Giảm Căng Cơ Bắp Chân Nhanh Chóng Và Cách Phòng Tránh

Căng cơ bắp chân là tình trạng rất thường gặp, không chỉ gây ra cảm giác đau đớn, khó chịu mà thậm chí có thể dẫn đến rách cơ vùng bắp chân. Nhiều người vẫn còn chủ quan khi đối mặt với trường hợp này vì nghĩ rằng nó rất bình thường và sẽ nhanh khỏi. Tuy nhiên, nó có thể gây ra các biến chứng khó lường hơn bạn nghĩ. Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về căng cơ nhằm tránh những điều không đáng có!

Căng cơ bắp chân là gì?

Đây là tình trạng chấn thương ở các cơ nằm phía sau chân. Các sợi cơ của bắp chân bị căng quá mức, đặc biệt nếu không được điều trị đúng cách và nghỉ ngơi đầy đủ. Bất kỳ ai cũng có thể bị căng cơ vùng bắp chân, phổ biến nhất ở nam giới và các vận động viên trong độ tuổi từ 30 đến 50.

Cơ bắp chân sẽ gặp trạng thái căng cứng không chỉ tạo cảm giác khó chịu, tê cứng mà còn làm suy giảm chức năng của người bệnh từ khớp bàn chân, mắt cá chân và đầu gối. Tưởng chừng đơn giản nhưng nó sẽ ngăn cản bệnh nhân chơi các môn thể thao hoặc vận động hằng ngày.

Nguyên nhân căng cơ bắp chân

Hoạt động quá sức

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây căng cơ bắp chân ở nhiều người. Do đó, hoạt động quá mức như chạy, bơi, đạp xe,…sẽ làm căng cơ bắp chân và tổn thương các sợi cơ. Trường hợp này có thể gặp ở bất cứ ai, bất cứ lúc nào. Đặc biệt, vận động viên sẽ dễ mắc tình trạng này hơn ai hết.

Nguyên nhân khác

Những nguyên nhân khác gây ra tình trạng căng cứng ở vùng bắp chân có thể kể đến như:

• Bệnh mạch máu ngoại biên
• Huyết khối tĩnh mạch sâu
• Chấn thương cơ hoặc viêm gân
• Chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu chất dinh dưỡng
• Triệu chứng mất nước
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc
• Tuần hoàn máu kém

Yếu tố làm tăng khả năng căng cơ bắp chân

Bên cạnh những nguyên nhân bệnh lý hoặc tác động từ trong cơ thể, các yếu tố có thể làm căng cơ bắp chân bao gồm:

• Tuổi tác: Những người trong độ tuổi từ 30 đến 50 có khả năng cao bị căng cơ khi vận động.
• Những thay đổi trong cơ thể do quá trình lão hóa tự nhiên.
• Giới tính: Một số nghiên cứu cho thấy nam giới là đối tượng dễ gặp phải tình trạng chấn thương cơ bắp vùng bắp chân hơn.
• Không khởi động cơ bắp đủ trước khi tập thể dục, rèn luyện cơ thể.
• Mang giày không phù hợp khi tập luyện.
• Giày cao gót là yếu tố gây căng bắp chân ở nữ giới.
• Các vận động viên trong các môn thể thao vận động như điền kinh, cầu lông,… sẽ phải tăng tốc nhanh ở tư thế đứng rồi dừng lại ngay lập tức, điều này khiến họ dễ bị căng cơ bắp chân.

Triệu chứng bị căng cơ bắp chân

Bắp chân là nhóm cơ nằm phía sau xương ống chân. Căng cơ vùng này có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng chúng phổ biến nhất ở các vận động viên như đã đề cập ở trên. Một số triệu chứng căng cơ bắp chân mà người bệnh có thể dễ dàng nhận biết đó là:

• Đứng nhón chân hoặc gập cổ chân gặp nhiều khó khăn
• Cảm thấy tê, ngứa ran và đau âm ỉ vùng bắp chăn
• Khi cử động chân, cơn đau sẽ tăng dần
• Vùng cẳng chân đau đột ngột
• Vùng bắp chân kéo dài xuống đầu gối, mắt cá chân và bàn chân đau âm ỉ và khó chịu
• Bắp chân bị sưng hoặc bầm tím

Nếu xảy ra các triệu chứng trên, bạn cần chú ý theo dõi để có biện pháp điều trị phù hợp và kịp thời. Căng cơ là hiện tượng rất phổ biến nhưng không nên bỏ qua vì đã có những trường hợp nặng gây ra biến chứng nghiêm trọng. Thậm chí có nhiều người do chủ quan đã dẫn đến mất chức năng vận động và khả năng di chuyển.

Do đó, bệnh nhân nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu họ gặp các triệu chứng như đi lại khó khăn, đau bắp chân kể cả trong lúc nghỉ ngơi và khi tập thể dục. Hiện tượng sưng chân, mắt cá chân và bàn chân và cơn đau trầm trọng hơn vào ban đêm.

Các tình trạng căng cơ bắp chân

Tình trạng căng cơ bắp chân sẽ được chia thành ba giai đoạn từ nhẹ đến nặng, bạn cần đặc biệt lưu ý và theo dõi:

• Giai đoạn 1: Căng cơ xảy ra khi các vết rách nhỏ xuất hiện ở các bó cơ. Người gặp phải sẽ cảm thấy khó chịu và đau nhẹ nhưng vẫn có thể hoạt động bình thường.
• Giai đoạn 2: Nếu gặp trường hợp bị đau khi đi lại và không thể vận động như chạy hoặc nhảy. Lúc này vùng bắp chân đã sưng tấy và thường phải mất khoảng 5 đến 8 tuần mới bình phục hoàn toàn.
• Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn nghiêm trọng của tình trạng căng cơ. Ở cấp độ này, các sợi cơ có thể bị rách hoặc đứt hoàn toàn, do đó, bệnh nhân sẽ không thể đi lại bình thường. Các cơn co thắt cơ và triệu chứng bầm tím tăng lên. Thời gian điều trị cần đến khoảng 3 – 4 tháng và để điều trị hoàn toàn rất có thể sẽ cần đến phương pháp phẫu thuật.

Cách giảm căng cơ bắp chân nhanh

Nghỉ ngơi

Để hồi phục nhanh chóng và tránh tình trạng xấu đi, bệnh nhân nên tích cực nghỉ ngơi sau khi bắt đầu đau. Để tránh tổn thương cơ chân, người bệnh nên tạm thời ngừng chạy bộ và hoạt động thể chất.

Kéo giãn cơ bắp chân

Các bài tập kéo căng cơ ở mức độ nhẹ nhàng có thể làm giảm đau bắp chân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể khiến bắp chân bị căng quá mức và khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tập cùng các chuyên gia trước khi thực hiện các bài tập kéo giãn bắp chân.

Chườm đá

Để giảm căng cứng và ngăn chặn cơn đau cục bộ, bệnh nhân có thể chườm đá lên những vùng bị căng cơ. Cách thực hiện nhu sau:

• Sử dụng túi đá chuyên dụng hoặc đổ đầy đá vào khăn sạch.
• Chườm lên vết đau khoảng 10 – 20 phút.
• Để có kết quả tốt nhất, hãy đợi 2 đến 3 giờ giữa các lần chườm đá.
• Lưu ý: Không nên để quá lạnh sẽ gây ra hiện tượng bỏng lạnh.

Thuốc giảm đau không kê đơn

Trong một số trường hợp, thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin IB) hoặc naproxen (Aleve) sẽ rất cần thiết. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau có thể dẫn tới tình trạng lệ thuộc thậm chí gây ra tổn thương gan, thận và dạ dày. Vì vậy, người bệnh chỉ nên dùng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.

Trị liệu chỉnh hình kết hợp vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Các bác sĩ điều chỉnh các sai lệch ở xương, khớp và hệ thần kinh. Phương pháp này có tác dụng “xua đuổi” cơn đau, đồng thời kích thích khả năng tự phục hồi của cơ thể. Sau đó, bệnh nhân sẽ được tập vật lý trị liệu và phục hồi chức năng trong một khóa học được thiết kế đặc biệt bởi các chuyên gia giàu kinh nghiệm. Bên cạnh đó, bạn sẽ được sử dụng các thiết bị hỗ trợ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi bị căng cơ bắp chân và các vấn đề về xương khớp khác.

Phẫu thuật

Nếu cơ bắp chân bị căng nặng dẫn đến rách, bệnh nhân phải phẫu thuật. Đây là phương pháp xâm lấn tốn kém, thời gian hồi phục lâu, chế độ chăm sóc sau điều trị phức tạp và quan trọng nhất là có thể tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, người bệnh nên suy nghĩ kỹ và chỉ phẫu thuật khi có chỉ định của bác sĩ.

Chữa căng cơ bắp chân bao lâu thì khỏi

Sau khi căng cơ thì mất bao lâu để hồi phục là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Trong trường hợp nhẹ, bạn có thể áp dụng các cách đơn giản kể trên để ngăn chặn ngay lập tức. Tuy nhiên, những người bị căng cơ nặng sẽ cảm thấy vô cùng đau đớn và hầu hết các cử động của họ đều bị hạn chế.

Căng cơ nhẹ đến trung bình sẽ tự khỏi trong vòng vài tuần nếu được chăm sóc thích hợp. Trong trường hợp nặng, có thể phải mất vài tháng cơ mới hồi phục hoàn toàn. Có thể nói căng cơ bắp chân không phải là tình trạng nguy hiểm nhưng phải được điều trị đúng cách để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.

Cách phòng tránh căng cơ bắp chân

Nếu bạn đã từng bị căng cơ ở chân, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc lại tình trạng này trong tương lai. Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn nên lưu ý một số điều, bao gồm:

• Thường xuyên duỗi chân và tăng cường rèn luyện vùng cơ bắp chân.
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cơ bắp chân, đừng đặt quá nhiều áp lực lên chúng. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ ngơi.
• Phân bổ hợp lý thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập luyện, tránh quá sức.
• Khi tập luyện phải chú ý đúng kỹ thuật.
• Luôn khởi động và căng cơ chân trước bất kỳ động tác đơn giản hoặc bài tập phức tạp nào.
• Mang giày vừa vặn và đeo thiết bị hỗ trợ đầy đủ khi cần hoạt động vùng chân.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về căng cơ bắp chân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ: Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977