Hiểu Sâu Về Thiền Hành Và Cách Rèn Luyện Chú Tâm Bằng Thiền Hành

Thiền hành là một phương pháp thiền đặc biệt trong đó người thực hành di chuyển một cách chậm rãi và chú tâm trong quá trình đi bộ. Thực hành thiền hành kết hợp giữa việc rèn luyện cơ thể và tinh thần, tạo điều kiện cho sự tăng cường tập trung và nhận thức lúc đang di chuyển. Khi thực hiện thiền hành, quan trọng là chú trọng vào từng bước đi và cảm nhận mọi chuyển động của cơ thể. Cùng Buheung khám phá tất tần tật về thiền hành qua bài viết dưới đây nhé.

Thiền hành là gì?

Thiền hành là một cách hành thiền phổ biến trong Phật giáo, được sử dụng trong thiền định hàng ngày năm nay. Thiền hành là sự kết hợp giữa việc hành thiền và cử động của ta như vừa thiền vừa đi bộ,.. Người tập luyện sẽ duy trì được chánh niệm và sự tập trung ngay cả khi bản thân đang di chuyển. 

Thiền hành không chỉ đơn thuần là việc đi bộ mà đòi hỏi sự chú tâm vào mỗi bước đi, hơi thở và các hoạt động cơ bản của cơ thể. Bằng cách làm như vậy, người tập luyện có thể tạo ra một trạng thái tập trung cao và tăng cường ý thức về hiện tại. Thiền hành giúp đem lại sự cân bằng và yên tĩnh cho tâm hồn, giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng, đồng thời làm tăng sự nhận thức về cơ thể và môi trường xung quanh.

Thiền hành không chỉ mang lại lợi ích tâm linh mà còn có thể cải thiện sức khỏe vật lý. Nó giúp tăng cường sự linh hoạt và sự điều chỉnh của cơ thể, cải thiện thể lực và tăng cường sự tập trung. Đồng thời, việc kết hợp thiền và hoạt động vận động nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn cho tâm trí.

Nguồn gốc của thiền hành

Nguồn gốc thiền hành bắt nguồn từ thời đại của Đức Phật, cách đây khoảng 2500 năm. Khi Đức Phật còn tại thế, thiền hành được áp dụng khi Đức Thế Tôn di chuyển từ ngôi chùa này đến ngôi chùa khác, hoặc khi Ngài đi khất thực cùng tăng đoàn.Việc đi bộ và thiền hành đồng thời nhằm tạo ra sự kết hợp giữa việc thực hành thiền và hoạt động thể chất, tạo điều kiện cho sự tập trung tâm trí và chánh niệm trong cả hai khía cạnh.

Thiền hành đã trở thành một phương pháp thiền phổ biến trong các truyền thống thiền đông phương như thiền Zen,… Trong các truyền thống này, việc đi thiền được coi là một hình thức tập luyện chính và cung cấp một phương tiện để thực hành chánh niệm và tập trung tâm trí trong cuộc sống hàng ngày.

Thiền hành không chỉ tạo ra sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần, mà còn giúp tăng cường ý thức và mang lại sự yên tĩnh và sự thấu hiểu sâu sắc về bản chất của thực tại. Nó là một cách để con người kết hợp việc di chuyển với việc định hình tâm trí, giúp tạo ra một trạng thái chánh niệm và nhận thức cao hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Lợi ích của thiền hành

Kham nhẫn

Thiền mang đến cho con người vô số lợi ích đáng kể, trong đó, không thể không kể đến sự kham nhẫn và kiên trì. Khi thiền hành, thách thức đầu tiên ta sẽ đối mặt chính là khả năng di chuyển trên một lộ trình dài. Từ đó nó sẽ rèn luyện cho ta sự chịu đựng và kiên nhẫn.

Trong quá trình tập luyện thiền hành, chúng ta có thể đi được hàng nghìn km, thậm chí lên đến 50.000 km. Trước đây, khi giao thông chưa phát triển, con người thường đi bộ nhiều hơn. Tuy nhiên, ngày nay, với sự phổ biến của phương tiện di chuyển nhanh như ô tô và xe máy, chúng ta đã ít đi bộ hơn. Do đó, nếu có cơ hội, chúng ta nên tận dụng để đi bộ nhiều hơn. Thực hành thiền hành sẽ giúp chúng ta có sự dễ dàng hơn trong việc đi bộ, vì đã rèn luyện sự kiên nhẫn và bền trí trong quá trình di chuyển.

Bên cạnh đó, thiền hành còn mang lại những lợi ích khác, bao gồm tăng cường sức khỏe, cân bằng tinh thần và tạo ra sự thư giãn. Khi thực hành thiền hành, chúng ta tập trung vào hơi thở và các hoạt động di chuyển, giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí. Điều này mang lại sự thư thái, sự tự do và cảm giác bình an.

Khả năng tinh cần

Ngoài ra, thiền hành có giúp rèn luyện được sự tinh cần, đó chính là sự nỗ lực và không lười nhác. Khi hành thiền đều đặn, ta sẽ tinh tấn hơn, không lười nhác thông qua việc thực hành mỗi ngày. Điều này tạo ra một nguồn năng lượng sống động trong cơ thể và cảm xúc của chúng ta, và chúng ta có thể khám phá những giá trị mới trong việc thực hành thiền hành.

Thực hành thiền cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhiều sự quyết tâm trong đó. Không có con đường nào mà bằng phẳng cả, thiền hành cũng vậy. Nhưng qua việc tập trung vào từng hơi thở, ta có thể tập trung để giải quyết, loại bỏ trở ngại và tiếp tục bước đi. Điều này xây dựng khả năng tinh cần, khả năng không bỏ cuộc và không biếng nhác trong cuộc sống hàng ngày.

Thiền hành cũng giúp chúng ta đối mặt với tính biếng nhác và sự lười biếng. Bằng cách tập trung vào sự chuyển động và hơi thở, chúng ta tạo ra một tâm trạng tinh thần tươi mới và sẵn sàng đối mặt với thử thách. Chúng ta không chỉ áp dụng sự nỗ lực và quyết tâm trong thiền hành, mà còn mang những phẩm chất này vào các khía cạnh khác của cuộc sống.

Ít bệnh tật

Thiền hành đóng góp một phần không nhỏ trong việc giảm các nguy cơ bệnh tật ở người. Người thường xuyên thực hành thiền hành thường ít gặp phải các vấn đề sức khỏe và có hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn. Ngược lại, người có bệnh tật cũng có thể tìm thấy lợi ích trong việc thực hành thiền hành, vì nó có thể giúp họ hồi phục nhanh hơn và tăng cường sức đề kháng.

Thiền hành là một hoạt động vận động tốt cho cơ thể. Khi chúng ta di chuyển và tập trung vào hơi thở và bước chân, cơ thể được kích thích và cung cấp sự lưu thông máu tốt hơn. Điều này giúp tăng cường sự cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ và các bộ phận khác trong cơ thể, từ đó cải thiện chức năng tổng thể và hệ miễn dịch.

Thiền hành cũng có tác động tích cực đến tâm trí và tinh thần, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Thực hành thiền hành giúp giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực và cân bằng tâm trạng.

Tiêu hóa tốt 

Thiền hành đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa và đảm bảo sự cân bằng và hạnh phúc trong quá trình tiêu hóa. Người thường xuyên và đam mê thực hành thiền hành thường hưởng lợi từ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bởi vì trong cuộc sống, không có gì quan trọng hơn việc có một hệ tiêu hóa tốt, nó mang lại sức khỏe và niềm vui cho chúng ta.

Thực hành thiền hành đóng góp vào sự cải thiện chức năng tiêu hóa bằng cách tạo ra sự cân bằng và thư giãn trong cơ thể. Khi chúng ta thực hiện các động tác đi thiền hành, chúng ta tạo ra sự kích thích nhẹ nhàng cho các cơ và cơ quan tiêu hóa. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu và sự chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa thức ăn.

Các cấp của thiền hành

Cấp 1: liên tục chú tâm vào đối tượng thiền định

Cấp bậc đầu tiên trong thiền hành là khả năng duy trì sự chú tâm liên tục vào đối tượng thiền định mà bạn đã đạt. Trước đó, khi bạn mới bắt đầu thực hành thiền, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và thường bị lạc trôi trong suy nghĩ, mơ màng hoặc thậm chí ngủ gật. 

Bằng cách nắm vững lí thuyết thiền hành, bạn đã xây dựng được nền tảng cho sự tiến triển của mình. Cấp bậc đầu tiên là một bước quan trọng trên con đường trở thành một thiền giả thành thạo. Ở cấp bậc này, bạn đã phát triển khả năng chú tâm một cách ổn định hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể duy trì sự tập trung vào đối tượng thiền định mà không bị phân tâm bởi suy nghĩ, xao lạc hoặc những tình huống xung quanh.

Với khả năng chú tâm ổn định, bạn có thể làm điều mà một người bình thường, chưa được rèn luyện, không thể làm được. Bạn có thể trải nghiệm sự hiện diện đầy đủ trong từng hơi thở, từng bước chân và từng hành động của mình. Bạn có thể thấy rõ những cảm giác, ý thức và trạng thái tâm lý hiện tại một cách sâu sắc và minh mẫn. Điều này mang lại cho bạn một khía cạnh mới về trải nghiệm cuộc sống và giúp bạn thấy rõ hơn về bản chất của thực tại.

Cấp bậc đầu tiên chỉ là một bước đầu trong quá trình phát triển của thiền hành. Bạn sẽ tiếp tục rèn luyện và phát triển kỹ năng của mình trong ba giai đoạn tiếp theo để trở thành một thiền giả thực sự thành thạo. Qua sự kiên nhẫn và sự hướng dẫn của một người thầy hay một cộng đồng thiền, bạn có thể tiếp tục trên con đường này và trải nghiệm những lợi ích sâu sắc của thiền hành trong cuộc sống hàng ngày.

Cấp 2: duy trì sự chú tâm duy nhất

Cấp bậc thứ hai trong thiền hành là sự duy trì sự chú tâm duy nhất. Khi bạn đã hoàn thành cấp đầu tiên, sự chú tâm của bạn không còn bị phân tâm bởi sự luân phiên giữa hơi thở và các tình huống khác. Bạn có khả năng tập trung một cách đầy đủ vào đối tượng thiền định mà không bị xao lạc bởi những yếu tố khác, và khả năng chú tâm của bạn trở nên ổn định hơn.

Trạng thái không tập trung đã hoàn toàn biến mất. Thay vào đó, chánh niệm đã trở nên mạnh mẽ hơn với một ý thức siêu nhận thức nội tâm. Điều này có nghĩa là bạn nhận thức rõ ràng về trạng thái tâm trí của mình tại mọi thời điểm, ngay cả khi bạn đang tập trung vào hơi thở. Bạn đã đạt được hai mục tiêu chính của việc thực hành thiền định: sự chú tâm ổn định và chánh niệm mạnh mẽ.

Với những khả năng này, bạn đã trở thành một thiền giả thành thạo và đạt đến cấp bậc quan trọng thứ hai trong con đường thiền hành. Trên con đường này, bạn tiếp tục rèn luyện và phát triển sự chú tâm và chánh niệm của mình để đạt được sự hoàn thiện và giải thoát cuối cùng.

Trong quá trình này, sự hướng dẫn của một người thầy thiền hay một cộng đồng thiền sẽ tiếp tục giúp bạn vượt qua những thách thức và phát triển sâu sắc hơn trong thiền hành. Bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích to lớn của việc duy trì sự chú tâm và chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày, mang lại sự bình an và giác ngộ sâu sắc.

Hướng dẫn thiền hành Làng Mai

Chuẩn bị trước khi thiền hành

Chuẩn bị là một bước quan trọng trước khi thiền để có một buổi hành thiền tốt nhất. Dưới đây là các bước cơ bản cần chuẩn bị trước khi hành thiền như sau

Chọn địa điểm

Tìm một nơi yên tĩnh và yên bình để thiền hành. Làng Mai thường có những khu vực được thiết kế đặc biệt cho việc này, như các điểm thiền, khu vực vườn hoặc những vùng không gian tự nhiên khác. Chọn một địa điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp để thực hiện thiền hành.

Thiết lập tâm trạng

Trước khi bắt đầu, hãy tạo ra một tâm trạng thuận lợi cho việc thiền hành. Có thể bạn muốn tắt điện thoại di động hoặc các thiết bị gây phân tâm khác. Hãy đảm bảo rằng bạn không sẽ bị gián đoạn trong suốt quá trình thiền hành.

Thay đồ thoải mái 

Hãy mặc những bộ quần áo thoải mái và phù hợp với thời tiết. Điều này giúp bạn cảm thấy dễ chịu và không bị hạn chế trong các động tác thiền hành.

Chuẩn bị giày

Nếu bạn đi thiền hành ở ngoài trời hoặc trên một địa hình khó khăn, hãy chọn một đôi giày thoải mái và phù hợp để di chuyển dễ dàng và tránh chấn thương.

Ăn uống nhẹ nhàng

Trước khi thiền hành, hãy ăn một bữa ăn nhẹ để bạn không cảm thấy quá no hoặc đói trong suốt quá trình thiền. Tránh ăn những món nặng hoặc quá nhiều đồ ăn, vì điều này có thể gây khó chịu và làm mất tập trung.

Chuẩn bị tư thế

Nếu bạn chọn tư thế ngồi thiền, hãy tìm một tư thế thoải mái và ổn định. Có thể là tư thế chân ngồi hoặc tư thế ngồi trên ghế. Đặt tư thế thẳng và đừng kẹp chân quá chặt. Nếu bạn không thể ngồi, bạn cũng có thể lựa chọn thiền hành bằng cách đi dạo hoặc tập trung vào các hoạt động khác như quét dọn hoặc làm vườn.

Các bước thiền hành

Chân đất

Khi bắt đầu buổi thiền, bạn bước ra khỏi cửa và chân đặt lên mặt đất. Điều này thể hiện sự kính trọng và sự chấp nhận với môi trường tự nhiên xung quanh.

Cân nhắc

Điều chỉnh tư thế ngồi hoặc tư thế di chuyển của bạn và tỉnh thức về cơ thể. Cảm nhận sự liên kết giữa cơ thể và đất, cảm nhận sự ổn định và sự tồn tại của cơ thể trong không gian.

Chú trọng vào hơi thở

Tập trung vào hơi thở và cảm nhận quá trình thở vào và thở ra. Không cố gắng kiểm soát hay thay đổi hơi thở, chỉ đơn giản là quan sát và nhận thức về nó.

Chú tâm vào cảm giác

Dừng lại và quan sát mọi cảm giác và trạng thái trong cơ thể và tâm trí. Cảm nhận những sóng điện, rung động, cảm giác khó chịu, êm đềm, thoải mái hoặc bất kỳ cảm xúc nào khác mà bạn có thể trải qua.

Chú trọng vào ý thức

Mở rộng ý thức để chú ý đến mọi sự xuất hiện và biến đổi trong trí óc. Quan sát những ý nghĩ, những hình ảnh, những suy nghĩ hay sự lơ mơ và nhận thức rõ ràng về chúng mà không gắng bám lấy hoặc phê phán.

Thiền qua di chuyển

Nếu bạn thực hiện thiền hành bằng cách di chuyển, hãy chú trọng vào mỗi bước đi. Cảm nhận sự tiếp xúc của chân với mặt đất, sự trải qua của cơ thể khi di chuyển và nhận thức rõ ràng về mọi chuyển động của cơ thể.

Chú trọng vào hiện tại

Trong suốt quá trình thiền hành, hãy tập trung vào hiện tại. Đừng suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, mà hãy thực hành việc sống và trải nghiệm toàn bộ hiện tại một cách chân thật.

Kết thúc buổi thiền

Khi buổi thiền kết thúc, hãy dừng lại một lúc và cảm nhận sự thay đổi trong tâm trạng và trạng thái tinh thần của bạn. Lựa chọn một cách nhẹ nhàng để trở lại hoạt động hàng ngày của mình.

Nên thực hiện thiền hành ở đâu

Việc thực hiện thiền hành có thể được thực hiện ở nhiều nơi khác nhau, tùy thuộc vào sở thích và điều kiện của bạn. Dưới đây là một số địa điểm phổ biến để thực hiện thiền hành

Chùa, tu viện hoặc nơi tôn giáo

Nếu bạn quan tâm đến phương pháp thiền truyền thống, bạn có thể tìm đến chùa, tu viện hoặc các nơi tôn giáo khác. Các địa điểm này thường cung cấp không gian yên tĩnh và hướng dẫn viên có kinh nghiệm để hỗ trợ bạn trong quá trình thiền.

Công viên hoặc không gian tự nhiên

Nếu bạn thích thiền hành trong không gian tự nhiên, công viên, khu vườn hoặc bãi biển là một lựa chọn đáng để cân nhắc. Tìm một nơi yên tĩnh và an lành để thực hiện thiền hành, nơi bạn có thể kết hợp việc di chuyển và thiền.

Trung tâm thiền

Có nhiều trung tâm thiền trên khắp thế giới cung cấp các khóa học và chương trình thiền hành. Tham gia một khóa học tại trung tâm thiền có thể cung cấp cho bạn một môi trường hỗ trợ, giảng viên và cộng đồng thiền sư để tăng cường trải nghiệm thiền của bạn.

Lưu ý khi thiền hành

Lưu ý khi thiền hành, hãy tìm một chỗ yên bình, nơi bạn có thể tạm xa cách cuộc sống hối hả và tìm về bên trong. Ngồi thẳng lưng, đặt lòng bàn tay lên đùi, đóng mắt và hít thở sâu vào và thở ra một cách tự nhiên. Hãy nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác hiện tại mà xuất hiện trong tâm trí và cơ thể. Đừng phê phán hay cố gắng thay đổi chúng, mà hãy đơn giản là quan sát và chấp nhận. Trong khoảnh khắc này, hãy cho đi những bận tâm và để tâm trí được thả lỏng. Hãy tận hưởng sự yên tĩnh và bình an mà thiền hành mang lại.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về thiền hành. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977

kw