà, hoặc chỉ treo mình trên võng mà đầu gần như chạm trần nhà!

Để treo người trên không chắc chắn, bạn không thể thiếu võng lụa, dây treo và móc trần. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều bộ dụng cụ tập “yoga bay” với chất lượng hoàn toàn khác nhau. Nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm, không biết cách lựa chọn thương hiệu uy tín sẽ dễ mua phải sản phẩm kém chất lượng.

Móc treo phải được cố định và gắn chắc chắn vào trần nhà, trần nhà phải đủ chắc chắn để chịu được trọng lượng của người tập. Nếu bạn mua phải một sản phẩm kém chất lượng, việc tập luyện của bạn không chỉ gặp khó khăn mà thậm chí có thể không an toàn cho bạn. Chất liệu võng lụa có thể không đủ mịn và gây cảm giác nóng rát khi quấn quanh người. Nguy hiểm nhất là nếu chất liệu của võng và dây không đủ chắc chắn để chịu được trọng lượng nặng, bạn rất dễ bị ngã khi tập luyện. Đây chắc chắn là điều không ai mong muốn.

Bất kỳ bài tập, môn thể thao nào cũng có những kỹ thuật và cách luyện tập riêng, và việc luyện tập đúng ngay từ đầu là rất quan trọng vì nó sẽ đặt nền tảng cho toàn bộ quá trình tiếp theo. Với bộ môn gắn liền với thiết bị như “yoga bay”, người tập nên chú ý tập luyện hơn ngay từ đầu. Từ cách ngồi võng, cách quấn võng, cho đến các thao tác treo, đu đưa võng, nếu không thực hiện đúng, bài tập không những trở nên khó khăn mà còn có thể trở nên nguy hiểm cho cơ thể.

Vì thế, có thể nói tập yoga bay tại nhà không phải là một lựa chọn tuyệt vời cho nhiều người. Hãy cân nhắc thật kỹ điều kiện trước khi quyết định bạn nhé!

Chuẩn bị gì khi tập yoga bay

Trang phục

Khi tập yoga bay, bạn nên mặc quần bó sát hoặc quần legging thay vì quần thông thường hoặc quần short rộng thùng thình. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng áo ngực thể thao và áo tập vừa vặn nhằm tránh những tổn thương da hoặc viêm da tiếp xúc khi cọ xát vào bộ phận này trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, bạn không nên đeo đồ trang sức trong quá trình luyện tập để tránh bị thất lạc đồ hoặc mắc vào võng có thể khiến bạn bị thương trong quá trình luyện tập.

Đạo cụ

Khi tập yoga bay tại các trung tâm yoga uy tín, bạn sẽ được trang bị đầy đủ các đạo cụ cần thiết nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện. Phần dây lụa, móc nối được cố định chắc chắn trên trần nhà giúp chịu được sức nặng của cơ thể học viên. Ngoài ra, những dụng cụ hỗ trợ khác như thảm, gối hay bóng cũng được trung tâm chuẩn bị kỹ lưỡng.

Tip cho người mới bắt đầu tập yoga bay

Cảm nhận cơ thể

Khi mới tiếp cận bộ môn yoga bay, chắc chắn bạn sẽ không khỏi bỡ ngỡ vì phải thực hiện động tác vừa phải giữ thăng bằng cơ thể. Những lúc này, hãy hít thở đều theo hướng dẫn của giáo viên, thực hiện chậm các động tác để đảm bảo đúng kỹ thuật. Hơn thế nữa, trong yoga bạn cần phải cảm nhận được cơ thể của mình, từ hơi thở đến hoạt động của các cơ xương khớp. Từ đó, bạn sẽ làm quen với việc tập luyện trên không.

Tinh thần thoải mái

Một tinh thần thoải mái, không lo nghĩ là rất cần thiết khi tập yoga bay. Bạn hãy để những chuyện làm phiền tâm trí sang một bên và tập trung vào bài tập. Khi tinh thần thoải mái, thư giãn, bạn sẽ tiếp nhận bài tập dễ dàng hơn.

Tin tưởng vào giáo viên và tập trung

Yoga bay là bộ môn đòi hỏi sự tập trung và kỹ thuật khi thực hiện. Do đó, bạn rất cần có giáo viên hướng dẫn để tránh sai sót và tổn thương. Hãy tin tưởng và tập trung lắng nghe sự truyền đạt của giáo viên đứng lớp để thực hiện đúng và đủ. Bạn sẽ không muốn bị té ngã hoặc chấn thương trong quá trình tập luyện đúng không nào?

Hãy kết hợp cả 3 tips trên giữ tinh thần thư giãn nhất, loại bỏ những lo âu để tập trung lắng nghe lời hướng dẫn từ huấn luyện viên. Sau đó, từ từ cảm nhận cơ thể của mình, điều chỉnh nhịp thở sao cho cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện. Không chỉ đau lưng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tinh thần của mình khỏe hơn từng ngày nhờ bộ môn yoga bay đặc biệt này đấy!

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.
Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977