Căng Thẳng Là Gì? Biểu Hiện Tinh Thần, Thể Chất

Căng thẳng là một trạng thái tâm lý và thể chất mà chúng ta có thể trải qua khi đối mặt với áp lực, căng thẳng và khó khăn trong cuộc sống. Đây là một trạng thái tự nhiên và phổ biến mà ai cũng có thể trải qua ở mức độ khác nhau. Giảm căng thẳng là điều ai cũng mong muốn để đạt được trạng thái tinh thần tốt nhất. Cùng Buheung khám phá những tất tần tật về căng thẳng để có thể giải quyết chúng bạn nhé.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là trạng thái tâm lí mà chúng ta sẽ thường trải qua khi đối mặt với áp lực trong cuộc sống. Căng thẳng xuất hiện khi cơ thể đối mặt với các yếu tố gây căng thẳng, Căng thẳng có thể do nhiều yếu tố khác nhau như công việc áp lực, mối quan hệ xã hội căng thẳng, sự lo lắng về tương lai, hoặc các sự kiện không mong muốn trong cuộc sống.

Tâm lý, cảm xúc và hành vi, tất cả đều có thể ảnh hưởng bởi căng thẳng. Những trạng thái tâm lí như mất tập trung, lo lắng, cáu gắt hoặc trở nên sợ hãi, khó chịu. Trạng thái này có thể thể hiện qua sự trì hoãn công việc, sự mất tập trung hoặc khi thay đổi lối sống mỗi ngày.Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Một số biểu hiện thể chất của căng thẳng bao gồm mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu, đau cơ, nhức mỏi và khó tiêu. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, hệ miễn dịch suy yếu và rối loạn tiêu hóa.

Biểu hiện sức khỏe cơ thể khi bị căng thẳng

Biểu hiện tinh thần

Cảm giác lo lắng và căng thẳng

Khi gặp vấn đề về căng thẳng, biểu hiện tinh thần phổ biến nhất chính là tâm trạng trở nên tiêu cực và lo lắng. Cảm giác này xuất hiện với tần suất liên tục và không mang lại cảm giác bình yên.

Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực và không kiểm soát được, như lo lắng về công việc, quan hệ, tài chính, sức khỏe hoặc các vấn đề cá nhân khác. Bạn có thể cảm thấy lo lắng một cách quá mức, lo ngại về những hậu quả tiềm tàng và không thể tìm thấy sự yên tĩnh và sự an bình trong tâm trí.

Mất tập trung

Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra sự mất tập trung trong cuộc sống. Khi bạn đang trong giai đoạn căng thẳng, khả năng tập trung của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể. Thay vào đó, bạn có thể dễ bị phân tâm bởi những suy nghĩ lo lắng và những suy nghĩ không liên quan khác.

Cảm giác mất tập trung này có thể xuất hiện trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, bao gồm công việc, học tập, hoặc các hoạt động hàng ngày. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thấy khó khăn trong việc giữ được sự tập trung và cảm thấy mơ hồ hoặc lơ mơ trong suốt quá trình làm việc. Bạn có thể bị xao lạc bởi những suy nghĩ lo lắng, những ý tưởng phụ, hoặc những tác động từ môi trường xung quanh.

Thay đổi tâm trạng

Căng thẳng có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng, làm cho ta trở nên dễ dàng cáu gắt, buồn bã. Khi ta đối mặt với những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, cơ thể sẽ phản ứng qua cảm xúc, trong đó tức giận cũng là một biểu hiện thường gặp.

Căng thẳng có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng và làm cho chúng ta trở nên dễ cáu gắt, tức giận hoặc buồn bã. Khi chúng ta đối mặt với áp lực và căng thẳng, cơ thể tự nhiên phản ứng thông qua hệ thống cảm xúc và tâm trạng của chúng ta có thể bị ảnh hưởng.

Bên cạnh đó, bạn có thể trở nên kích động bất thường, phản ứng dữ dội hơn trước những sự việc xảy ra. Bạn sẽ ít kiên nhẫn hơn trong cuộc sống. Cảm giác tức giận có thể tràn đầy và dễ dẫn đến hành vi không kiểm soát, như nổi giận, quát tháo hoặc thậm chí cả sự bạo lực.

Ngoài ra, cảm xúc buồn bã và khó chịu cũng có thể xuất hiện khi chúng ta đang cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn, cảm thấy mệt mỏi và thiếu sự hứng thú trong các hoạt động mà bạn trước đây thích. Cảm giác buồn bã có thể kéo dài và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Biểu hiện hành vi

Rút lui xã hội

Khi đối mặt với căng thẳng, một trong những biểu hiện hành vi chính là tự động rút lui xã hội. Trạng thái căng thẳng làm cho họ không có dũng cảm đối mặt với cuộc sống, không có tự tin để bước ra xã hội. Điều này có thể tạo ra một loạt các biểu hiện hành vi, lo lắng ảnh hưởng đến hành động.

Một biểu hiện phổ biến của rút lui xã hội là tránh các tình huống xã hội, như từ chối tham gia vào các buổi họp mặt, sự kiện xã hội hoặc các hoạt động nhóm. Người có xu hướng rụt rè thường tìm cách tránh tiếp xúc với người khác, đặc biệt là trong những tình huống mà họ cảm thấy có thể gặp phải áp lực xã hội hoặc phản ứng mạnh từ người khác.

Cảm giác mất niềm tin vào bản thân đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến tâm lí. Người bị căng thẳng sẽ tự đánh giá thấp bản thân, gây khó khăn cho chính mình, từ đó ảnh hưởng đến quá trình giao tiếp. 

Cảm giác không tự tin và lo lắng về việc làm tổn thương người khác cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc rút lui xã hội. Người có thể tự đánh giá thấp bản thân và sợ rằng họ sẽ không được chấp nhận, gây khó khăn hoặc làm tổn thương người khác trong quá trình giao tiếp. Họ có thể lo lắng về việc mắc lỗi, không đáp ứng được mong đợi xã hội hoặc không thể đáp lại những kỳ vọng của người khác.

Rút lui xã hội có thể là một cơ chế tự bảo vệ để giảm bớt căng thẳng và áp lực xã hội. Tuy nhiên, nếu việc tránh xa xã hội trở nên quá mức và ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và tương tác xã hội của một người, nó có thể trở thành một vấn đề.

Tăng cường hoạt động vật lý

Khi đối mặt với căng thẳng, một số người có xu hướng tăng cường hoạt động vật lý như một cách để giải tỏa cảm xúc. Hoạt động vật lý không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn tạo ra một loạt các lợi ích tâm lý và sinh lý.

Một trong những biểu hiện phổ biến của việc tăng cường hoạt động vật lý trong tình trạng căng thẳng là tập trung vào các hoạt động có tính chất mạnh mẽ và năng lượng cao như chạy, tập thể dục, bơi lội, võ thuật, hoặc các hoạt động thể thao nhóm. Những hoạt động này giúp kích thích hệ thần kinh và tạo ra sự giải phóng endorphin – các chất dẫn truyền tự nhiên trong cơ thể có tác dụng làm giảm cảm giác đau và tạo ra sự thoải mái và phấn khích.

Thay đổi trong lối sống

Trong nhiều trường hợp, sự căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến lối sống của bạn. Sự thay đổi này có thể liên quan đến chế độ ăn, sử dụng thuộc, cồn hay chất kích thích,..

Một biểu hiện phổ biến của căng thẳng là thay đổi trong chế độ ăn uống. Một số người có thể chuyển sang ăn nhiều hơn hoặc ăn không kiểm soát, sử dụng thức ăn như một cách để giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Trái lại, một số người có thể trở nên mất ăn hoặc không có hứng thú với thức ăn khi căng thẳng. Những thay đổi này có thể gây ra sự không cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Biểu hiện của căng thẳng quá mức

Về mặt cảm xúc

Cảm giác căng thẳng không ngừng có thể tràn ngập suy nghĩ và cảm xúc của một người. Người đó có thể luôn lo lắng về những điều nhỏ nhặt và cảm thấy không thể giải quyết được các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày.

 Căng thẳng quá mức có thể làm mất đi sự thú vị và niềm vui trong cuộc sống. Người bị ảnh hưởng có thể không cảm nhận được niềm vui từ những hoạt động và sở thích trước đây, và có thể có cảm giác mờ nhạt và mất hứng thú.

Đối phó với căng thẳng quá mức là một quá trình cá nhân và có thể đòi hỏi sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Việc tìm hiểu các kỹ năng quản lý căng thẳng, thực hiện các hoạt động thể chất, thả lỏng và tạo ra một môi trường hỗ trợ và tích cực có thể giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Về mặt thể chất

Căng thẳng quá mức không chỉ gây áp lực cho mặt tinh thần mà còn tác động rất tiêu cực đến sức khỏe và thể chất. Các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, rối loạn giấc ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Làm cho cuộc sống của bạn ngày càng tiêu cực và khó kiểm soát.

Về mặt hành vi

Căng thẳng quá mức có thể dẫn để sự kích động, ảnh hưởng đến tâm lí chung của người mắc phải. Hành vi đó bao gồm rối loạn ăn uống, sử dụng chất kích thích, dùng rượu, ma túy,… Ngoài ra, cảm giác cô đơn và rút lui khỏi mối quan hệ xã hội, giảm hoạt động thể chất và không quan tâm đến việc chăm sóc bản thân cũng có thể xuất hiện. Để đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh, quan trọng để tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân yêu, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Bằng cách học các kỹ năng quản lý căng thẳng, xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội và thực hiện các hoạt động thể chất, chúng ta có thể giúp giảm căng thẳng và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Yếu tố bên ngoài

Yếu tố bên ngoài như thời tiết, khói bụi, tiếng ồn cũng có thể gây nên căng thẳng, mệt mỏi cho con người. Giao thông ùn tắc, đường xá hỗn loạn cùng với áp lực thời gian có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Khói bụi và ô nhiễm không khí cũng có thể gây ra căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến hệ thống hô hấp và sức khỏe tổng quát. Tiếng ồn liên tục từ công trường, giao thông hay hàng xóm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và tâm trạng của chúng ta. Tất cả những yếu tố này khiến môi trường xung quanh chúng ta trở nên căng thẳng và khó chịu, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tâm lý và sức khỏe của chúng ta.

Yếu tố xã hội và gia đình

Căng thẳng trong cuộc sống có thể đến từ nhiều yếu tố gia đình, xã hội bên ngoài. Áp lực trong công việc và áp lực về cạnh tranh, deadline gấp rút và mục tiêu khắt khe. Vấn đề về tài chính, như áp lực về cuộc sống, thiếu tiền, tạo ra căng thẳng và lo lắng về tương lai tài chính. Mâu thuẫn trong gia đình và xung đột với bạn bè cũng có thể gây ra căng thẳng và đảo lộn tâm trạng của chúng ta.

Bên cạnh đó, yếu tố bên ngoài như thời tiết không thuận lợi, giao thông ùn tắc, khói bụi, tiếng ồn và ô nhiễm không khí cũng đóng góp vào trạng thái căng thẳng của chúng ta. Thời tiết xấu như nóng bức hoặc lạnh giá, cùng với những điều kiện môi trường không tốt như khói bụi và ô nhiễm, có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của chúng ta. Giao thông ùn tắc và tiếng ồn liên tục từ môi trường xung quanh cũng tăng thêm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày.

Khi nào căng thẳng được cho là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Căng thẳng cấp tính sau một sự kiện xảy ra

Căng thẳng cấp tính sau một sự kiện xảy ra là một trạng thái tự nhiên mà hầu hết mọi người trải qua và thường tự giải quyết trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, căng thẳng cấp tính có thể trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đây là một số tín hiệu cho thấy căng thẳng đã vượt qua mức bình thường và đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt:

Thời gian kéo dài

Căng thẳng cấp tính tồn tại trong thời gian ngắn và giảm đi khi sự kiện kết thúc. Tuy nhiên, sau nhiều ngày mà cảm giác căng thẳng không mất đi, nó sẽ trở thành một vấn đề sức khỏe đáng chú ý.

Tác động đến chất lượng cuộc sống

Căng thẳng nghiêm trọng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu cảm giác căng thẳng không giảm đi sau một khoảng thời gian hợp lý, kéo dài trong tuần, tháng hoặc thậm chí nhiều năm, thì đây có thể là một dấu hiệu của căng thẳng trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tác động đến chất lượng cuộc sống

Căng thẳng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày và giao tiếp xã hội. Nó có thể làm giảm hiệu suất công việc, gây mất ngủ, giảm sự tập trung và khả năng ra quyết định. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ gia đình và xã hội, gây ra xung đột và cảm giác cô lập.

Căng thẳng mãn tính kéo dài trong một thời gian dài hoặc tái phát. Căng thẳng mãn tính là tình trạng kéo dài không giảm theo thởi gian. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Căng thẳng mãn tính có thể xuất hiện nhiều sau khoảng thời gian dài đối mặt với căng thẳng, chịu nhiều áp lực của cuộc sống.

Các triệu chứng của căng thẳng mãn tính có thể bao gồm mệt mỏi kéo dài, giảm năng lượng, khó tập trung, quên mất, giảm hiệu suất công việc và thay đổi trong tâm trạng như lo lắng, căng thẳng, hoặc trầm cảm. Ngoài ra, cơ thể cũng có thể phản ứng với các triệu chứng về sức khỏe như đau đầu, rối loạn giấc ngủ, vấn đề tiêu hóa và hệ miễn dịch suy yếu.

Cách giảm căng thẳng

Thực hành kỹ thuật thở và thực hành thiền

Sử dụng kỹ thuật thở sâu và thiền định để giúp thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng. Thực hành thở sâu, hít thở từ bụng và thả lỏng cơ thể trong quá trình thở ra. Thiền định giúp tập trung vào hiện tại và giảm suy nghĩ lo lắng.

Vận động thể dục

Tập luyện thể thao đều đặn để giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Vận động thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphins – chất dẫn truyền tự nhiên giúp cảm thấy vui vẻ và thư giãn.

Xây dựng kỹ năng quản lý thời gian

Tạo lịch trình hợp lý và ưu tiên công việc. Phân chia công việc thành các phần nhỏ hơn và ưu tiên hoàn thành công việc quan trọng trước. Điều này giúp giảm áp lực và cảm giác bị áp đặt bởi thời gian.

Tìm kiếm sở thích và hoạt động giải trí

Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích, như đọc sách, xem phim, nghe nhạc, chơi nhạc cụ, hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng và đem lại sự thư giãn.

Xây dựng một lối sống lành mạnh

Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng. Ăn một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, tránh tiếp xúc quá nhiều với chất kích thích như cafein và nicotine. Uống đủ nước và thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn.

Thiết lập giới hạn công việc

Biết khi dừng lại và thư giãn. Tạo ra khoảng thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi, tận hưởng các hoạt động giải trí và gặp gỡ bạn bè và gia đình.

Tìm sự hỗ trợ xã hội

Chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp sự lắng nghe, hỗ trợ và gợi ý giải pháp để giảm căng thẳng.

Cách ngăn ngừa căng thẳng

Thiết lập một lịch trình hợp lý

Xác định và ưu tiên công việc và hoạt động theo một lịch trình cụ thể. Điều này giúp bạn quản lý thời gian một cách hiệu quả và tránh áp lực căng thẳng do thiếu thời gian.

Thực hành kỹ năng quản lý căng thẳng

Học cách xác định nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng và áp dụng kỹ năng quản lý căng thẳng như quản lý thời gian, thiết lập mục tiêu, xây dựng kỹ năng giải quyết vấn đề và xác định những gì bạn có thể kiểm soát và những gì bạn không thể kiểm soát.

Thực hiện các hoạt động thể dục đều đặn

Vận động thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Hãy tìm một hoạt động thể thao mà bạn thích và thực hiện nó đều đặn, như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tham gia lớp thể dục.

Tạo ra thời gian cho sở thích và hoạt động giải trí

Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích và thư giãn, như đọc sách, xem phim, nghe nhạc, trồng cây hoặc học một kỹ năng mới. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và mang lại sự thoải mái tinh thần.

Học cách thư giãn và tái tạo năng lượng

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định, tập thở sâu hoặc tắm nước nóng. Tìm một phương pháp thư giãn phù hợp với bạn và thực hiện nó thường xuyên để giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và ngủ

Ăn một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, tránh thức ăn không lành mạnh và các chất kích thích như cafein và nicotine. Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể và tinh thần.

Căng thẳng quá mức thì khám ở đâu

Nếu tình trạng stress, trầm cảm của bạn trở nên nghiêm trọng quá mức, thì bạn nên đến bệnh viện thăm khám. Buheung đề xuất một số gợi ý bạn nên cân nhắc

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương

Bệnh viên Nguyễn Tri Phương là một trong những bệnh viện đa khoa hàng đầu tại TP.HCM với các khoa về tâm thần, thần kinh.

Đối với người bị căng thẳng quá mức, stress thì đây sẽ là lựa chọn phù hợp, giúp người bệnh có thể tin tưởng và điều trị.

• Địa chỉ: 468 Nguyễn Trãi, Phường 8, Quận 5, TPHCM
• Thời gian khám: 
• Từ thứ 2 – thứ 6: 6h30- 16h00
• Thứ 7: 7h00 – 15h00

Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM

Bệnh viện Đại học Y dược là một trong những bệnh viện hàng đầu tại TP.HCM.

Về trang thiết bị thăm khám, bệnh viện đầu tư hệ thống trang thiết bị từ cơ bản đến chuyên sâu để thăm khám và điều trị hiệu quả cho bệnh nhân.

Bệnh viện có chuyên khoa thần kinh phục vụ cho nhu cầu điều trị trầm cảm và rối loạn tâm lí. Các bác sĩ tại đây đều là những bác sĩ đầu ngành, nhiều kinh nghiệm, đồng thời là giảng viên của Trường Đại học Y dược TPHCM.

• Địa chỉ: 215 Hồng Bàng, Phường 11, Quận 5, TPHCM
• Thời gian khám: Thứ 2 – thứ 6: 6h30 – 17h00; thứ 7: 6h30 – 11h30   

Bệnh viện tâm thần

Bệnh viện Tâm thần TPHCM là bệnh viện chuyên khoa tuyến thành phố, bệnh viện chuyên sâu khám và điều trị các rối loạn tâm lý, tâm thần, mất ngủ do căng thẳng – stress.

Bệnh viên có bác sĩ về tâm lý lẫn sức khỏe tâm thần để tư vấn và thăm khám do căng thẳng, stress, hỗ trợ bệnh nhân trong quá trình điều trị bệnh.

• Địa chỉ: 766 Võ Văn Kiệt, Phường 1, Quận 5, TPHCM
• Thời gian khám: Thứ 2 – thứ 6: 7h30 – 16h30

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về tình trạng căng thẳng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977