10 Cách Chữa Đau Lưng Tại Nhà Nhanh Nhất

Triệu chứng đau lưng là vấn đề gần như khó tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày, từ người trẻ cho đến tuổi già, người trưởng thành khỏe mạnh vẫn có nguy cơ gặp các cơn đau nhức vùng lưng do nhiều nguyên nhân. Chủ yếu đến từ việc áp lực, chấn thương hay các viêm nhiễm liên quan đến cột sống. May mắn rằng chúng ta hoàn toàn có thể đề phòng, giảm thiểu tối đa các cơn đau và di chứng của đau lưng bằng nhiều cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất.

10 Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe toàn diện của cơ thể. Nhất là vào những lúc bạn bị tấn công bởi các cơn đau nhức vùng lưng khiến bạn mệt mỏi, uể oải. Thì càng phải cải thiện chất lượng giấc ngủ như đủ giấc 7-8 tiếng/ ngày, ngủ sớm tránh thức khuya, ngủ trưa quá lâu. Giấc ngủ càng được đảm bảo thì thời gian phục hồi năng lượng, sức lực của bạn sau các cơn đau lưng càng nhanh.

Điều chỉnh tư thế, thói quen sinh hoạt

Cuộc sống bận rộn và guồng quay nhanh của xã hội khiến chúng ta hàng ngày vô tình tạo những áp lực lên cột sống mà không hề hay biết. Đó là những tư thế sai trong nhiều hoạt động, thói quen sinh hoạt như nằm ngủ cong lưng, đứng khom người đột ngột, ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu, đứng lâu trên giày cao gót do tính chất công việc, cúi người vác vật nặng không đúng cách….

Hãy dành thời gian để quan sát lại thói quen sinh hoạt cá nhân và các tư thế của bạn trong hoạt động hàng ngày, xem đã đúng hay chưa để nhanh chóng thay đổi điều chỉnh. Phương pháp này không những cải thiện và phòng ngừa các chứng đau lưng. Mà còn giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn, khi nâng vác vật nặng cũng cảm thấy nhẹ nhàng đỡ tốn sức lực hơn.

Những động tác mà bạn có thể làm để điều chỉnh tư thế cho cột sống và lưng:

1. Tư thế ngồi làm việc giữ thẳng lưng vừa phải để giảm áp lực đè lên cột sống. Màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.
2. Khi mang vác vật nặng ôm sát vật vào người, sử dụng cơ và tay chân đùi để nâng-hạ, thay vì cong lưng tạo áp lực lớn lên cột sống. Hai chân để rộng ngang vai khi nâng vừa giúp giữ thăng bằng vừa làm tản đều trọng lượng vật nặng lên cơ thể.
3. Tránh những động tác mạnh và đột ngột như: xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy… 
4. Hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gấp cột sống như đứng cong lưng (có thể gây gù lưng), cúi người quá mức.
5. Tránh tư thế ngủ nằm xấp hoặc nghiêng, thay vào đó là tư thế nằm ngửa và đặt thêm gối kê chân để giảm áp lực lên cột sống khi ngủ.
6. Thư giãn cơ thể, đổi tư thế trong 15 đến 20 phút sau khi ngồi, đứng quá lâu.
7. Chỉ sử dụng giày đế cao khi thật sự cần thiết.
8. Không mang vác balo quá nặng .

Thuốc giảm đau không kê đơn 

Các thuốc chống viêm (Aspirin , Ibuprofen) hoặc giảm đau Acetaminophen (Actamin, Panadol , Tylenol) có thể ngăn chặn, giải toả nhanh các cơn đau lưng khó chịu. Mặc dù là thuốc không kê đơn nhưng bạn vẫn nên sử dụng có liều lượng không lạm dụng hoặc hỏi ý kiến dược sỹ trước khi dùng. Những người có tiền sử bệnh về gan, thận, dạ dày càng nên cẩn thận với những hoạt chất trên.

Lưu ý rằng các loại thuốc trên chỉ có tác dụng cắt nhanh “cảm giác đau” chứ không mang lại hiệu quả điều trị tận gốc vấn đề đau lưng. Nên thăm khám tìm ra nguyên nhân sau khi bạn đã kiểm soát tạm thời được cơn đau lưng bằng các loại thuốc không kê đơn.

Vật lý trị liệu

Tập vật lý trị liệu hiện nay là biện pháp được nhiều người ưa chuộng. Vì an toàn không xâm lấn phẫu thuật và cũng không bị lệ thuộc vào các loại thuốc uống. Mặc dù thời gian cần sự kiên nhẫn nhưng vật lý trị liệu không những giảm được các triệu chứng đau lưng mà còn có thể phục hồi chức năng hoạt động cho cột sống, cơ bắp, xương khớp. Nên phương pháp này cực kỳ thích hợp với người cao tuổi hoặc các trường hợp đau lưng do chấn thương thể thao, tai nạn.

Phương pháp vật lý trị liệu kết hợp với trị liệu thần kinh cột sống đang là phương án mang lại kế quả tối ưu nhất ở thời điểm hiện tại. Khi phát hiện có sự sai lệch trong cấu trúc cột sống, bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống tác động một lực chính xác vào vị trí đốt sống sai lệch, trả chúng về vị trí tự nhiên. Tiếp đến sẽ kết hợp các thiết bị vật lý trị liệu hiện đại và liệu trình phục hồi chức năng cột sống để đẩy nhanh tiến trình điều trị, khôi phục khả năng vận động linh hoạt lại cho vùng cột sống và lưng.

Sử dụng ghế massage lưng, toàn thân, thiết bị massage

Với sự hỗ trợ của các thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại như ghế massage lưng, massage toàn thân thì bạn có thể dễ dàng chăm sóc cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần một cách thoải mái dễ chịu chỉ với 15 đến 30 phút mỗi ngày. Các chế độ massage tự động xoa bóp, ấn, kéo dãn kết hợp với nhiệt hồng ngoại sẽ nhanh giúp xua tan các cơn đau nhức, tâm trí cũng được thư giãn làm hạn chế tích tụ các cơn đau, âu lo mệt mỏi.

Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể sử dụng loại ghế/ đệm massage chuyên biệt cho vùng lưng rất nhỏ gọn, dùng được mọi nơi từ văn phòng, tại nhà cho đến đặt trên ghế xe ôtô. Nếu có nhu cầu sử dụng cao hơn và bạn quan tâm đến sức khoẻ của toàn cơ thể từ đầu cổ vai gáy đến lưng và bàn chân thì ghế massage toàn thân sẽ là sự lựa chọn phù hợp, chúng vẫn có các liệu trình riêng cho vùng lưng trên, lưng dưới hoặc toàn bộ phần lưng.

Ghế massage như biện pháp mát xa trị liệu cổ xưa với các tính năng mô phỏng các động tác mát xa, dò tìm huyệt đạo

Các khảo sát đã chứng minh người sử dụng thiết bị ghế massage lưng, ghế massage toàn thân đều đặn giảm đến 50% triệu chứng đau lưng và chỉ xuất hiện với cường độ nhẹ. Với đau lưng cấp tính đột ngột, ghế massage cũng đóng vai trò như một phương pháp giảm đau nhanh chóng tại nhà mà bạn không cần dùng đến thuốc. 

Xem ngay: Có Nên Mua Ghế Massage Không? 11 Công Dụng Của Ghế Massage

Tập yoga, vận động thể thao phù hợp

Luyện tập sức khỏe thể chất luôn là chìa khóa giúp bạn phòng chống và cải thiện tình trạng đau lưng, nhức mỏi cơ bắp. Tuỳ vào thể trạng và sở thích bạn có thể chọn bộ môn và cường độ luyện tập phù hợp.

Tập thể thao như bơi, gym, tập tạ tăng sức mạnh của các cơ vùng lưng, ngực, bụng. Khi các vùng cơ này phát triển chúng sẽ bảo vệ cột sống tốt hơn, sức chịu lực cao hơn và ít bị rơi vào trạng căng cứng. Đặc biệt với bộ môn Yoga bạn sẽ cải thiện tốt phạm vi chuyển động, giúp cột sống thêm dẻo dai với các bài tập chuyên biệt. Mang lại nhiều lợi ích như thư giãn các cơ, giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh, kích thích cơ thể giải phóng nhiều Endorphin – một hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Bất kể là hoạt động luyện tập thể chất nào cũng cần sự chính xác trong tư thế và cường độ phù hợp mới mang lại kết quả tốt nhất. Tập quá sức không những không hiệu quả mà có thể còn gây chấn thương ngược lại còn nghiêm trọng hơn.

Chườm lạnh, chườm nóng

Phương pháp chườm nóng/ lạnh xen kẽ khá hiệu quả với các đơn đau lưng cấp tính xảy ra đột ngột và cũng rất dễ thực hiện. Ngay khi xuất hiện triệu chứng đau lưng bạn nên dùng ngay túi chườm lạnh chuyên dụng hoặc đá lạnh có bọc khăn để giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm. Thực hiện mỗi lần khoảng 20 phút và nhiều lần trong ngày cho đến khi tình trạng đau lưng được kiểm soát.

Sau khi chườm lạnh 1-2 ngày hoặc trường hợp các cơn đau lưng mãn tính. Bạn có thể dùng phương pháp chườm ấm bằng khăn nóng, chai nước ấm hoặc các miếng dán thảo dược, túi chườm chuyên dụng đặt lên vùng bị đau. Tác dụng sinh nhiệt giúp giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ giảm đau.

Phương pháp chườm nóng/ lạnh đều không phù hợp với vùng da có vết thương hở.

Massage bằng tay

Những trường hợp đau lưng ở mức độ nhẹ chỉ mới hình thành bạn có thể thực hiện các bài massage bằng tay xoa bóp, kéo dãn vùng lưng vai gáy, thắt lưng hoặc bất kỳ khu vực nào mà bạn cảm thấy đau nhức, căng thẳng. Để tăng tính chất thư giãn nhẹ nhàng bạn có thể kết hợp với một số loại tinh dầu massage có hương thơm tự nhiên như oải hương, trà xanh, hương thảo, tràm trà. Ngược lại, để tăng tính điều trị, cắt đau nhanh chóng thì bạn sử dụng kết hợp massage với các loại dầu nóng thảo dược.

Liệu pháp xung điện

Xung điện trị liệu kích thích thần kinh (viết tắt là TENS) đã được các nhà vật lý trị liệu trên khắp thế giới sử dụng trong vòng hơn 30 năm qua. Phương pháp này sử dụng một nguồn điện nhỏ, cường độ thấp để cung cấp dòng điện đi dọc theo các sợi xơ thần kinh tại vùng cơ thể bị đau, làm gián đoạn quá trình chuyển tín hiệu đau đến não, từ đó làm giảm đau. Ngoài ra, xung điện trị liệu có thể giúp cơ thể sản xuất ra hormone endorphin – một loại chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Tuy nhiên phương pháp này không phù hợp với trẻ em, phụ nữ mang thai, những người đã được cấy ghép các thiết bị điện có chứa kim loại trên cơ thể như máy điều chỉnh nhịp tim, máy khử rung tim, niềng răng kim loại…

Tiêm giảm viêm với trường hợp khám và được bác sĩ chỉ định

Trong các trường hợp đau lưng trở nên quá dữ dội, đau đớn khiến bệnh nhân không thể sinh hoạt bình thường hoạt không chịu đựng nổi các cơn đau lưng cấp tính nghiêm trọng thì khi đến bác sĩ có thể sẽ được đề xuất phương pháp tiêm giảm viêm. Đây là một thủ thuật nhanh còn gọi là tiêm ngoài màng cứng đĩa đệm làm giảm đau, sưng do viêm thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng mức độ trung bình và nặng chưa có chỉ định phẫu thuật.

Phương pháp này chỉ được áp dụng dưới sự chẩn đoán và chỉ định từ bác sĩ, tại các bệnh viện chuyên khoa cột sống thần kinh đều có thực hiện. Ưu điểm là giảm đau hiệu quả, ít xâm lấn như phẫu thuật và bảo toàn được số lượng đĩa đệm.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977