Mất Ngủ Kéo Dài Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể Nghiêm Trọng Như Thế Nào?

Mất ngủ kéo dài, thời gian đầu sẽ ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống của người bệnh, làm cho họ mệt mỏi, uể oải, năng suất làm việc kém. Nếu cứ không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nguy cơ tử vong. Vậy Mất Ngủ Kéo Dài Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể Nghiêm Trọng Như Thế Nào? Hãy cùng BUHEUNG tìm hiểu qua bài viết sau đây. 

Biểu hiện  của chứng mất ngủ kéo dài

Đối với một người trưởng thành được khuyến cáo ngủ  từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, và khi tuổi tác tăng lên, nhu cầu về giấc ngủ sẽ dần giảm. Thời gian ngủ là lúc cơ thể được thư giãn, phục hồi và tái tạo năng lượng, giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu để chuẩn bị cho những hoạt động của ngày mới. Một giấc ngủ sâu, mang lại sự thư giãn, sảng khoái và cảm giác khỏe khoắn khi tỉnh dậy, được coi là giấc ngủ chất lượng.

Mất ngủ trong thời gian dài tác động tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của người bệnh. Khi thiếu ngủ và không có giấc ngủ chất lượng, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải. Việc này kéo dài làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Điều đáng lo ngại hơn là tình trạng mất ngủ đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại.

Một số biểu hiện của chứng mất ngủ kéo dài có thể thường thấy 

Đau, nhức đầu: Triệu chứng này rất phổ biến ở những người bị mất ngủ. Nguyên nhân là do các tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu, dẫn đến dễ bị tổn thương và căng thẳng. Do đó, người bệnh thường bị đau đầu với các mức độ khác nhau, chủ yếu vào ban đêm và sáng sớm.

Uể oải, chán ăn: Khi thiếu ngủ và giấc ngủ không đạt chất lượng, cơ thể không có đủ thời gian và điều kiện tốt nhất để tái tạo năng lượng. Vì vậy, người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và mất cảm giác thèm ăn.

Tình trạng rối loạn giấc ngủ: Dù là giấc ngủ ban trưa hay buổi tối, người bệnh cũng gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Đặc biệt vào ban đêm, họ dễ dàng tỉnh giấc và gặp trở ngại khi cố gắng ngủ lại. Kèm theo đó là triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, và tinh thần căng thẳng, khó chịu.

Suy giảm khả năng ghi nhớ và tập trung: Những trường hợp bị mất ngủ lâu dài mà không được điều trị kịp thời có thể gây suy giảm trí nhớ. Đồng thời, người bệnh sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung vào các công việc hàng ngày. Học sinh, sinh viên bị mất ngủ cũng gặp nhiều trở ngại trong việc tập trung học tập.

Tâm lý trở nên bất thường dẫn đến rối loạn:  Càng kéo dài, tình trạng mất ngủ càng gây ra những tác động tiêu cực đến chất lượng sống của người bệnh, đặc biệt là về sức khỏe tinh thần. Thậm chí, đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu, dẫn đến rối loạn thần kinh, đặc biệt là bệnh trầm cảm.

Mất ngủ kéo dài xuất hiện ở mọi độ tuổi

Mất ngủ là một tình trạng do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Trước đây, triệu chứng này thường gặp ở người già, đặc biệt là từ 60 tuổi trở lên. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, mất ngủ đang ngày càng phổ biến ở người trẻ tuổi.

Theo một nghiên cứu của Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ, ước tính có khoảng 10% người trưởng thành bị mất ngủ mãn tính, và từ 15 – 35% người trưởng thành gặp phải chứng mất ngủ tạm thời kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, thậm chí lên đến 3 tháng. Thực tế, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào.

Nguyên nhân của mất ngủ kéo dài

Áp lực trong cuộc sống, công việc 

Đây được coi là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài. Nhịp sống hiện đại khiến khối lượng công việc và cuộc sống trở nên bận rộn, con người phải lo toan về các vấn đề sinh hoạt hàng ngày. Điều này dẫn đến trạng thái lo âu, và mất ngủ là một trong những hệ quả. Đặc biệt, những người trẻ tuổi là đối tượng chính bị ảnh hưởng bởi nguyên nhân này.

Thay đổi nội tiết trong cơ thể 

Một số hormone, như adrenaline, khiến tâm trí luôn ở trạng thái tỉnh táo và sẵn sàng cho mọi hoạt động, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ kéo dài. Để tránh tình trạng mất ngủ kéo dài, nên thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ thay vì tham gia vào các công việc căng thẳng hoặc tập thể dục cường độ cao.

Ngược lại, khi căng thẳng kéo dài, hormone vỏ thượng thận trong tuyến yên sẽ kích thích giải phóng cortisone và cortisol từ tuyến thượng thận. Hormone vỏ thượng thận thường có xu hướng cao hơn ở những người mất ngủ so với những người có giấc ngủ ngon, dẫn đến tình trạng mất ngủ nội tiết. Điều này cho thấy sự kích thích quá mức và các yếu tố căng thẳng liên tục góp phần gây ra chứng mất ngủ.

Trên thực tế, các vận động viên hàng đầu thường gặp khó khăn trong việc ngủ do mức cortisol cao suốt cả ngày, kể cả vào buổi tối và sau khi hoàn thành một ngày tập luyện căng thẳng.

Hệ quả của bệnh trầm cảm 

Trầm cảm có thể gây mất ngủ. Thực tế, rối loạn giấc ngủ, bao gồm khó ngủ, ngủ không sâu, hay thức dậy sớm, là một trong những triệu chứng phổ biến của trầm cảm. Khi bị trầm cảm, các chất dẫn truyền thần kinh trong não có thể bị ảnh hưởng, làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và dẫn đến mất ngủ. Mất ngủ kéo dài cũng có thể làm tình trạng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn giữa mất ngủ và trầm cảm.

Sử dụng thiết bị nhiều giờ liền trước khi ngủ 

Tại buổi tọa đàm về sức khỏe tinh thần, các chuyên gia nhấn mạnh rằng không nên xem tivi hay sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ những thiết bị này rất có hại cho quá trình vào giấc ngủ.

Theo các chuyên gia, cần tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Khi xem trực tiếp các thiết bị này, đặc biệt là khi đã tắt đèn buổi tối, ánh sáng xanh sẽ tác động trực tiếp đến mắt, kích thích não bộ và làm giảm chất lượng của giấc ngủ REM (giai đoạn bắt đầu sau khi vào giấc ngủ). Giai đoạn REM rất quan trọng vì nó giúp cải thiện trí nhớ.

Do đó, việc sử dụng thiết bị điện tử không chỉ có hại cho giấc ngủ mà còn làm gia tăng cảm giác mệt mỏi.

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến cơ thể

Ảnh hưởng đến năng suất làm việc 

Một nghiên cứu mới của Đại học Flinders đã sử dụng dữ liệu từ Raine Study thế hệ thứ hai (một nghiên cứu theo chiều dọc ở miền Tây nước Úc) với 554 công nhân 22 tuổi và phát hiện rằng năng suất làm việc của giới trẻ ở Úc bị giảm sút chủ yếu do chứng mất ngủ.

Nghiên cứu mới phát hiện rằng những người trẻ 22 tuổi bị rối loạn giấc ngủ lâm sàng có tổng năng suất làm  việc giảm đến 40% so với các đồng nghiệp không gặp vấn đề về giấc ngủ.

Có thể gây tăng cân, béo phì 

Thiếu ngủ dẫn đến tăng cân vì khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, lượng hormone Ghrelin và Leptin tăng cao, kích thích cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình sản xuất chất béo và làm tăng trọng lượng cơ thể.

Thiếu ngủ không chỉ kích thích sự thèm ăn mà còn khiến bạn muốn ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh và nhiều carbohydrate. Khi không ngủ đủ, cơ thể mất một phần năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động. Theo cơ chế tự nhiên, cơ thể sẽ bù đắp năng lượng thiếu hụt bằng cách ăn nhiều hơn.

Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy, người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ béo phì cao hơn gần 30% so với những ai ngủ từ bảy đến chín giờ.

Mất ngủ dễ dẫn đến tai nạn giao thông 

Thiếu ngủ hoặc mất ngủ là một tình trạng nguy hiểm tiềm ẩn khi tham gia giao thông. Khi không đủ giấc, tâm trí không tỉnh táo, tinh thần uể oải và cơ thể mệt mỏi, làm giảm phản ứng nhanh trong các tình huống bất ngờ trên đường, tương tự như lái xe trong tình trạng say rượu.

Theo ước tính của Cơ quan Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia Mỹ, mệt mỏi là nguyên nhân của 100.000 vụ va chạm ô tô và 1.550 ca tử vong liên quan đến tai nạn mỗi năm. Tại Việt Nam, khoảng 20% số vụ tai nạn giao thông gây chết người có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ của người lái. 

Giảm nhu cầu ham muốn tình dục 

Chất lượng giấc ngủ có tác động trực tiếp đến sức khỏe tình dục. Theo các nghiên cứu, nam giới thường xuyên thiếu ngủ sẽ bị giảm đáng kể nồng độ testosterone. Đối với nữ giới, thiếu ngủ gây ra tình trạng căng thẳng và tinh thần không thoải mái, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và giảm tiết “chất bôi trơn” khi quan hệ.

Mất ngủ kéo dài – nguy cơ dẫn đến hàng loạt các bệnh lý nghiêm trọng 

Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch như nhịp tim không đều, đau tim, suy tim, cao huyết áp và tiểu đường, tất cả đều do tình trạng thiếu ngủ kéo dài.

Thiếu ngủ theo thời gian cũng liên quan đến các bệnh trầm cảm và rối loạn cảm xúc. Một nghiên cứu gần đây cho thấy mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của trầm cảm và có thể làm tình trạng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Điều trị tích cực các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm.

Mất ngủ kéo dài có thể gây tử vong 

Các nhà nghiên cứu Anh đã khảo sát ảnh hưởng của giấc ngủ đến tỷ lệ tử vong ở hơn 10.000 công chức trong suốt hai thập kỷ thông qua “Nghiên cứu Whitehall II”. Kết quả được công bố năm 2007 cho thấy những người giảm giấc ngủ từ năm đến bảy giờ hoặc ít hơn mỗi đêm gần như tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thiếu ngủ cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, dẫn đến đột quỵ bất kể ở độ tuổi nào.

Cách hết mất ngủ kéo dài

Ngồi thiền và tập yoga 

Tập yoga là một phương pháp trị mất ngủ tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, 85% người tập yoga nhận thấy giảm căng thẳng và 55% người tập ngủ ngon hơn sau khi tập luyện.

Duy trì sinh hoạt hằng ngày lành mạnh 

Thiết lập thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày; tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày; hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ; không ăn quá no vào buổi tối; và tránh lạm dụng các chất kích thích như caffeine, nicotine, và đồ uống có cồn.

Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng 

Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Duy trì một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giảm thiểu tác hại của việc mất ngủ. Cụ thể, những người bị mất ngủ nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin B, magie, và tryptophan như hạnh nhân, kiwi, hạt óc chó, cá hồi… trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, để cải thiện tình trạng mất ngủ, cần tránh các thực phẩm khó tiêu hoặc cản trở quá trình tổng hợp tryptophan như bánh ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, và thịt hộp.

Duy trì thói quen hoạt động thể chất mỗi ngày 

Thường xuyên tập thể dục thể thao giúp giảm bớt áp lực, căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Việc duy trì hoạt động thể chất cũng giúp lưu thông máu não tốt hơn, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Do đó, mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi lần tập (khoảng 3 lần mỗi tuần) để tham gia các hoạt động như chạy bộ, tập gym, đạp xe, bơi lội…

Cách phòng ngừa mất ngủ kéo dài

Tránh hoặc hạn chế sử dụng sô cô la: Trong sô cô la có chứa một lượng caffeine ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Ngoài ra, sô cô la còn chứa theobromine – một chất kích thích tăng nhịp tim, gây khó ngủ.

Không dùng rượu bia: Uống rượu bia trước khi ngủ có thể giảm chất lượng giấc ngủ REM – giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, khi cơ thể được nghỉ ngơi tối đa. Điều này có thể khiến bạn ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

Hạn chế tối đa uống cà phê vào buổi chiều tối: Tác dụng của caffeine có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi tiêu thụ. Do đó, uống cà phê vào buổi trưa hoặc chiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Một phương pháp đơn giản và hiệu quả để trị mất ngủ là chỉ uống cà phê hoặc tiêu thụ các thực phẩm chứa caffeine vào buổi sáng.

Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối muộn: Cơ thể chúng ta chứa 70% là nước, do đó việc duy trì đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.

Ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng: Những loại thức ăn này sẽ khiến dạ dày phải làm việc vất vả hơn, dễ gây trào ngược axit, tạo cảm giác khó chịu và khó ngủ.

Hoạt động thể chất cường độ cao: Tập luyện quá sức sẽ làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể bị kích thích và khó thư giãn, dẫn đến khó ngủ.

Suy nghĩ quá nhiều về công việc: Trước khi đi ngủ, nếu suy nghĩ quá nhiều về công việc, bạn sẽ cảm thấy bồn chồn, căng thẳng và khó ngủ. Vì vậy, để trị chứng mất ngủ do áp lực công việc, hãy cố gắng hạn chế suy nghĩ về công việc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ bằng cách thực hành thiền hoặc tập thở.

Ngủ không đúng giờ đúng giấc: Ngủ đúng giờ giúp não bộ hình thành thói quen nghỉ ngơi. Để có giấc ngủ tốt, chúng ta nên duy trì giờ đi ngủ cố định hàng ngày. Nếu phải làm việc ca đêm, hãy đảm bảo có giấc ngủ bù hợp lý.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin tình trạng mất ngủ kéo dài. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977

Mất ngủ kéo dài cũng có thể làm cho tình trạng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn giữa mất ngủ và trầm cảm.