Chỉ với những biện pháp siêu đơn giản dưới đây, bạn có thể giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây thực hiện tại nhà. Những cách này sẽ giúp giảm đau cấp tốc, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái sau một ngày dài mệt mỏi.

Nguyên nhân đau vai gáy thường gặp

Theo y khoa, đau vai gáy thường xuất hiện do 3 nguyên nhân phổ biến:

• Đau cơ vật lý:  đây là lý do thường gặp nhất, đặc biệt với những người thường xuyên làm văn phòng, công việc phải giữ nguyên 1 tư thế. Với tình trạng này, các lớp cơ nằm ở dọc cột sống & hai bên vai bị căng cứng, gây ra các cơn đau tức thời. 
• Đau dây thần kinh: Đây là tình trạng biến chứng nặng từ đau cơ vật lý. Khi phần cơ vai gáy bị căng cứng trong thời gian dài sẽ chèn ép lên các dây thần kinh ở quanh cổ, gây ra các cơn đau nhức, ê ẩm.
• Bệnh lý cột sống, đốt sống, xương khớp: các bệnh nhân gặp vấn đề về cột sống, xương khớp luôn phải đối diện với những cơn đau vai gáy dai dẳng, kéo dài. Bệnh lý xương khớp có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân: ngồi sai tư thế, dinh dưỡng, đau dây thần kinh…

Với mỗi tình trạng khác nhau, các bác sĩ thường sẽ chỉ định các phương pháp điều trị khác nhau. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn gặp các cơn đau cấp tính, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và công việc thì bạn có thể thử  ngay những cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây dưới đây.

Tổng hợp 11 cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Cách 1: Bài tập giảm đau cổ vai gáy

Bài tập gồm 5 động tác, có công dụng giãn cơ, giảm đau cấp tốc ở vùng vai gáy. Nếu tập luyện đều đặn, bạn còn có thể phòng ngừa các chứng bệnh như thoái hóa đốt sống cổ.

Bài 1: Dùng 2 ngón tay (ngón trỏ và ngón giữa) massage nhẹ nhàng 2 bên vai gáy để thư giãn và khởi động. Nên day ấn ngón tay theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại thao tác này từ 3-5 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm với các loại dầu gió, dầu tràm, cao hổ… để nâng cao hiệu quả giảm đau.

Bài 2: Khi vai đã thả lỏng, bạn điều chỉnh lại tư thế, ngồi thẳng lưng, 2 mắt nhìn về phía trước, nhịp hít vào – thở ra cân bằng. Tiếp đó, bạn vắt tay trái ra phía sau lưng, tay phải đặt ra phía sau đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo sang phía bên phải. Trong lúc này, thắt lưng và hai vai vẫn hoàn toàn thả lỏng. Lặp lại động tác này với bên trái và thực hiện mỗi bên khoảng 5-7 nhịp.

Bài 3: Vẫn tư thế thẳng lưng, bạn hơi cúi đầu về phía trước. Ngả đầu từ từ cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 15 giây sau đó từ từ ngẩng đầu lên. Tiếp đó, bạn ngả đầu về phía sau cho đến khi cảm thấy cổ căng ra thì dừng lại. Tiếp tục giữ như vậy trong 15 giây sau đó từ từ di chuyển về vị trí cũ. Động tác này cũng cần kết hợp với nhịp thở cân bằng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài 4: Giữ thẳng lưng, phần vai – thắt lưng thả lỏng và điều chỉnh nhịp thở. Ngẩng mặt nhìn trần nhà, giữ nguyên tư thế như vậy và nghiêng đầu về phía bên trái. Bạn nghiêng đến khi cảm thấy phần cơ ở bên phải căng hết cỡ thì dừng lại và giữ nguyên như vậy trong 10 giây. Lặp lại động tác tương tự kết hợp hít vào thở ra với phần cơ ở bên còn lại.

Bài 5: Bắt đầu với tư thế lưng thẳng và hai tay chống ngang hông. Bạn từ từ cúi đầu, cho đến khi cằm chạm ngực hoặc đến khi cảm thấy phần cơ ở gáy căng hết cỡ. Sau đó từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và lặp ngược lại như vậy trong 3 chu kì liên tiếp. Động tác này có thể thực hiện 4-5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách 2: Chườm nóng

Chườm nóng là một trong những cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây khá hiệu quả. Đây cũng là phương pháp được các bác sĩ khuyên dùng trong những trường hợp đau vật lý, đau do vận động cường độ lớn hoặc đau cấp tính.

Chườm nóng vùng vai gáy bằng khăn nóng sẽ giúp giãn cơ, từ đó mang đến hiệu quả giảm đau nhức. 

Cách 3: Chườm lạnh từ 10 – 15 phút

Bên cạnh chườm nóng, chườm lạnh cũng là một cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, không nên áp đá trực tiếp vào khu vực đau nhức mà bạn có thể dùng một trong số những cách thay thế như sau:

• Bọc đá vào 2 lớp khăn lạnh để giảm nhiệt
• Đặt một chai nước vào ngăn đá trong khoảng 30 phút trước khi chườm

Tuy nhiên, có một số trường hợp không nên/không được phép chườm lạnh để giảm đau. Đó là:

• Những người đau vai gáy do có vết thương hở. Chườm lạnh sẽ làm giảm tốc độ tuần hoàn máu, gây ảnh hưởng đến việc phục hồi vết thương
• Những người đau do chuột rút. Hơi lạnh sẽ khiến cơ bị co lạnh, gây chuột rút nghiêm trọng hơn
• Những người đau vai gáy cho các chứng viêm khớp hoặc có các tiền sử bệnh về mạch máu, thành mạch.

Cách 4: Tắm muối

Đây là bài thuốc dân gian giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây được truyền lại từ xưa, có tác dụng giảm đau vai gáy nhanh chóng và hiệu quả. Theo bài thuốc này, bạn dùng muối hạt rang nóng, kết hợp với lá ngải cứu để chườm lên vùng vai gáy trước khi tắm.  Bạn cùng có thể dùng phần muối và ngải cứu này cho vào nước tắm để nâng cao hiệu quả.

Nên thực hiện điều này từ 3-4 lần/tuần để có hiệu quả giảm đau tốt nhất.

Cách 5: Xoa bóp bằng dầu nóng

Xoa bóp bằng dầu nóng với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây. Bạn có thể chọn các loại dầu tỏa nhiệt như: dầu gió, dầu bạch hổ, phật linh, mật gấu, rượu thuốc… để xoa bóp. Các thao tác cũng không phức tạp, chỉ cần dùng các ngón tay day ấn lên vùng cơ căng đau, để dầu ngấm đều là được.

Cách 6: Miếng dán, gel giảm đau

Miếng dán hoặc gel giảm đau có cùng cơ thể hoạt động như khi bạn xoa dầu nóng là một cách hữu hiệu để giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây. Tuy nhiên, trong các loại miếng dán này ngoài các dược chất còn có thêm các thành phần giúp gây tê thần kinh, làm giảm đau tức thì. Vì vậy, bạn không nên lạm dụng các loại miếng dán này, mà nên áp dụng các cách giảm đau thông qua massage vật lý ngoài da.

Cách 7: Uống thuốc giảm đau (các loại thuốc không kê đơn)

Tại các nhà thuốc, bạn có thể dễ dàng mua được các loại thuốc không kê đơn có công dụng giảm đau vai gáy cấp tốc. Các loại thuốc này thường có thành phần Paracetamol với hàm lượng khác nhau. Bạn có thể chọn uống thuốc trong trường hợp cảm thấy đau cổ vai gáy lây, gây khó chịu. Tuy nhiên, sau khi cơn đau thuyên giảm thì nên đến các bệnh viện thăm khám, nhằm xác định nguyên nhân gây ra các cơn đau. Bởi việc lạm dụng thuốc uống có thể để  lại rất nhiều rủi ro về sức khỏe.

Cách 8: Nằm thả lỏng, nghỉ ngơi

Nằm thả lỏng toàn thân với gối đầu có độ cao vừa phải sẽ là cách tốt để giúp bạn giảm đau vai gáy chỉ trong 10 giây sau khi nằm. Cách này không chỉ giúp bạn nghỉ ngơi sau những giờ phút mệt mỏi, não bộ sẽ tiết ra hormone dopamine (hormone tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc) giúp bạn phân tán khỏi các cơn đau. Bạn có thể đầu tư cho mình một chiếc gối dành cho người đau cổ vai gáy để bảo vệ đốt sống cổ và thư giãn tốt và đúng cách hơn.

Tuy nhiên, về lâu dài, bạn vẫn nên kết hợp thêm các giải pháp giảm đau vật lý như máy massage, ghế massage để tạo cảm giác thư giãn nhất.

Cách 9: Giữ tư thế đúng khi ngồi, đi đứng

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các chứng đau mỏi vai gáy, thoái hóa hoặc gai đốt sống cổ là do đi đứng hoặc ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài. Vì vậy, nếu thấy có dấu hiệu đau mỏi ở vai gáy, bạn cần ngay lập tức điều chỉnh tư thế để làm giảm các cơn đau. Nhưng tốt hơn hết vẫn là “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, nên tập ngồi thẳng lưng, hoặc thay đổi tư thế như đi lại, đứng, ngồi để tránh việc tập trung quá mức và quên ngồi, đi, đứng thẳng lưng trong thời gian dài.

Cách 10: Sử dụng thiết bị massage

Cùng với sự phát triển của khoa học kỹ thuật, các thiết bị giúp giảm đau vai gáy, giảm đau cơ, giảm mệt mỏi cũng ngày một nhiều. Điển hình nhất là 2 dòng thiết bị: ghế massage và máy massage cổ vai gáy – chuyên biệt cho vùng cổ vai gáy.

Ghế massage cổ vai gáy

Đây là thiết bị vạn năng, được ví von như “bảo bối” của các gia đình, đặc biệt là những gia đình có người làm văn phòng, hoặc người cao tuổi. Ghế massage được thiết kế vô cùng nhỏ gọn với hệ thống massage nhằm mục tiêu giảm đau cho vùng cổ, vai, gáy. Ghế có thể được lắp một loạt các máy cảm biến ở vùng cổ, tạo ra các cường độ massage khác nhau, giúp giảm đau vai gáy hiệu quả.

Việc ngồi ghế massage khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp đạt hiệu quả như 1 giờ massage trị liệu tại Spa hoặc một buổi vật lý trị liệu chuyên nghiệp. Đặc biệt, chiếc ghế có tuổi thọ sử dụng rất dài, phù hợp cho mọi độ tuổi nên sẽ giúp tiết kiệm rất nhiều chi phí, giúp gia đình cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Máy massage chuyên biệt cho vùng cổ vai gáy

Máy massage chuyên biệt cho vùng cổ được thiết kế với nhiều kích thước và hình dáng khác nhau. Điểm chung của những thiết bị này là có thể tạo ra các cường độ rung và tần số rung khác nhau nhằm giảm đau cổ vai gáy. Tuy nhiên, các thiết bị này có nhược điểm là chỉ có hiệu quả với vùng vai gáy, khó dùng trên những bộ phận khác hoặc không đủ để massage toàn thân, giảm nhức mỏi trong cùng 1 thời điểm.

Cách 11: Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu với rất nhiều các biện pháp như: bấm huyệt, massage, châm cứu… cũng là những cách giúp bạn giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây. Thông thường, để tiến hành vật lý trị liệu, bạn cần thăm khám kiểm tra tổng quát. Từ đó, các bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân gây đau và lên phác đồ vật lý trị liệu chi tiết. 

Tuy nhiên, đây là phương pháp chữa bệnh nên bạn khó có thể tự thực hiện ngay tại nhà, mà cần có sự hướng dẫn, điều trị chi tiết từ phía bác sĩ.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977