8 Bài Tập Yoga Trị Liệu Bệnh Đau Cổ Vai Gáy

Chứng đau cổ vai gáy ngày càng phổ biến ở mọi độ tuổi bởi thói quen đi, đứng hay ngồi lâu làm việc với tư thế sai. Nếu bạn đang bị đau cổ vai gáy và muốn luyện tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy thì xem ngay 8 bài tập và cách luyện tập hiệu quả ngay dưới đây nhé.

Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả không

Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân hữu ích, có tác dụng chữa lành, giảm đau cổ váy gáy hiệu quả. Yoga đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng trị liệu cho bệnh nhân đau cổ vai gáy. Các bệnh nhân bị các chứng đau cổ vai gáy mãn tính có cảm giác nhẹ nhõm, cải thiện tâm trạng và cuộc sống sau khi tập yoga.

Một nghiên cứu năm 2010 đã giải thích về cơ chế giảm đau cổ vai gáy theo nhiều cách của yoga. Một là giảm căng cơ thông qua các bài tập kéo giãn; hai là tăng sức mạnh cho phần thân trên, giúp cơ bắp khỏe hơn, có khả năng nâng đỡ cột sống tốt hơn; Cải thiện tư thế sai giúp giảm và ngăn ngừa đau cổ vai gáy.

Thời gian tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy là bao lâu

Bất kỳ phương thức điều trị nào cũng cần thời gian, nhất là phương pháp luyện tập như yoga. Người tập cần ít nhất 1 tháng để cảm nhận rõ hiệu quả. Sau đó tập duy trì để ngăn ngừa đau cổ vai gáy.

12 Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy nhanh và hiệu quả

Tư thế đứng uốn cong về phía trước

1. Vào tư thế đứng, đặt chân dưới hông.
2. Duỗi dài cơ thể khi gập phần trên cơ thể về phía trước, đầu gối hơi uốn cong.
3. Chạm tay lên đầu gối, sàn nhà
4. Hóp cằm vào ngực và để đầu và cổ thư giãn hoàn toàn.
5. Bạn có thể lắc đầu nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia, từ trước ra sau hoặc tạo những vòng tròn nhẹ nhàng. Điều này giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai của bạn.
6. Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút.
7. Đưa người về vị trí đứng ban đầu

Tư thế tam giác mở rộng

1. Bước chân ra rộng hơn vai.
2. Xoay ngón chân phải của bạn về phía trước và ngón chân trái của bạn ra một góc.
3. Đưa cánh tay lên sao cho chúng song song với sàn và lòng bàn tay úp xuống.
4. Đưa tay phải về phía trước khi xoay hông phải.
5. Từ đây, hạ cánh tay phải của bạn xuống và nâng cánh tay trái lên phía trần nhà.
6. Hướng ánh nhìn của bạn về bất kỳ hướng nào hoặc bạn có thể thực hiện động tác xoay cổ nhẹ nhàng nhìn lên và xuống.
7. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
8. Cuối cùng, thực hiện với bên còn lại

Tư thế bò mèo

1. Bắt đầu bằng tư thế bò, chân, tay rộng bằng hông và vai
2. Khi hít vào, để bụng đầy không khí và hạ thấp về phía sàn.
3. Nhìn lên trần nhà khi bạn hơi thả đầu ra sau.
4. Giữ đầu ở đây hoặc hơi hạ cằm xuống.
5. Khi thở ra, quay đầu nhìn qua vai phải của bạn.
6. Giữ một vài giây và sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế luồn kim

1. Bắt đầu tư thế bò, chân, tay rộng bằng hông và vai
2. Nâng tay phải của bạn và di chuyển sang trái dọc theo sàn với lòng bàn tay hướng lên.
3. Đưa dần vai phải xuống chạm sàn.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
5. Từ từ thả ra, trở lại tư thế ban đầu

Tư thế nghiêng mặt

1. Vào tư thế ngồi thoải mái.
2. Nâng khuỷu tay trái của bạn và uốn cong cánh tay đưa ra phía sau  lưng.
3. Dùng tay phải kéo nhẹ cùi chỏ trái sang phải hoặc đưa tay phải lên để chạm và nắm tay trái.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
5. Sau đó, thực hiện với bên còn lại

Tư thế vặn mình

1. Từ vị trí ngồi, đưa chân phải của bạn dọc theo sàn đến bên ngoài hông trái của bạn.
2. Gập đầu gối trái của bạn và bắt chéo nó qua chân phải của bạn sao cho bàn chân trái của bạn chạm sàn.
3. Kéo dài cột sống của bạn và sau đó vặn phần trên cơ thể của bạn sang trái.
4. Đặt tay trái trên sàn sau mông.
5. Đưa cánh tay phải chạm chân trái.
6. Quay đầu để nhìn qua một bên trái hay phải.
7. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.
8. Thực hiện với bên còn lại

Tư thế chó úp mặt

1. Bắt đầu bằng tư thê bò 2 tay và đầu gối chạm sàn
2. Đưa tay về phía trước một chút và nhấc gót chân lên.
3. Từ từ đưa mông xuống về phía gót chân, dừng lại nửa chừng.
4. Kéo cánh tay của bạn và giữ cho khuỷu tay của bạn nâng lên.
5. Đặt trán của bạn trên sàn nhà hoặc tấm thảm.
6. Cho phép cổ của bạn hoàn toàn thư giãn.
7. Giữ lưng dưới hơi cong khi bạn ấn vào lòng bàn tay, duỗi thẳng cánh tay và kéo hông xuống về phía gót chân.
8. Giữ trong 1 phút.

Tư thế gác chân lên tường

1. Từ vị trí nằm thẳng lưng, cổ, vai gáy dưới thảm
2. Đặt tay dưới sàn.
3. Nâng chân thằng, gác trên tường.
4. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 20 phút.

Cách luyện tập yoga trị đau cổ vai gáy hiệu quả

• Luyện tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy giúp cơ thể thay đổi theo từng ngày. Chú ý điều chỉnh đúng form khi luyện tập để tránh gây đau hoặc khó chịu.
• Cho phép hơi thở hướng dẫn chuyển động của bạn để bạn di chuyển chậm và uyển chuyển.
• Chỉ luyện tập theo sức khỏe và khả năng – không thúc ép bản thân thực hiện những tư thế quá khó mà cơ thể không đáp ứng để thực hiện.
• Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy thử tham gia một vài lớp học yoga.
• Hãy dễ dàng và nhẹ nhàng với chính mình. Tận hưởng quá trình và thực hành, và quan sát sức khỏe, cơ thể mỗi ngày.
• Tập trung tập yoga ít nhất 10 đến 20 phút mỗi ngày, ngay cả khi chỉ để thư giãn ở một vài tư thế nghỉ ngơi.
• Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong suốt cả ngày để tránh còng lưng, ngồi, nằm sai tư thế gây đau cổ vai gáy.

Thư giãn với ghế massage

Nếu không có thời gian luyện tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy, bạn có thể nằm thư giãn với ghế massage toàn thân. Ghế massage là một chiếc ghế được thiết kế để dùng máy móc mô phỏng các động tác massage thay cho bàn tay con người. Các bộ phận như con lăn, túi khí, nhiệt hồng ngoại, cơ chế dò tìm huyệt đạo sẽ giúp cơ thể, nhất là cổ vai gáy được thả lỏng, thư giãn, giảm đau nhức với mỗi 15 phút mỗi ngày. 

Xem ngay: Cách Mua Gối Dành Cho Người Đau Cổ Vai Gáy Tốt Nhất Hiện Nay

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về ghế massage thì comment ngay phía dưới bài viết này, Buheung sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về ghế massage và thông tin sức khỏe bổ ích tại blog ghế massage Buheung nhé.

Liên hệ:
Fanpage: Buheung.vn – Ghế Massage chăm sóc sức khỏe số 1 Hàn Quốc
Hotline: 1800 6977

Nguồn tham khảo: healthline.com