9 Bài Tập Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả Áp Dụng Tại Nhà

Đau cổ vai gáy thường xuyên, gây trở ngại cho hoạt động sống và sức khỏe. Nếu đang khó chịu và chưa biết cách trị đau cổ vai gáy thì học ngay các biện pháp và bài tập đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà cùng Buheung nhé.

Bài tập giảm đau cổ, gáy

bài tập dau cổ vai gáy buheung.vn 1

Động tác hạ cằm

Bài tập đau cổ vai gáy đầu tiên là động tác hạ cằm xuống ngực trong khi giữ thẳng vai. Giữ tư thế trong vòng 15 đến 30 giây. Thư giãn và từ từ nâng cằm của bạn trở lại vị trí ban đầu.

bài tập đau cổ vai gáy
(Thực hiện động tác cúi đầu lên xuống)

Động tác xoay đầu một bên

Xoay đầu của bạn sang một bên, đông thời giữ vai của bạn thẳng. Giữ trong 15 đến 30 giây. Thư giãn và từ từ trở lại vị trí đầu tiên. Lặp lại với bên còn lại

bài tập thư giãn cổ vai gáy 2 buheung.vn
(Thực hiện động tác xoay đồng qua một bên)

Động tác nghiêng đầu hướng về phía vai

Nghiêng đầu để bạn hướng tai về phía vai. Giữ trong 15 đến 30 giây. Thư giãn và từ từ trở lại vị trí đầu tiên. Nghiêng đầu sang bên kia và lặp lại. Các bài tập tăng cường để giảm đau cổ.

bài tập thư giãn cổ vai gáy 3 buheung.vn
(Nghiêng đầu qua một bên vai)

Động tác đưa cằm

Đưa cằm về phía trước, sau đó từ từ kéo về phía cổ họng, hơi hếch xuống. Giữ cằm của bạn song song với sàn nhà. Làm điều này tối đa 10 lần mỗi khi tập hoặc khu mỏi đau vai gáy.

bài tập giảm dau vai 1 buheung.vn
(Đưa cằm về trước)

Động tác cuộn vai

Đứng thẳng với hơi uốn cong lưng trên của bạn. Cuộn vai theo hình tròn nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi hướng và xoay vai về phía trước 10 lần.

bài tập đau cổ vai gáy
(Động tác xoay vai)

Bài tập ngăn ngừa đau vai gáy

  • Nằm sấp, hai tay để ngang. Kê đầu lên gối nếu bạn cần.
  • Nhẹ nhàng đưa hai bả vai của bạn lại gần nhau và hướng về phía chân của bạn.
  • Thả lỏng vai khoảng nửa chừng và giữ trong 10 giây.
  • Thả vai và lặp lại bài tập 10 lần.

dộng tác giảm dau vai buheung.vn

Động tác ép vai

Ép hai bả vai vào nhau và giữ trong 5 giây. Lưu ý đừng bóp quá mạnh, ép vai một cách thư giãn. Lặp lại 10 lần, hai lần một ngày.

bài tập đau cổ vai gáy
(Thực hiện động tác ép bả vai)

Động tác chống tay

Giữ cổ ở vị trí cân bằng, thực hiện động tác chống hai bàn tay lên tưởng, tay chân rộng bằng vai và duỗi thẳng khuỷu tay. Lặp lại 10 lần với 1 đến 2 set. Làm điều này hai lần một ngày.

bài tập dau cổ vai gáy 5 buheung.vn
(Thực hiện động tác chống đẩy tay)

Cách điều chỉnh tư thế để ngăn ngừa đau cổ vai gáy

Kiểm tra tư thế đứng của bạn

tư thế dứng giảm dau vai buheung.vn
(Tư thế đứng dựa tường đúng) 
  • Đứng thẳng với đầu, bả vai và mông chạm vào tường
  • Giữ gót chân của bạn cách tường khoảng 2 đến 4 inch.
  • Đưa tay ra sau đường cong ở lưng và dùng lòng bàn tay chạm vào tường.

Thực hiện tư thế đứng dựa tường thường xuyên để ngăn không bị đau cổ vai gáy cũng như điều chỉnh tư thế đúng.

Điều chỉnh tư thế ngồi của bạn

tư thế ngồi dúng buheung.vn

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi bàn làm việc, việc sửa tư thế ngồi của bạn là đặc biệt quan trọng.

  • Tránh, không nên bắt chéo chân
  • Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng với mắt cá chân của bạn ở phía trước đầu gối của bạn
  • Đảm bảo chân của bạn chạm sàn hoặc sử dụng giá để chân
  • Thả lỏng vai của bạn để chúng không quá tròn hoặc bị kéo về phía sau
  • Giữ khuỷu tay của bạn gần bên và uốn cong khoảng 90 độ
  • Ngồi lưng chạm vào lưng ghế. Dùng gối kê lưng nếu bạn cần
  • Giữ đùi và hông của bạn song song với sàn nhà

Tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáy

Bạn là người thường xuyên gặp tình trạng đau cổ vai gáy khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, nếu có điều kiện thì hãy nên tham gia các lớp yoga trị liệu đau cổ vai gáy. Việc tham gia các lớp yoga trị liệu bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết, điều chỉnh form dáng đúng chuẩn, duy trì đều đặn sẽ giúp trị đau cổ vai gáy về lâu dài.

Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian, điều kiện đến phòng tập thì có thể tham khảo các bài tập yoga trì liệu đau cổ vai gáy tại nhà trên các kênh youtube như bài tập đau cổ vai gáy nguyễn hiếu. Lưu ý, nếu tập tại nhà bạn cần đảm bảo có khả năng học và tập đúng tư thế, duy trì tập luyện đều đặn.

Ghế massage giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Từ lâu, phương pháp bấm huyệt đã được sử dụng để giúp tăng năng lượng, giảm đau trực tiếp trên các vùng đau nhức của cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa chứng đau nhức trên toàn cơ thể. Và trong tất cả các dụng cụ massage, ghế massage toàn thân được xem là liệu pháp giả định các động tác bấm huyệt như thực tế. Vì ghế massage sử dụng các con lăn và túi khí, thực hiện các thao tác day, ấn, đấm, vỗ, xoa bóp,…Từ đó, giúp khôi phục sự cân bằng của toàn bộ cơ thể.

ghế massage trị liệu dau cổ vai gáy buheung.vn

Trên thị trường hiện nay có nhiều thương hiệu ghế massage. Trong đó, ghế massage Buheungthương hiệu ghế massage Hàn Quốc, được nhập khẩu chính hãng. Thương hiệu Buheung có đa dạng các mẫu ghế massage từ giá rẻ đến cao cấp cho bạn lựa chọn. Nhờ ghế massage chất lượng tốt, dịch vụ tư vấn, vận chuyển, bảo hành và bảo trì tận nhà nên ghế massage Buheung hiện nay được ưa chuộng hàng đầu tại Việt Nam.

Lưu ý, khi chọn thương hiệu ghế massage bạn cần chọn thương hiệu nguồn gốc rõ ràng như Buheung. Tránh mua các thương hiệu không rõ nguồn gốc, đánh lừa nhãn mác từ Hàn Quốc, nội địa Nhật và Châu Âu. Vì các thương hiệu này chất lượng không được đảm bảo, gái bán không niêm yết, dễ mua hớ giá.

Xem thêm: Cách Mua Gối Dành Cho Người Đau Cổ Vai Gáy Tốt Nhất Hiện Nay

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về bài tập đau cổ vai gáy. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977

Nguồn tham khảo: https://omronhealthcare.com/

<