10 Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Yoga Giảm Đau Lưng

Khi tập luyện bất cứ bộ môn nào, bạn cũng cần có những lưu ý để đảm bảo trong quá trình tập luyện diễn ra an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất. Tập yoga giảm đau lưng cũng thế, người tập cần biết những điều cơ bản để bảo vệ bản thân. Bài viết sau đây sẽ mang đến cho bạn những thông tin cần thiết, xem ngay nhé!

Chia sẻ bệnh lý với giáo viên trước khi bắt đầu tham gia tập yoga

Trước khi bắt đầu tham gia lớp yoga, nếu bạn có đang mắc phải những triệu chứng nào hoặc có những bệnh lý gì, cần mạnh dạn chia sẻ với huấn luyện viên. Khi nắm được tình hình, huấn luyện viên sẽ có những lưu ý khi tập dành riêng cho bạn nhằm tránh những chấn thương không đáng có. Ngoài ra, bạn sẽ được giáo viên cân nhắc đưa ra những bài tập thay thế phù hợp hơn để ngăn ngừa bệnh lý trở nên trầm trọng. 

Sử dụng đạo cụ hỗ trợ khi cần thiết

Khi tham gia tập yoga giảm đau lưng, bạn nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ tập luyện toàn diện để phát huy hiệu quả tập luyện và bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương có thể xảy ra.

Thảm yoga là phụ kiện quan trọng và không thể thiếu trong quá trình tập Yoga. Sử dụng một tấm thảm chất lượng sẽ giúp người tập tránh bị trượt khi thực hiện các tư thế yoga, đồng thời nâng đỡ cơ thể. Ngoài ra, Yoga sẽ sử dụng thêm các đạo cụ như:
Bóng Yoga, Võng Yoga, Gối Yoga… dành cho các bài tập yoga cụ thể. Với mỗi bài tập yoga cụ thể, bạn cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện riêng.Vì thế hãy chuẩn bị đầy đủ đạo cụ hỗ trợ khi cần thiết để tăng hiệu quả tập luyện.

Thực hiện đúng kỹ thuật

Yoga là sự kết hợp hài hòa giữa các động tác tập luyện nhẹ nhàng và hít thở đúng cách. Hít thở sâu và đều sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều oxy hơn, từ đó mang lại hiệu quả tập luyện rất cao. Lời khuyên của chuyên gia là bạn nên tập bài tập thở trước khi tập yoga nếu tập vào buổi sáng. Nếu bạn tập yoga vào buổi tối thì hãy tập các động tác trước và thư giãn sau khi thở ra.

Yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ. Điều này không chỉ do các kỹ thuật tương đối khó đòi hỏi sự bình tĩnh mà còn do đây là bộ môn rèn luyện khả năng tập trung. Trong những ghi chú khi tập yoga sẽ luôn nhắc nhở chúng ta điều này. Trong khi thực hành, chỉ cần tập trung vào chính mình để nhận thức được những chuyển động của cơ thể, hơi thở cũng như để làm dịu tâm trí là đủ.

Đừng lo lắng về việc người khác tập luyện như thế nào, hiệu quả ra sao, bạn chỉ cần tự mình biết những điều này. Trong số tất cả những điều cần biết về yoga, kỹ thuật là một yếu tố quan trọng. Các động tác yoga đã có từ rất lâu đời và được kiểm chứng qua nhiều thế hệ. Vì vậy, bạn chỉ cần tập đúng tư thế và động tác, không cần sáng tạo.

Di chuyển chậm rãi để cảm nhận cơ thể

Lời khuyên của các huấn luyện viên yoga là bạn đừng tập yoga dựa trên khả năng bắt chước của người khác mà hãy lắng nghe cơ thể mình cần và muốn gì, từ đó điều chỉnh, lên kế hoạch tập luyện phù hợp… Mục tiêu của việc tập Yoga không phải là chinh phục những động tác khó mà là để nhìn ra giới hạn của bản thân và cố gắng hoàn thiện từng ngày.

Trong quá trình tập luyện, bạn nhất định không nên nóng vội, mạo hiểm tập những động tác khó, tăng cường độ tập quá nhanh vượt quá khả năng của mình. Hãy chậm rãi thực hiện từng động tác, cảm nhận cơ thể và hơi thở, từ đó điều chỉnh theo khả năng. Hãy để cơ thể thật thoải mái khi tập luyện bộ môn này!

Tập vừa sức với khả năng

Nhiều người nghĩ rằng yoga rất nhẹ nhàng và không tốn nhiều sức lực đến khi thật sự tham gia tập luyện. Bạn không nên gắng sức để theo kịp những thành viên khác trong lớp, hãy tập vừa sức để bảo vệ cơ thể. Bộ môn này đòi hỏi sự uyển chuyển, kết hợp thân tâm trí nhuần nhuyễn. Do đó, tùy theo khả năng của mình để thực hiện các động tác từ dễ đến khó, nâng cao dần kỹ năng của bản thân.

Luôn giữ đường cong cột sống tự nhiên, không gù lưng

Trong quá trình tập luyện yoga, bạn sẽ luôn được nhắc nhở giữ lưng thẳng. Tư thế cực kỳ quan trọng khi tập yoga cơ bản. Lưng phải giữ thẳng, toàn thân thoải mái, tránh gù lưng. Với tư thế yoga, tư thế ngồi đúng sẽ giúp năng lượng dễ dàng lưu chuyển trong cơ thể. Chú ý ngồi đúng tư thế để phát huy tác dụng, nếu không sẽ gây cong vẹo cột sống, gù lưng về sau.

Bảo vệ cột sống thắt lưng với sức mạnh cơ lõi

Cột sống thắt lưng và cơ lõi là một trong những bộ phận quan trọng khi tập luyện yoga giảm đau lưng. Cơ lõi là nhóm cơ thân và hông xung quanh xương sống, cơ quanh bụng và hông. Chúng rất quan trọng để cân bằng tải trọng xương sống, xương chậu. Chúng sẽ chuyển tải lực giữa phần trên và dưới cơ thể.

Có thể nói, hầu hết các bài tập yoga giảm đau lưng đều liên quan mật thiết đến cột sống thắt lưng và cơ lõi. Do đó, khi tập, bạn cần chú ý lắng nghe và tuân thủ sự hướng dẫn của huấn luyện viên để điều chỉnh tư thế chính xác. Hiệu quả giảm đau sẽ thể hiện rõ rệt nếu kỹ thuật được đảm bảo đúng cách.

Duy trì thói quen đi, đứng đúng cách

Để giảm đau lưng hiệu quả, sau thời gian tập yoga, bạn cũng cần duy trì thói quen đi, đứng thẳng lưng đúng cách. Bạn hoàn toàn có thể hỏi huấn luyện viên để cải thiện tư thế của mình. Luôn giữ mình trong tư thế đúng giúp các cơ xương khớp không chèn ép nhau, từ đó, các cơn đau nhức sẽ giảm đi đáng kể.

Yêu cầu giáo viên hỗ trợ khi tập hoặc ngưng ngay nếu thấy không thoải mái

Nếu bạn tập yoga và có dấu hiệu khó chịu thì nên dừng lại ngay. Lưu ý khi tập yoga bạn phải hít thở đúng cách. Nếu mới tập và chưa quen với các nhịp thở này, bạn có thể gặp các vấn đề như tim đập nhanh, hoa mắt, chóng mặt… Lúc này, hãy dừng lại để thư giãn và xin thêm hướng dẫn từ huấn luyện viên.

Tần suất tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp

Yoga là một quá trình rèn luyện và luyện tập lâu dài. Huấn luyện viên yoga giải thích rằng để đạt được sức khỏe và sự tỉnh táo hiệu quả khi tập yoga, người tập cần phải kiên trì và nghiêm túc thực hành các tư thế yoga một cách thường xuyên và nhất quán. Thực tế, việc tập yoga mà không có quá trình, hay nhảy hoặc dừng lại sẽ khiến cơ thể khó đạt được sự dẻo dai, uyển chuyển trong từng động tác.

Vì thế, bạn cần có tần suất tập luyện phù hợp và duy trì trong thời gian dài nhằm tạo thành thói quen. Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn khôi phục sức khỏe cho buổi tập sau hăng say và hiệu quả hơn.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:

Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc

Hotline: 1800 6977