Hướng Dẫn Massage Bụng Giảm Mỡ Ngay Tại Nhà

Tình trạng dư cân dư mỡ ảnh hưởng rất lớn đến ngoại hình vì thế nhiều người đang tìm kiếm hướng dẫn massage bụng giảm mỡ thật sự hiệu quả để cải thiện vóc dáng. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn nhiều phương pháp khác nhau hoặc kết hợp với tinh dầu, âm nhạc. Để hiểu rõ hơn về các cách massage và chọn được cho mình cách làm phù hợp, đừng bỏ lỡ bài viết sau nhé!

Hiệu quả của các phương pháp massage bụng

Massage ngoài tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tinh thần, xoa bóp massage còn tác dụng giảm cân, đánh bay mỡ thừa khi thao tác ở vùng bụng. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc massage bụng thường xuyên:

• Giải phóng mỡ: Đây là sự kết hợp nhẹ nhàng của các tác động lên vùng bụng. Chúng có khả năng đào thải mỡ thừa tích trữ ở lớp mô dưới da. Điều này thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và tăng cường sức khỏe hiệu quả.
• Tăng tuần hoàn máu: Massage có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu. Tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng trong các bộ phận cơ thể.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Khi lưu thông máu tăng lên, nó cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Do đó, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng tính linh hoạt và giúp giảm nguy cơ chấn thương sau tập luyện.

• Cơ bắp khỏe mạnh: Massage bụng có tác dụng giảm mỡ, vì thế chắc chắn sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, đặc biệt là vùng cơ bụng. Nó cũng sẽ làm giảm sự xuất hiện của cellulite (cellulite là kết quả của việc sưng mô mỡ dưới da và tạo ra những vết sần sùi trên bề mặt da).
• Giúp bạn thoát khỏi căng thẳng: Nhiều người có xu hướng tăng cân do căng thẳng. Căng thẳng thường dẫn đến ăn quá nhiều, cuối cùng dẫn đến tăng cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên thực hiện massage giảm mỡ bụng để từ bỏ thói quen ăn uống vô độ có hại cho sức khỏe và vóc dáng này.

Hướng dẫn massage bụng bằng tinh dầu

Chuẩn bị

Trước khi tận hưởng quá trình massage giảm mỡ bụng bằng tinh dầu thiên nhiên, bạn nên tắm bằng nước ấm. Giữ cho mình một cơ thể sạch sẽ, một tinh thần thoải mái. Kế đến, chọn cho mình trang phục nhẹ nhàng, đơn giản để dễ dàng thao tác khi thực hiện massage. Đặc biệt chú ý, bạn không nên ăn uống quá no hoặc để quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình trải nghiệm.

Ngoài ra, khi massage bằng tinh dầu, chắc chắn sẽ có rất nhiều mùi hương khác nhau. Bạn nên lựa chọn theo tư vấn của chuyên viên nhằm đạt được kết quả massage như mong muốn và tránh những mùi hương khiến bạn cảm thấy khó chịu. Massage bụng bằng tinh dầu không chỉ đem lại sự thư giãn mà còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, vóc dáng. Hãy lựa chọn mùi hương bạn yêu thích để tận hưởng liệu trình massage thư giãn trọn vẹn!

Các bước thực hiện

Hướng dẫn massage bụng giảm mỡ bằng tinh dầu cũng không quá phức tạp. Tuy nhiên có một số lưu ý cần ghi nhớ để bạn nhận được hiệu quả tốt nhất và tránh một số rủi ro có thể xảy ra.

Đầu tiên về cách dùng tinh dầu, thông thường loại tinh dầu dùng để massage bụng giảm béo có đặc tính ấm nóng nên nếu dùng nguyên chất sẽ dễ gây bỏng da. Do đó, khi muốn massage bằng tinh dầu, bạn nên dùng khoảng 3-5 giọt tinh dầu trộn với một ít kem dưỡng thể hoặc nước ấm rồi bắt đầu thoa lên da. Lưu ý vùng da bụng phải được làm sạch trước nhằm tăng khả năng thẩm thấu của tinh dầu.

Làn da sau khi được thoa tinh dầu nên dùng tay thực hiện các động tác massage vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Xoa đều hai bàn tay vào bụng, khi xoa dùng lực ấn nhẹ và di chuyển đều khắp vùng bụng đến eo rồi mở rộng sang hai bên. Nếu có người trợ giúp, tốt nhất bạn nên xoa bóp vùng lưng để kết quả giảm cân được đồng đều và hiệu quả hơn. Chú ý, các thao tác xoa bóp phải được thực hiện liên tục, nhanh chóng và ít nhất 30 phút mới có tác dụng nhanh chóng.

Hướng dẫn massage bụng bằng rượu gừng

Chuẩn bị

Đây là phương pháp dân gian được nhiều người truyền tai nhau và áp dụng có hiệu quả. Công đoạn chuẩn bị bình rượu gừng cần hơn 1 tháng để có thể phát huy tối đa tác dụng. Gừng cạo sơ vỏ rồi rửa sạch, chờ ráo thì đập nát cho cùng rượu vào bình. Thời gian ngâm tầm 1 tháng, bạn có thể lấy ra sử dụng.

Các bước thực hiện

Bạn dùng rượu gừng thoa trực tiếp lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng 15 phút để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Để tăng hiệu quả, bạn có thể xay nhuyễn gừng tươi sau đó đắp lên vùng bụng trong 5 phút trước khi thoa rượu gừng. Một lưu ý nhỏ, không xoa bóp với rượu gừng sau khi ăn. Vì lúc đó dạ dày đang hoạt động mạnh nên khi chúng ta xoa bóp có thể gây viêm loét dạ dày, phản tác dụng khiến bụng to ra.

Bạn cần làm sạch bụng bằng nước ấm, dùng khăn thấm khô rồi dùng một lượng rượu gừng vừa phải đắp lên khoảng 5 phút. Khi thấy vùng bụng nóng dần lên, bạn sẽ tiến hành xoa bóp để rượu ngấm sâu hơn đến lớp mỡ dưới da.

Tiến hành massage khoảng 15-20 phút, những chỗ nhiều mỡ cần thao tác mạnh tay hơn. Sau khi hoàn thành, bạn rửa lại với nước. Bạn có thể áp dụng 2 lần/tuần, tốt nhất là vào buổi tối.

Hướng dẫn massage bụng với muối nóng

Chuẩn bị

Đây là phương pháp massage bụng giảm mỡ vô cùng đơn giản chỉ với 1 nguyên liệu duy nhất. Bạn chỉ cần rang muối hột đến khi muối chuyển màu trắng đục và hơi ấm. Sau đó, dùng vải cotton bọc kín lại. Bạn nên chọn loại vải thoáng khí, có độ dày vừa phải để tránh bị bỏng do muối nóng.

Các bước thực hiện

Bạn chườm túi muối lên bụng và massage theo chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong và từ trên xuống dưới. Khi muối không còn nóng, bạn có thể rang lại rồi sử dụng tiếp. Với phương pháp này bạn có thể thực hiện 2-3 lần/tuần và nên massage cách bữa ăn khoảng 1 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn massage bụng Trung Hoa

Chuẩn bị

Tư liệu y học cổ truyền Trung Quốc có ghi rằng kỹ thuật massage này sinh ra nhiệt lượng giúp làm ấm vùng bụng, tăng quá trình phân hủy mỡ. Bạn chỉ mất 2 phút cho mỗi lần thực hiện, buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

Các bước thực hiện

Người thực hiện nằm sấp, xoa 2 lòng bàn tay với nhau đến khi ấm lên, bạn có thể thêm tinh dầu đã pha với kem dưỡng. Đặt 2 tay lên bụng và tiến hành xoa hình tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Tốc độ massage nên tăng dần cho đến khi đủ 2 phút.

Không chỉ có tác dụng kích thích giảm béo, massage theo cách này còn kích thích hệ tiêu hóa, tuần hoàn hoạt động trơn tru hơn.

Hướng dẫn massage bụng giảm mỡ sau sinh

Massage với dầu dừa

Massage bụng sau sinh bằng dầu dừa giúp xóa mờ mọi vết rạn da bụng sau sinh, giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại làn da mịn màng, trắng sáng và vòng eo thon gọn. Dầu dừa là một thành phần rất tốt trong massage giảm béo, nó hoạt động nhanh chóng như một dẫn xuất đốt cháy calo tự nhiên. Các bước thực hiện cũng rất đơn giản:

• Bước 1: Đắp khăn nóng lên vùng bụng để lỗ chân lông giãn nở.
• Bước 2: Cho một ít dầu dừa ra tay, xoa 2 bàn tay với nhau để làm ấm dầu dừa rồi thoa lên vùng bụng.
• Bước 3: Bấm huyệt từ rốn kéo ngang sang 2 bên rồi xoa bóp theo chiều kim đồng hồ.
• Bước 4: Dùng tay day ấn nhẹ hai bên eo và hông cho đến khi cảm thấy ấm nóng lên.
• Bước 5: Lặp lại khoảng 30 phút thì kết thúc. Sau đó rửa sạch bằng nước ấm và lau khô vùng bụng.

Một số lưu ý: Không trộn dầu dừa với các loại dầu thực vật khác vì sẽ làm giảm hiệu quả của dầu dừa. Trong quá trình sử dụng dầu dừa massage bụng nếu gặp tình trạng mẩn đỏ, ngứa hay có vấn đề về đường ruột thì hãy dừng lại ngay.

Đặc biệt, mẹ sinh mổ nên tránh xa vết mổ vì có thể gây nhiễm trùng, ảnh hưởng sức khỏe. Bên cạnh việc massage bụng sau sinh bằng dầu dừa, bạn cần thiết lập chế độ ăn uống và tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage với rượu nghệ

Khi kết hợp với rượu và ngâm trong thời gian dài, rượu nghệ mang lại nhiều tác dụng có lợi cho mẹ sau sinh. Rượu nghệ có tác dụng đánh tan mỡ bụng, giúp vòng eo săn chắc, sáng da, phục hồi da do rạn, giảm thâm vết mổ. Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể tự làm rượu nghệ an toàn tại nhà với công thức cực kỳ đơn giản dưới đây.

Nguyên liệu:

• 1 cân nghệ tươi
• 2 lít rượu trắng
• Bình thủy tinh lớn

Nghệ tươi rửa sạch, để nguyên vỏ. Sau khi để ráo nước, bạn nghiền nhuyễn hoặc cho vào máy xay sinh tố. Cho hỗn hợp nghệ vào bình rồi đổ rượu vào ngập nghệ. Đậy kín nắp, bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp, hoặc chôn dưới đất khoảng hơn 1 tháng mới dùng được.

Hướng dẫn massage bụng giảm mỡ bằng rượu nghệ:

• Đổ một ít rượu nghệ ra bát nhỏ
• Dùng khăn mềm lau sạch vùng bụng, sau đó dùng khăn thấm rượu rồi thoa đều lên vùng bụng
• Thực hiện massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới và từ ngoài vào trong
• Thực hiện thao tác vỗ nhẹ vào thành bụng và từ hông đến rốn giúp giúp săn chắc cơ
• Quá trình massage khoảng 15-20 phút. Sau khi thực hiện, tắm lại bằng nước ấm

Phương pháp này mang lại hiệu quả rất tốt, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, vừa giúp da săn chắc, xóa mờ nếp nhăn. Tuy nhiên, việc này chỉ nên thực hiện 2-3 lần/tuần và với những mẹ đã sinh mổ cần lưu ý để vết mổ lành hẳn. Các mẹ có thể thực hiện massage các vùng khác để da đẹp hơn.

Massage với muối ngải cứu

Sử dụng muối chườm bụng sau sinh là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn, không xâm lấn, không ăn kiêng mà luôn đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa cho bé. Phổ biến là vậy nhưng nhiều người vẫn chưa nắm hết được công dụng của nó:

• Chữa một số bệnh như đau khớp, nhất là ở chân, đầu ngón tay.
• Giảm đau bụng hiệu quả nhờ cơ chế trao đổi các nation và cation như một chất điện giải. Sử dụng muối rang nóng cho vào túi vải, chườm lên vùng bị đau.
• Muối nóng có tác dụng tẩy tế bào da chết, làm thông thoáng lỗ chân lông, từ đó các dưỡng chất dễ dàng thẩm thấu vào bên trong.
• Phụ nữ sau sinh thường có mỡ thừa vùng bụng, chỉ cần chườm muối nóng lớp mỡ thừa này sẽ bị đánh tan. Thời điểm thích hợp là sau khi sinh khoảng 6 tuần.

Chỉ với 1 nắm lá ngải cứu rửa sạch để kho và 1kg muối hột. Rửa sạch, để khô rồi trộn với muối hột, rang đều. Cho tất cả vào túi vải chườm bụng kết hợp xoa bóp cho đến khi nguội thì dừng lại. Sức nóng của muối và ngải cứu giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt nhất. Để giảm mỡ bụng bằng cách chườm muối ngải cứu hiệu quả và an toàn, các mẹ cần lưu ý kỹ những điều sau:

• Thời điểm áp dụng hiệu quả nhất là sau sinh 6-12 tuần, khi lớp mỡ còn mềm.
• Nếu sinh thường, bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm sấp để chườm. Nếu nằm sấp có thể đặt 2 túi, 1 túi bụng làm tan mỡ và 1 túi đeo lưng để giảm đau mỏi. Nếu mẹ sinh mổ, chỉ chườm muối lên bụng và tránh vết thương.
• Nếu bạn có làn da nhạy cảm thì nên cân nhắc phương pháp này, tốt nhất nên thử trong thời gian ngắn để thử phản ứng của cơ thể.
• Rang muối cho đến khi khô trước khi sử dụng. Một gói muối rang có thể sử dụng 1 tuần trước khi thay.

Lưu ý khi massage bụng tại nhà

Hướng dẫn massage bụng giảm mỡ tại nhà vô cùng đơn giản để thực hiện. Bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng hoặc nhờ sự giúp đỡ của người thân, bạn bè. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có một số lưu ý cần ghi nhớ.

Nếu bạn bị mắc bệnh về rốn, tử cung, thận, tổn thương vùng bụng hoặc đang có thai, đang đói hoặc ăn quá no, bạn nên tránh massage bụng vì có thể mang lại những vấn đề không đáng có. Bên cạnh đó, để có thể trải nghiệm massage bụng tại nhà thoải mái nhất, bạn nên tắm sạch bằng nước ấm. Nhờ đó, các lỗ chân lông sẽ giãn ra, vùng da bụng được sạch sẽ và thông thoáng hơn, các loại tinh dầu massage sẽ dễ dàng được hấp thụ và phát huy tác dụng.

Sau mỗi lần massage tại nhà, bạn đừng quên lau sạch vùng bụng của mình bằng khăn ấm để loại bỏ tinh dầu thừa và mồ hôi. Thoa 1 ít kem dưỡng ấm vào vùng này nhằm làn da mềm mại và đủ ẩm.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về hướng dẫn massage bụng giảm mỡ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977