Tập Yoga Giảm Đau Lưng Không? 15 Bài Tập Cho Người Đau Lưng

Yoga giảm đau lưng là giải pháp được nhiều người lựa chọn khi bị cơn đau lưng hành hạ và triệu chứng căng thẳng đi kèm. Đây là hoạt động thể chất phổ biến, ngày càng được nhiều người ưa chuộng vì tác dụng tuyệt vời trong cải thiện vóc dáng. Thế nhưng tác dụng trong việc giảm đau lưng vẫn còn được đặt dấu chấm hỏi. Đọc ngay bài viết sau đây để hiểu hơn về yoga nhé!

Lợi ích sức khỏe của tập yoga?

1. Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn và góp phần mang lại sức khỏe tinh thần tốt hơn. Theo nhiều nghiên cứu, một số tư thế yoga xua tan mọi lo lắng, căng thẳng để hệ miễn dịch của bạn được cải thiện và còn chống lại bệnh tật. Có nhiều hình thức yoga, bạn cũng có thể tập một mình hoặc theo nhóm.

Khi tập luyện theo nhóm, bạn có cơ hội được giao lưu, chia sẻ với mọi người, mở rộng giao tiếp xã hội, nhờ đó loại bỏ được trầm cảm. Tập trung vào hơi thở, thiền trong yoga được coi là một liệu pháp tâm linh nhằm đưa tâm trí bạn đến trạng thái xuất thần và bình yên. Nhờ đó, bạn quên đi mọi lo toan, vấn đề của cuộc sống, bạn hạnh phúc hơn và yêu đời hơn. Những người tập yoga thường có suy nghĩ rất tích cực và lạc quan.

2. Yoga giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn

Yoga cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể của người tập. Các tư thế yoga giúp các cơ và khớp hoạt động trơn tru hơn, cơ thể trở nên linh hoạt và năng động hơn. Như bạn có thể thấy, những người tập yoga thường cải thiện sức khỏe rõ rệt, cơ thể dẻo dai và rất linh hoạt. Yoga giúp bạn giảm cân và làm thon gọn cơ thể, đó chính là lý do tại sao những người tập yoga thường có vóc dáng cân đối và năng động. Ngoài ra, yoga giảm đau lưng cũng được nhiều người quan tâm hơn cả vì hiệu quả mang lại thật sự bất ngờ.

3. Yoga tăng cường miễn dịch và hỗ trợ giấc ngủ

Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhờ tập yoga, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, cải thiện khả năng miễn dịch và giảm đau đầu,… Với những nhân viên văn phòng thường xuyên bị đau vai do thường xuyên ngồi, một số tư thế yoga có thể giúp giảm đau một cách tự nhiên.

4. Yoga tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi tập yoga, máu lưu thông khắp cơ thể và được bơm hoàn toàn về tim. Kết quả là bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn. Tập thể dục nói chung, trong đó có yoga, giúp cải thiện tuần hoàn máu nên sức khỏe tim mạch của bạn cũng được cải thiện, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp,…

5. Yoga giảm cân, giảm mỡ thừa

Cũng giống như tập thể dục nói chung, yoga kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Yoga giúp đốt cháy calo và đốt mỡ thừa ở vùng bụng, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, đôi chân thon gọn và thân hình săn chắc.

Như bạn có thể thấy, những người tập yoga nhìn chung có thể trạng khá tốt. Yoga cũng là bộ môn yêu thích của các hoa hậu, người mẫu và người đẹp thế giới. Bằng cách tăng cường lưu thông máu, yoga có thể làm cho làn da của bạn trông sáng hơn, hồng hào và rạng rỡ hơn.

6. Yoga ngăn ngừa bệnh tật

Bằng cách cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, các tư thế yoga khác nhau đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như hoạt động của hệ cơ xương, tim mạch và hô hấp, tuần hoàn,… giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa bệnh tật nói chung.

Tập Yoga giảm đau lưng như thế nào

Đau thắt lưng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh. Vì vậy, nhiều người thường ngại tập thể dục và vận động. Đây cũng chính là lý do khiến nhiều bệnh nhân băn khoăn không biết người bị đau thắt lưng có nên tập yoga hay không. Liệu yoga giảm đau lưng có thật tốt và hiệu quả hay sẽ khiến bệnh trầm trọng hơn?

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho người bị đau lưng. Các bài tập yoga cho người bị đau lưng đã trở thành một trong những biện pháp khắc phục chứng đau lưng tại nhà. Nó giúp duỗi thẳng cột sống, kéo căng cơ và thư giãn vùng lưng, tạo cho bạn cảm giác thoải mái. Các tư thế yoga  còn giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và giảm đau lưng dưới.

Trong thế có thế nhắc đến, tư thế cây cầu giúp tăng độ đàn hồi của cột sống, từ đó cải thiện chấn thương sâu bên trong đĩa đệm. Đây là bài tập yoga chữa thoát vị lưng hiệu quả. Thậm chí khi tập đúng , yoga sẽ tác động lên toàn bộ cột sống, giúp kéo dài đốt sống lưng và cổ, cải thiện lưu thông máu.

Các bài tập yoga giảm đau lưng

15 bài tập yoga giảm đau lưng hiệu quả cũng như các vị trí khác như đau vai, thoát vị đĩa đệm tại nhà sẽ giúp kéo căng các cơ vùng lưng, hông và gân kheo giúp cơ thể giảm đau hiệu quả.

• Bài tập Yoga ngồi vặn người
• Bài tập Yoga “Tư thế em bé”
• Tư thế Yoga Mèo – Bò
• Tư thế Yoga Cây cầu
• Tư thế Plank
• Bài tập căng cổ sang bên
• Bài tập thu cằm
• Bài tập kéo dãn thân trên
• Bài tập ngửa cổ
• Bài tập “Tư thế rắn hổ mang”
• Bài tập nằm sấp đơn giản
• Bài tập “Tư thế chó úp mặt”
• Bài tập “Tư thế con bọ”
• Bài tập “Tư thế mặt bò”
• Bài tập “Tư thế Broken Wing”

Đau lưng có nên tập yoga dây không?

Yoga bay còn được gọi là yoga trên không, yoga dây, yoga chống trọng lực. Đây là hình thức tập luyện kết hợp giữa yoga truyền thống với thể dục Hatha yoga, khiêu vũ, Pilates và nghệ thuật xiếc với sự hỗ trợ của một sợi dây lụa trên không. Một sợi dây lụa treo từ trần nhà, cách mặt đất khoảng 3m có khả năng chịu lực lên tới 900kg, độ đàn hồi tốt. Có tác dụng hỗ trợ cân nặng tốt nhất. Đảm bảo an toàn cho học sinh khi thực hiện các bài tập trên không. Dây tập yoga được coi là phương pháp trị liệu hiệu quả cho cột sống. Đồng thời giúp kéo dãn cột sống và giảm áp lực. Trên thực tế, các nghiên cứu được thực hiện tại AntiGravity Fitness đã chứng minh rằng:

Sau khi khỏi bệnh có thể tăng thêm 0,5-3,5 cm tùy theo độ tuổi phát triển của cơ thể. Mặc dù hiệu ứng thị giác chỉ là tạm thời nhưng các đốt sống cột sống được thư giãn nhẹ nhàng.
Yoga bay còn giúp giảm áp lực lên cột sống. Đứng cả ngày sẽ đặt rất nhiều trọng lượng lên cột sống của bạn. Tuy nhiên, nếu thường xuyên thực hiện các động tác yoga bay để trồng cây chuối thì áp lực sẽ giảm đi hoàn toàn.

Nên tập yoga giảm đau lưng ở nhà hay trung tâm

Tự tập ở nhà

Tập Yoga tại nhà mà không có người hướng dẫn, có thể là một mình hay cùng 1 vài người nữa, cũng có thể tự tập ở bất kỳ đâu như ở công viên, bãi cỏ, trên sân, trong phòng khách,…

Ưu điểm:

• Tiết kiệm chi phí và chủ động về thời gian
• Thoải mái mua các khóa học Yoga Online để có lộ trình tập luyện dành riêng cho mục đích tập luyện: Yoga dành cho người mới bắt đầu, giảm cân, giảm mỡ bụng, yoga giảm đau lưng hay cổ vai gáy,…
• Không gian yên lặng và khả năng tập trung tinh thần tốt hơn

Nhược điểm:

• Tập sai cách là rủi ro lớn nhất khi bạn tự tập Yoga tại nhà, rất dễ bị những chấn thương hay đau nhức ngoài ý muốn
• Khi tự tập Yoga tại nhà theo các Video hướng dẫn, bạn sẽ không thể hỏi những vấn đề bạn đang khúc mắc trong quá trình tập
• Tập một mình dễ khiến bạn nhàm chán, cộng với thời gian tập do bạn tự quyết định sẽ dẫn đến sự lười biếng, lơ là.

Đến các trung tâm yoga

Bạn có thể lựa chọn tập yoga tại các trung tâm hướng dẫn, hoặc mời giáo viên yoga riêng dạy tại nhà.

Ưu điểm:

• Bạn sẽ học Yoga một cách có hệ thống, có hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật thở và kỹ thuật tạo dáng.
• Được các giáo viên trực tiếp chỉnh sửa để có thể tập luyện đúng cách, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
• Có động lực tập luyện với mức chi phí bạn đã bỏ ra và tinh thần tập thể chiếm ưu thế trong lớp.
• Nếu đăng ký tập yoga ở các trung tâm uy tín, bạn sẽ có đầy đủ trang thiết bị, không gian tập sạch sẽ, thoáng mát để thoải mái tập luyện.
• Nếu chọn tập yoga tại nhà cùng huấn luyện viên sẽ mang lại sự an tâm và hiệu quả rõ rệt, huấn luyện viên sẽ tùy vào mục tiêu tập luyện của bạn để thiết kế một chương trình tập luyện hợp lý.

Nhược điểm:

• Chi phí và thời gian là điều băn khoăn đầu tiên khi nghĩ đến việc tập Yoga ở các trung tâm chuyên nghiệp
• Một lớp học yoga dành cho hàng chục người rất dễ gây ồn ào và khiến bạn mất tập trung.

Với những người mới bắt đầu học yoga, phụ nữ mang thai, những người tập yoga giảm cân, chữa bệnh nên tập yoga tại trung tâm để đảm bảo an toàn cho bản thân. Và tất nhiên, nếu có thời gian và tiền bạc, bạn cũng có thể đến tập Yoga ở những trung tâm uy tín.

Nên tập yoga bao nhiêu buổi một tuần

Huấn luyện viên yoga cho biết tần suất tập yoga trong suốt một tuần sẽ phụ thuộc vào thời gian tập. Với những người mới tập yoga, một tuần nên dành khoảng 2-3 buổi tập. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng lên 5-6 buổi tập yoga mỗi tuần hoặc sắp xếp thời gian tập phù hợp nhất với mình.Với những người đã có kinh nghiệm tập Yoga thì có thể tập vài buổi/tuần hoặc tập 1 lần/tuần tùy theo sở thích và lịch trình của mỗi người.

Trên thực tế, việc bạn phải tập yoga bao nhiêu lần một tuần không quan trọng. Đối với vấn đề đó, sự kiên trì, một thói quen tập luyện đều đặn và nhất quán là điều bạn cần chú trọng để có được kết quả tập luyện tốt nhất. Bộ môn Yoga không hề khắt khe về tiêu chuẩn số lần tập Yoga trong một tuần. Tuy nhiên, khi tham gia môn thể thao này, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt chương trình tập luyện đã được quy định trước đó.

Tập yoga vào các buổi cố định trong một tuần sẽ giúp bạn hình thành thói quen tích cực. Đồng thời, việc phân bổ thời gian khoa học sẽ giúp cơ thể bạn có được thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Huấn luyện viên yoga chia sẻ khi tham gia bài tập này, bạn không nên quá chú trọng vào việc tập yoga bao nhiêu lần một tuần hay tập yoga bao nhiêu lần.

Các chuyên gia yoga cho biết câu trả lời tập yoga trong bao lâu là đủ sẽ không có con số chính xác cho tất cả mọi người. Vì mỗi cá nhân tập yoga sẽ có thể trạng, điều kiện sức khỏe cũng như mục tiêu tập luyện khác nhau nên thời gian tập cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, các huấn luyện viên yoga khuyên như sau:

• Khi bắt đầu một buổi tập yoga, bạn nên dành ít nhất 15 phút khởi động trước buổi tập và thư giãn sau buổi tập. Phần này giúp phát huy hiệu quả của việc tập Yoga để đạt được kết quả như mong muốn.
• Mỗi buổi tập yoga nên kéo dài khoảng 60 phút. Đây là thời điểm tương đối phù hợp với nhiều người, giúp mỗi chi phát huy tác dụng của các bài tập Yoga tốt nhất.
• Ngoài ra, bạn nên dành khoảng 10-15 phút cho mỗi bài tập yoga với nhiều tư thế liên tiếp.

Tập yoga giảm đau lưng bao lâu thì hiệu quả

Yoga là phương pháp rèn luyện thân tâm, giúp người tập có được sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp và tâm trí thoải mái. Tuy nhiên, thời gian để lợi ích của yoga bắt đầu biểu hiện sẽ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, thời điểm bắt đầu, chi tiết về việc tập yoga của bạn,… Thông thường, tác dụng của yoga xuất hiện sau vài tuần tập luyện chuyên sâu. Nhưng tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, có thể mất thêm vài tuần nữa để thấy được lợi ích lâu dài.

Tức thời

Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên tăng cường rèn luyện tất cả các nhóm cơ chính hai lần một tuần để có sức khỏe tối ưu. Những tư thế yoga giúp tăng cường cơ bắp là sự lựa chọn phù hợp để tập luyện. Ngay từ những tuần đầu tiên sau khi tập, người tập sẽ nhận thấy tác dụng của các bài tập yoga. Sau khoảng 16 buổi tập, tương đương 8 tuần tập luyện, kích thước, sức mạnh hoặc sức bền của cơ sẽ tăng lên.

Có thể nói, chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và linh hoạt hơn. Chưa kể, nhờ hoạt động điều độ, bạn cũng sẽ có giấc ngủ ngon hơn, cải thiện tốt về mặt tinh thần.

Lâu dài

Tập yoga để rèn luyện sức khỏe cũng có mục tiêu nâng cao sức khỏe tim mạch. Theo khuyến nghị của chuyên gia, mọi người nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Các hình thức yoga tích cực như Vinyasa yoga (kết hợp sức mạnh và sự nhẹ nhàng) có thể được coi là hoạt động cường độ vừa phải.

Hầu hết tác dụng của yoga đối với sức khỏe tim mạch thể hiện rõ nhất sau 12 tuần (3 tháng) trở lên. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập yoga, bạn sẽ thấy việc tập luyện trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn chỉ sau vài tuần. Vì có nhiều loại hình yoga với cường độ khác nhau nên rất khó để ước tính cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo sau khi tập yoga. Ví dụ, với Hatha yoga – một bài tập tương đối nhẹ nhàng, có thể đốt cháy từ 240 đến 356 calo/giờ tùy theo trọng lượng cơ thể của người tập. Đây là tốc độ đốt cháy calo tương đương với việc đi bộ với tốc độ 5,6 km/h.

Sự cân bằng giữa lượng calo đốt cháy và lượng calo cơ thể hấp thụ sẽ quyết định cơ hội giảm cân thành công. Và việc tập yoga giúp khuyến khích một số hành vi lành mạnh để giảm cân. Cụ thể, người tập yoga thường ăn nhiều rau và trái cây hơn, vận động cơ thể nhiều hơn và tiêu thụ ít đồ ăn nhanh, đồ uống có đường. Từ đó hiệu quả giảm cân ngày càng được cải thiện.

Tập yoga mất bao lâu để giảm cân? Nếu bạn giảm cân với tốc độ 450 đến 900 g/tuần, bạn có thể duy trì mức giảm cân liên tục này trong thời gian dài. Việc tập yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức mạnh, sự linh hoạt và giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Những ai nên tập yoga giảm đau lưng

Đau lưng rất phổ biến trong xã hội hiện nay vì thế yoga giảm đau lưng ngày càng được ưa chuộng. Từ những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều dẫn đến nguy cơ thoái hóa cột sống hoặc những người phải vận động mạnh, mang vác nặng khiến phần lưng nhức mỏi rất nên thử qua phương pháp này. Hiện nay tại các trung tâm yoga, bạn có thể dễ dàng bắt gặp khách hàng ở nhiều lứa tuổi khác nhau, thậm chí bất kể giới tính.

Yoga là sự lựa chọn để cân bằng thân tâm trí hiệu quả sau mỗi ngày mệt mỏi. Tập yoga giảm đau lưng là một phần lựa chọn hoàn hảo, không chỉ mang đến tác dụng về lâu dài mà còn toàn diện hơn.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về yoga giảm đau lưng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977